Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Met een gezond gewicht heb je minder kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten, bepaalde vormen van kanker en gewrichtsklachten. Het is daarom belangrijk om af te vallen bij overgewicht. Deze pagina helpt je op weg naar een blijvend gezond gewicht.

Afvallen: de start

Zorg dat je voorbereid bent om af te vallen.

Zo val je gezond af

Maak goede keuzes in wat je eet. En beweeg!

Op gewicht blijven

Blijf gezond eten en blijf bewegen.
 
 

Je leefstijl veranderen

Om gezond af te vallen en op gewicht te blijven pas je je leefstijl aan. Dat betekent: gezonde voeding en voldoende beweging.

Eetdagboek bijhouden

Een eetdagboek bijhouden helpt bij het afvallen.

Afvallen met gezond eten

De Schijf van Vijf is de basis voor een gezond eetpatroon.

Bewegen om af te vallen

Elke dag 60 minuten bewegen helpt bij het afvallen.
 
 

Inspiratie bij het afvallen

Ontdek met behulp van menu's, recepten en voorbeeldverhalen dat het aanleren van een nieuwe leefstijl niet lastig hoeft te zijn.

Caloriearme recepten

Tijdens het afvallen kun je heerlijk blijven eten.

De stap van...

Lees hoe anderen succesvol zijn afgevallen.

Voorbeeldmenu's

Op deze pagina staan dagmenu's om je op weg te helpen.

Boek: 'Gezond afvallen'

Een aanrader voor iedereen die zijn of haar streefgewicht wil bereiken.

Boodschappen doen

Bewust boodschappen doen helpt bij het afvallen.

Meer inspiratie

  • Hulp bij het afvallen Het is niet altijd verstandig om zomaar zelf te starten met afvallen. Soms is het beter om hulp te zoeken. Huisartsen, diëtisten, gewichtsconsulenten, sportinstructeurs...
  • Afvallen doe je samen Afvallen hoef je niet alleen te doen. Zelfs niet als niemand anders in je omgeving aan het afvallen is. Steun uit je omgeving is belangrijk. Het is niet alleen fijn wanneer...
  • Zo maak je goede voornemens Alle stappen bij het afvallen Op weg naar een blijvend gezond gewicht? Dit zijn alle stappen: 1. Gezond afvallen: de start 2. Gezond afvallen doe je zo 3. Op gewicht...
  • Afvallen lukt niet, wat kan ik doen? Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Dit zal bij de ene persoon makkelijker en sneller gaan dan bij de andere persoon. Het is normaal dat je...
  • Een terugval bij het afvallen Alle stappen bij het afvallen Op weg naar een blijvend gezond gewicht? Dit zijn alle stappen: 1. Gezond afvallen: de start 2. Gezond afvallen doe je zo 3. Op gewicht...
 
 

Gezond gewicht onder de 18 jaar

Tijdens het opgroeien leg je de basis voor je volwassen lichaam. Gezond eten, genoeg bewegen en een gezond lichaamsgewicht zijn daarom belangrijk.

Ben je tiener?

Ga niet zomaar afvallen. Bekijk wat je wél kunt doen.

Ben je 9 tot 13?

Lees hoe jij gezond en fit blijft.

Voor ouders

  • Gezond gewicht 4-13 jaar In de basisschooltijd groeit en ontwikkelt je kind flink. Als je kind opgroeit met een gezond gewicht dan… is bewegen makkelijker. heeft hij later minder...
  • Gezond gewicht voor baby's Als je kind opgroeit met een gezond gewicht, dan: is bewegen makkelijker. kan hij zich lichamelijk (motorisch) goed ontwikkelen. heeft hij minder kans...
  • Gezond gewicht voor peuters Als je kind opgroeit met een gezond gewicht dan… is bewegen makkelijker. kan hij zich lichamelijk (motorisch) goed ontwikkelen. heeft hij minder...
  • Gezond eten en gewicht puber De middelbare school is hard werken en daar heeft je puber gezond eten en drinken voor nodig. Maar hoeveel en wat? En heeft je puber een gezond gewicht?  Jouw tiener...