Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Terug naar Gezonde voeding en voedingsstoffen Waarom is avocado gezond? Is groentechips gezonder dan gewone chips? Is sojadrink gezond? Welke yoghurt is gezond? Is haring gezond? Kun je een kater voorkomen of genezen? Zijn oliebollen gezond? Is hagelslag gezond broodbeleg? Hoe maak ik gezonde pannenkoeken? Is pure chocolade gezond? Is appelstroop gezond? Is honing gezonder dan suiker? Is pindakaas gezond? Is rauwe melk gezond? Hoe ziet 250 gram groente eruit? Is ontbijt overslaan erg? Is geitenmelk beter dan koemelk? Is wijn gezonder dan bier? Is een glas alcohol per dag gezond? Is plantaardig vet altijd gezonder? Zijn peulvruchten een goede vleesvervanger? Bevat een tosti meer calorieën dan een dubbele boterham met kaas? Is speltbrood gezonder dan tarwebrood? Zijn gluten slecht voor je? Welke noten zijn gezond om te eten? Ik wil of kan geen noten eten, kan ik noten vervangen? Wat zijn peulvruchten en hoe maak ik ze klaar? Hoe ongezond is sap? Welke koffie is gezond? Waarom is groene of zwarte thee drinken gezonder dan kruidenthee zoals rooibosthee? Welke thee kan ik het beste drinken? Hoe donkerder het brood, hoe gezonder? Wat is een vezelrijke voeding? Kan mijn kind overgevoelig zijn voor suiker? Kun je groente en fruit vervangen door een multivitamine? Heb je vet uit eten nodig? Is verse groente gezonder dan groente uit pot of blik? Waarom is het advies margarine en geen roomboter? Adviezen energiebehoeften 2022 Hoeveel calorieën heb ik nodig? Hoeveel calorieën heb ik nodig als ik actief of zeer actief ben? Is brood een dikmaker? Wat zijn gezonde tussendoortjes? Waarom is vette vis gezond? Kan ik groente vervangen door fruit in mijn eetpatroon? Wat doet suiker in je lichaam? Zijn fruitsuikers beter dan toegevoegde suikers? Is suiker slecht voor je? Is suiker verslavend? Hoe kan ik minder suiker eten? Mag ik vis met spinazie of sla eten? Hoeveel cafeïne mag je per dag? Mag ik spinazie opnieuw opwarmen? Is een glas rode wijn per dag goed voor mijn hart? Is melk drinken gezond? Zijn kant-en-klaarmaaltijden ongezond? Hoeveel eieren per dag of per week? Welke vetten zijn ongezond? Hoeveel water of vocht moet ik per dag drinken? Waarom is het advies om mijn brood te besmeren met halvarine of margarine? Is meergranenbrood gezonder dan volkorenbrood? Is zeezout of Himalayazout gezond? Hoeveel zout mag ik eten? Maakt zout dik? Word je dik van suiker? Is biologisch eten gezonder? Is kokosolie gezond? Is light-chips gezonder dan gewone chips? Krijg je voldoende eiwit binnen als je minder vlees of vegetarisch eet? Hebben champignons dezelfde voedingswaarde als vlees? Is kaas een goede vleesvervanger? Vergroot rood vlees de kans op kanker? Krijg je ijzertekort als je minder vlees of vegetarisch eet? Is het slim om suikervrij te eten? Heeft een 50-plusser extra vitamines nodig? Is te veel vitamines of mineralen slikken schadelijk? Zijn koolhydraten slecht voor je? Betrouwbare informatie herkennen Wat is het verschil tussen risico en gevaar? Heb ik extra vitamines en mineralen nodig? Wat kun je doen om voldoende vitamine D binnen te krijgen? Heb ik een vitamine D-supplement nodig? Caloriechecker Hoeveel ongekookte groente heb ik nodig voor 250 gram klaargemaakte groente? Hoe kan ik genoeg groente eten? Hoe kan ik genoeg fruit eten? Hoe krijg ik voldoende vezels binnen? Hoe krijg ik voldoende jodium binnen? Hoe eet ik minder vlees of vegetarisch? Hebben vegetariërs en veganisten meer eiwit nodig? Wat is een goed alternatief voor zuivel als melk en yoghurt? Ik wil of kan geen vis eten, kan ik vis vervangen? Wat is beter: bronwater, mineraalwater of kraanwater Wat doet vet met je lichaam? Gezonde(re) visites, etentjes en feesten Wat is een gezond ontbijt? Wat is een gezonde lunch? Wat