Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg. Je kunt de webanalyse cookies instellingen aanpassen.
Encyclopedie

De Voedingscentrum Encyclopedie is de kennisbank van het Voedingscentrum. Je vindt er inhoudelijke informatie over allerlei onderwerpen.

Je kunt op 2 manieren zoeken naar onderwerpen in de encyclopedie: via het zoekveld en via het alfabet.

Nieuw
Populair
Alles over afvallen
Afvallen zonder dieet is de beste manier... Bestel nu € 9,95
Ga naar
 

Heb ik extra vitamines en mineralen nodig?



Met een gezonde en gevarieerde voeding is het mogelijk om al de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom hoef je als je voldoende, gezond en gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf niet bang te zijn voor een tekort aan vitamines, mineralen of vetzuren. Bovendien leveren voedingsmiddelen ook nog een heleboel andere voedingsstoffen.

Er is voor de meeste mensen geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op. Van sommige vitamines kan een teveel bij langdurig gebruik zelfs schadelijk zijn. Lees voor welke vitamines en mineralen dat geldt.

Speciale adviezen

Voor een paar groepen gelden speciale adviezen om sowieso vitamines te nemen in de vorm van een dagelijkse tablet of druppeltjes.


Wie? Vitamine Hoeveel?

Baby's
tot 3 maanden iedere baby die borstvoeding krijgt K 150 microgram
(druppeltjes)

Kinderen
0 t/m 3 jaar iedereen D 10 microgram

Vrouwen
4 t/m 49 jaar donkere (getinte) huidskleur
D 10 microgram
4 t/m 49 jaar overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken D 10 microgram
50 t/m 69 jaar iedereen D 10 microgram
70 jaar en ouder iedereen D 20 microgram
vruchtbare leeftijd vrouwen die zwanger willen worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap foliumzuur 400 microgram (speciale potjes)
vruchtbare leeftijd zwangeren D 10 microgram

Mannen
4 t/m 69 jaar donker (getinte) huidskleur D 10 microgram
4 t/m 69 jaar overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken D 10 microgram
70 jaar en ouder iedereen D 20 microgram

Veganisten

iedereen B12 tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is bereikt. Dit kan ook met een voedingsmiddel met toegevoegd vitamine B12.


Lees meer over vitamine D-advies.

Speciale groepen

In bijzondere gevallen kan het zijn dat je extra vitamines en mineralen nodig hebt, door een tekort aan voedingsstoffen. Dit kan ontstaan wanneer je te weinig eet of een eenzijdig voedingspatroon hebt.
Nieuw: Receptenapp van het Voedingscentrum
De nieuwe ‘Receptenapp Slim Koken’ biedt naast veel lekkere, gezonde en makkelijke recepten, ook hulp tijdens het koken, kopen en bewaren van je boodschappen.