Met een gezonde en gevarieerde voeding is het mogelijk om al de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom hoef je als je voldoende, gezond en gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf niet bang te zijn voor een tekort aan vitamines, mineralen of vetzuren. Bovendien leveren voedingsmiddelen ook nog een heleboel andere voedingsstoffen.
Er is voor de meeste mensen geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op. Van sommige vitamines kan een teveel bij langdurig gebruik zelfs schadelijk zijn.
Lees voor welke vitamines en mineralen dat geldt.
Speciale adviezen
Voor een paar groepen gelden speciale adviezen om sowieso vitamines te nemen in de vorm van een dagelijkse tablet of druppeltjes.
|
Wie? |
Vitamine |
Hoeveel? |
Baby's |
|
|
|
| tot 3 maanden |
iedere baby die borstvoeding krijgt |
K |
150 microgram
(druppeltjes) |
Kinderen |
|
|
|
| 0 t/m 3 jaar |
iedereen |
D |
10 microgram |
Vrouwen |
|
|
|
| 4 t/m 49 jaar |
donkere (getinte) huidskleur
|
D |
10 microgram |
| |
|
|
|
| 4 t/m 49 jaar |
overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken |
D |
10 microgram |
| |
|
|
|
| 50 t/m 69 jaar |
iedereen |
D |
10 microgram |
| |
|
|
|
| 70 jaar en ouder |
iedereen |
D |
20 microgram |
| |
|
|
|
| vruchtbare leeftijd |
vrouwen die zwanger willen worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap |
foliumzuur |
400 microgram (speciale potjes) |
| |
|
|
|
| vruchtbare leeftijd |
zwangeren |
D |
10 microgram |
Mannen |
|
|
|
| 4 t/m 69 jaar |
donker (getinte) huidskleur |
D |
10 microgram |
| |
|
|
|
| 4 t/m 69 jaar |
overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken |
D |
10 microgram |
| |
|
|
|
| 70 jaar en ouder |
iedereen |
D |
20 microgram |
Veganisten |
|
|
|
|
iedereen |
B12 |
tot de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid is bereikt. Dit kan ook met een voedingsmiddel met toegevoegd vitamine B12. |
Lees meer over vitamine D-advies.
Speciale groepen
In bijzondere gevallen kan het zijn dat je extra vitamines en mineralen nodig hebt, door een tekort aan voedingsstoffen. Dit kan ontstaan wanneer je te weinig eet of een eenzijdig voedingspatroon hebt.