Welke supplementen moet ik slikken als ik zwanger ben?

Als je zwanger bent of wilt worden is het belangrijk gezond en gevarieerd te eten volgens de Schijf van Vijf. Aanvullend daarop zijn een aantal supplementen nodig.

Foliumzuur en vitamine D

Het is van belang om vanaf het moment dat je zwanger wilt worden tot 10 weken zwangerschap dagelijks 400 microgram foliumzuur te slikken. Ook is het advies om tijdens je hele zwangerschap elke dag 10 microgram vitamine D te slikken.

Er zijn tabletten te koop speciaal voor zwangeren met foliumzuur en vitamine D. Wil je weten hoe je zo'n potje leest? Bekijk het etiket hieronder en klik op de onderdelen. Je kunt de voor- en achterkant bekijken.

Jodium, calcium en visvetzuren

Tijdens je zwangerschap is het extra belangrijk om voldoende jodium, calcium en visvetzuren binnen te krijgen. Deze stoffen zitten vooral in brood, zuivel en vis. Als je minder brood, zuivel of vis eet dan aanbevolen kan het nodig zijn extra supplementen te slikken. Lees meer over hoe je voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt.

Als je te weinig jodium of calcium binnenkrijgt, of minder dan twee keer per week vis eet, probeer dan eerst om meer brood, zuivel en/of vis te eten. Als dat je over een langere tijd niet lukt is het advies jodium, calcium en visvetzuren, in het bijzonder DHA, aan te vullen met een supplement.

IJzer

Ook voldoende ijzer is belangrijk tijdens je zwangerschap. De verloskundige laat de ijzerwaarde in je bloed bepalen en raad een ijzersupplement aan als je het nodig hebt.

Waar je op moet letten bij het nemen van een supplement

Bespreek met je verloskundige of gynaecoloog of je een supplement nodig hebt en wat het beste bij je past.

Hier let je op:

• Kies een supplement speciaal voor zwangere vrouwen. Hierin zit niet te veel vitamine A.
• Neem de juiste dosis. Deze vind je in het overzicht hieronder.

Kan ik een multivitamine-supplement nemen?

Heb je extra jodium, calcium of DHA nodig? Het kan dan praktisch zijn om een multivitamine-supplement speciaal voor zwangere vrouwen te gebruiken als je voor meer dan één van deze voedingsstoffen het advies krijgt een supplement te slikken. Maar veel van de multivitamines voor zwangere vrouwen bevatten niet genoeg jodium, calcium of DHA. Kijk dus altijd goed op het etiket of er genoeg in zit van de voedingsstof die jij nodig hebt.

Als dat niet zo is, neem dan een los supplement van de voedingsstof(fen) die je extra nodig hebt. Dus een calciumsupplement, jodiumsupplement en/of een supplement met DHA. Neem niet meer dan de hoeveelheden die in het overzicht staan. Als je een multivitamine-supplement speciaal voor zwangere vrouwen gebruikt hoef je niet meer los foliumzuur en vitamine D te slikken. Die zitten in de juiste dosering in dat supplement.

Bekijk hieronder een voorbeeld van een multivitamine-doosje. Klik op de onderdelen voor meer informatie. Je kunt de voor- en achterkant lezen.

Supplementen met omega-3 (vis)vetzuur DHA

Als je omega-3 visoliecapsules neemt wordt op het etiket aangegeven hoeveel visolie er in een dagdosis zit en hoeveel DHA. Let hierbij op de hoeveelheid DHA: tussen de 250-450 milligram. Sommige omega-3 visoliecapsules bevatten bijvoorbeeld 2.000 milligram visolie, waarvan 400 milligram DHA. Het gaat hierbij om de 400 milligram DHA. Dit is een supplement dat je dus prima kunt nemen, want het valt binnen de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid van 250-450 milligram DHA.

Er bestaan ook algensupplementen, deze bevatten ook de omega-3 vetzuren en zijn dus, afhankelijk van de dosering, ook geschikt. Omega-3 (vis)vetzuren zijn ook verkrijgbaar in druppelvorm. Mogelijk is dit een oplossing voor mensen die het doorslikken van de capsules niet prettig vinden.

Wanneer moet ik een supplement met ijzer nemen?

Je verloskundige of gynaecoloog laat bij de eerste intake de ijzerwaarde in je bloed bepalen. Vaak wordt dat herhaald rond de 30e zwangerschapsweek. Als je bloedarmoede hebt, vanwege een ijzertekort, schrijft de verloskundige je een ijzersupplement voor.

Bekijk ook onze video over supplementen als je zwanger bent