is gezond avondeten? Helpen sportvoedingsproducten je beter te presteren? Ik kan of wil geen brood eten, kan ik brood vervangen? Krijg ik voldoende vezels binnen als ik volkorenbrood eet? Wat is gezond en lekker broodbeleg? Is verzadigd vet slecht voor je? Is rietsuiker gezonder dan gewone suiker? Verhogen eieren het cholesterol? Is onbewerkt eten zonder pakjes en zakjes gezonder? Hoe eet ik minder zout? Bevatten eieren dezelfde voedingsstoffen als vlees? Bevatten groenten tegenwoordig minder voedingsstoffen dan vroeger? Hoeveel suiker zit er in sap en frisdrank? Is creme fraiche gezonder dan slagroom? Is oude kaas vetter dan jonge kaas? Is superfruit met veel antioxidanten gezond? Is mosterd gezond? Waarom heb ik minder eten nodig naarmate ik ouder word? Kan ik opvliegers voorkomen door anders te eten? Is vegetarisch of veganistisch eten gezonder en beter voor het milieu? Wordt een gerecht met alcohol na verhitting alcoholvrij? Is de Schijf van Vijf voor verschillende eetculturen? Is de Schijf van Vijf voor iedereen? Wat als je geen margarine, halvarine of vloeibare bak- en braadproducten gebruikt? Is te veel vitamine B6 schadelijk? Hoe werkt de tool ‘Staat dit in de Schijf’? Hoe kun je gezond eten tijdens de ramadan? Hoe drink ik voldoende bij warm weer? Moet ik anders gaan eten tijdens de overgang? Wat zijn gezonde vleesvervangers als je meer vegetarisch wilt eten? Wat zijn seizoensgroente en seizoensfruit? Hoeveel fruit per dag heb ik nodig? Krijg je van light-producten meer trek? Hoe wordt bepaald of een product in de Schijf van Vijf staat? Kun je insecten eten? Wat zijn de symptomen van een ijzertekort? Hoe kan ik gezond veganistisch eten? Val je af van vegetarisch eten? Hoeveel koolhydraten per dag heb ik nodig? Wat zijn gezonde toetjes? Is havermout gezond? Wat zijn de bijwerkingen en effecten van energiedrank? Wat zijn de grootste fabels over eieren? Is gember gezond? Kun je één product wel gezond of ongezond noemen? Zijn walnoten gezonder dan andere noten? Zijn smoothies gezond? Moet je meer zout eten als het warm is? Hoeveel groente per dag heb ik nodig? Hoe ziet 200 gram fruit eruit? Is rode bietensap gezond? Hoeveel suiker zit er in cola? Hoeveel gram suiker zit er in een suikerklontje? Hoe herken je ondervoeding? Is granaatappelsap gezond? Is appelsap gezond? Is vers fruit gezonder dan fruit uit pot, blik of vriezer? Is cranberrysap gezond? Hoe kan ik gezond leven? Is jackfruit een goede vleesvervanger? Is ghee gezond? Hoe kan ik variëren met water, koffie en thee? Hoe houd ik mijn gebit gezond? Wat kun je eten tijdens je eindexamen en proefwerkweek? Is bloemkoolrijst of bloemkoolpizza gezond? Werkt de studiepil? Hoe maak ik een goed voornemen? Wat is een ketogeen dieet? Bestaan er producten die ‘lustopwekkend’ zijn? Is alcoholvrij bier gezonder dan bier met alcohol? Hoe zorg je voor een goede weerstand? Beschermt extra vitamine C mij tegen verkoudheid of griep? Beschermt extra vitamine D mij tegen verkoudheid of andere luchtweginfecties? Hoe blijf je gezond eten en bewegen als je vaak thuiswerkt? Zijn verspakketten gezond? Wat zijn argumenten voor een suikertaks in Nederland? Wat is gevarieerd eten? Een geschiedenis van snoepen en snacken Is zuurdesembrood gezonder dan ‘gewoon’ brood? Is eten uit de airfryer gezond? De geschiedenis van de Schijf van Vijf Is msemen gezond? Zijn dadels gezond? Is koffie verslavend? Vermindert koffie de opname van vitamines en mineralen? Wat kun je doen tegen een winterdip? Waarom is gezond eten belangrijk? Wat is het voedingsadvies voor vis? Is water uit een waterfles met geurpod gezond? Is peulvruchtenpasta gezond? Hoe kan een eetpatroon met 60% plantaardig eiwit eruit zien? Hoe ga ik met nieuwe gewoontes aan de slag op latere leeftijd?
Gezonde voeding en voedingsstoffen

