Je eetpatroon aanpassen begint met één kleine stap. Onze tips om gezonder en duurzamer te gaan eten:
1. Kies één doel en doe het stap voor stap
Begin met de vraag: ‘Wat is jouw persoonlijke doel?’ Je kunt bijvoorbeeld meer fruit willen eten om een goed voorbeeld te zijn voor je kind. Of je wil je fitter voelen.
Wat je persoonlijke doel ook is, het is je beste motivatie. Als je dit weet, is het belangrijk om je doel zo concreet mogelijk te maken. Neem je eigen gedrag en gewoonten eens onder de loep. Bedenk wat jou op weg kan helpen. Werk vervolgens aan je persoonlijke doel in kleine, haalbare stappen. Voorbeelden van een stap:
- Elke dag een stuk fruit extra
- Groente toevoegen aan de lunch
- Doordeweeks water drinken in plaats van frisdrank
- 1 keer per week vegetarisch koken
Hoe kleiner en duidelijker, hoe beter vol te houden. Ga pas verder als de stap voelt als ‘normaal’. Doe het dus stap voor stap.
2. Werk met alsdanplannen
Om je stap te laten slagen, kun je gebruik maken van een als-dan-plan. Dit is een simpele, maar effectieve afspraak met jezelf: “Als situatie X gebeurt, dan doe ik Y.” Het helpt je vooral op moeilijke momenten. Sta even stil bij lastige momenten:
- Wat als ik trek krijg?
- Wat als ik moe thuiskom?
- Wat als ik onderweg ben?
- Wat als anderen iets ongezonds aanbieden?
Maak dan een plan. Voorbeelden:
- Als ik trek krijg in iets zoets, dan neem ik eerst een glas water.
- Als ik moe thuiskom, dan kies ik de snelle gezonde optie die ik al in de koelkast heb gelegd.
- Als ik onderweg honger krijg, dan pak ik de snack die ik had meegenomen.
- Als iemand iets ongezonds aanbiedt, dan neem ik een klein beetje of sla ik vriendelijk over.
Nu je van tevoren een plan hebt gemaakt voor lastige momenten, kun je je er op voorbereiden. Zet op je boodschappenlijstje bijvoorbeeld de gezonde snacks voor onderweg. Of kook vooruit voor momenten waarop je geen tijd of zin hebt om te koken.
3. Kijk ook naar je omgeving
Zorg dat je omgeving je zo veel mogelijk helpt. Dat kun je bijvoorbeeld doen door je voor te bereiden op de invloed van de omgeving (eetdrammen) en je huis gezonder in te richten. Zo houd je zoveel mogelijk controle op je eetkeuzes.
Ook mensen in je omgeving kunnen je helpen. Deel bijvoorbeeld je doel met familie of vrienden. Het is fijn wanneer zij achter je staan en rekening met je houden.
4. Geef jezelf ruimte
Gezond eten betekent óók ruimte hebben voor eten en drinken naast de Schijf van Vijf. Kies je moment, en geniet er dan ook echt van. Het helpt als je langzaam eet: neem kleine happen en heb aandacht voor wat je in je mond stopt. Zo eet én geniet je bewust.
Lukt het even niet? Wees niet te streng voor jezelf. Gun jezelf de tijd om je gedrag te veranderen. Als het even wat minder goed gaat, dan is het behalen van de stap of jouw uiteindelijke doel niet ineens mislukt. Pak de draad weer op.
5. Vier het als het lukt
Elke keer dat je je gezonde keuze maakt, telt. Kleine succesmomenten werken motiverend. En zo zie je vooruitgang, ook als het soms even misgaat. Sta dus af en toe stil bij wat goed ging en waarom.
Hulpmiddelen
Maak het jezelf makkelijker en maak gebruik van onze hulpmiddelen, zoals Eetwissels en de ‘Kies Ik Gezond?’-app.