Hoe ga ik met nieuwe gewoontes aan de slag op latere leeftijd?

Wanneer je heel je leven al dingen op een bepaalde manier doet, heb je sterke gewoontes ontwikkeld. Soms zijn ze ‘’vastgeroest’’ en voer je ze uit terwijl dat niet meer nodig is en je er misschien helemaal niet blij mee bent. Het is nooit te laat om gewoontes te veranderen als je dat wilt. Bijvoorbeeld gezonder eten en meer bewegen om je lichaam zo lang mogelijk fit te houden. Wij helpen je op weg.

Wat zijn gewoontes?

Over veel keuzes die je maakt hoef je niet na te denken. Het gaat vanzelf. Je hersenen besparen hiermee energie. Zo kun je over andere keuzes wel goed nadenken. Iets dat je regelmatig zo vanzelf doet heet een gewoonte.

Hoe start je met een nieuwe gezonde gewoonte?

Gewoontes kun je aanleren, simpelweg door het vaak te doen. Hoe vaker je het doet, hoe minder moeite het kost. Een kleine stap als ‘’Ik ga elke dag een stuk fruit eten’’ kan zo gaandeweg een gewoonte worden.

Het kan soms lastig zijn om een kleine stap zo goed vol te houden dat het uiteindelijk een gewoonte wordt. Daarom helpen we je met tips:

  1. Maak het zichtbaar
    Zet bijvoorbeeld de fruitschaal in het zicht, zodat je makkelijk herinnerd wordt aan je doel.
  2. Maak het aantrekkelijk
    Kies bijvoorbeeld fruit waar je blij van wordt. Omdat het lekker is, of omdat het er mooi uit ziet in de fruitschaal.
  3. Maak het makkelijk
    Zorg bijvoorbeeld dat fruit gewassen in de fruitschaal ligt, zodat je het direct kunt pakken en opeten.
  4. Maak het fijn
    Voel je je trots elke keer als het is gelukt? Dat mag best!

Gaandeweg merk je zelf hopelijk ook het positieve resultaat van je nieuwe gezonde gewoonte. En bereik je het punt waarop je er niet meer over na hoeft te denken. Dan kun je verder met een volgende stap als je dat wilt!

Ben je benieuwd hoe Paul dit aanpakt? Bekijk dan dit filmpje op de website van het SO-NUTS project.

nieuwe gewoontes aanleren op latere leeftijd

Hoe stop je met een ongezonde gewoonte?

Een stuk taart op een feestje en een borrelhapje in het weekend. We eten en drinken allemaal weleens iets dat niet zo gezond is en dat kan af en toe prima binnen een gezond eetpatroon. Als het echter vanzelf en regelmatig in dezelfde situatie gebeurt, noemen we dat een ongezonde gewoonte. Bijvoorbeeld bij elk kopje koffie een grote koek eten of bij het avondeten altijd een glas wijn nemen.

Ook zulke ongezonde gewoontes kunnen je hersenen "vergeten". Het kost wat moeite, maar we helpen je op weg:

  1. Maak het onzichtbaar
    Stop bijvoorbeeld met het kopen van zoete lekkernijen voor bij de koffie. Zo kom je thuis niet in de verleiding. Buiten de deur kun je er dan ook nog eens extra van genieten.
  2. Maak het onaantrekkelijk
    Bedenk wat voor jou de nadelen zijn van de ongezonde gewoonte. Misschien eet je daardoor minder producten die goed zijn voor je gezondheid of wil je op je gewicht letten.
  3. Maak het moeilijk
    Bedenk van tevoren wat je gaat doen op de momenten dat je zin hebt in een zoete lekkernij, bijvoorbeeld een frisse neus halen of een stuk fruit nemen. Zo ligt het eten van zoetigheid minder voor de hand.
  4. Maak het ‘stoppen’ fijn
    Geef jezelf af en toe een schouderklopje als het lukt. Je bent super goed bezig!

Gaandeweg merk je hopelijk zelf dat je je fitter voelt, waardoor het vanzelf makkelijker wordt om vol te houden.

Ben je benieuwd hoe Marja dit aanpakt? Bekijk dan dit filmpje op de website van het SO-NUTS project.

Meer hulp?

Het SO-NUTS-project

De stappenplannen op deze pagina zijn gebaseerd op materialen van het SO-NUTS-project. Dit project biedt leefstijladviezen en hulpmiddelen om mensen te begeleiden bij de hectische overgang van het werkende leven naar het pensioen. Kijk voor meer informatie op de website van het SO-NUTS-project.