Gezonde voeding, voldoende beweging en een gezond
lichaamsgewicht zijn belangrijk. Dat is het beste voor je gezondheid. Als
je gewicht een stuk lager is dan gemiddeld, dan wordt dat ondergewicht genoemd.
Op deze pagina lees je meer over ondergewicht en wat je eraan kunt doen.
Is het erg om ondergewicht te hebben?
Het kan een probleem zijn dat je ondergewicht hebt, maar dat
hoeft niet. Het kan zijn dat je altijd lichter bent geweest dan je
leeftijdsgenoten. Als je daarnaast gewoon goed groeit en je hebt genoeg energie
voor school, vrienden, werk of sport is er vaak niets aan de hand. Dan zit het waarschijnlijk
gewoon ‘in je genen’. Het is
wel een probleem als je voor langere tijd minder voeding binnenkrijgt dan je
lichaam nodig heeft. Dan val je af, terwijl je niet hoort af te vallen als je
in de groei bent. Je kunt zelfs ondervoed raken. Een tekort aan energie,
eiwitten en andere voedingsstoffen kan schadelijk zijn voor je lichaam en je
ontwikkeling. Je bent bijvoorbeeld erg moe, hebt minder sterke spieren, je bent
vatbaarder voor infecties en je kunt je minder goed concentreren op school.
Wat kun je doen als je ondergewicht hebt?
Het is belangrijk dat je er goed op let dat je gezond en genoeg eet. Met de tool 'Schijf van
Vijf voor jou' kun je zien wat je ongeveer nodig hebt. Laat het resultaat ook aan je ouders zien. Misschien kunnen zij er ook voor zorgen dat er gezonde producten in huis zijn voor jou.
Naast je ontbijt, lunch en avondeten kun je af en toe iets
tussendoor eten. Probeer dit te beperkten tot maximaal 4 keer, dat is beter
voor je tanden. Kies daarbij zoveel mogelijk voor producten uit de Schijf van Vijf, zoals:
een volkoren boterham met beleg uit de Schijf van Vijf zoals 30+
kaas, 100% notenpasta of light zuivelspread
fruit, (snack)groente of een
rauwkostsalade
een schaaltje halfvolle yoghurt met fruit
een handje
ongezouten noten
Kies zo min mogelijk producten buiten de Schijf van Vijf zoals:
chips
snoep
chocola
frisdranken of sappen
Kijk voor ideeën bij onze
tips voor gezonde snacks.
Wanneer moet ik
contact opnemen met een arts?
Voel
je je erg moe of ben je afgevallen? Maak je je ergens zorgen over? Of maken je
ouders zich zorgen? Maak dan een afspraak bij je huisarts, of vraag je ouders
om dit te doen. Ga ook naar je huisarts wanneer je ernstig ondergewicht hebt. Dit
kan je controleren door de
BMI-meter in te
vullen. Je huisarts kan je dan doorverwijzen naar een andere zorgverlener,
bijvoorbeeld naar een diëtist. Samen kunnen jullie dan bepalen wat er moet
gebeuren of wat de beste aanpak is.
Voldoende beweging
Naast
gezonde voeding is ook voldoende beweging belangrijk. Voor jongeren tot 18 jaar is het advies om elke dag minstens een
uur matig tot zwaar intensief te bewegen. Hierbij gaat je ademhaling omhoog.
Denk bijvoorbeeld aan het van en naar school fietsen of lopen naar een winkel.
En het is belangrijk om minimaal 3 keer per week oefeningen te doen die je
spieren en botten versterken. Hier valt bijvoorbeeld de gymles op school onder,
maar ook de sporten op de sportclub, dansen of hardlopen. Probeer daarnaast
stilzitten zoveel mogelijk te voorkomen. Sta bijvoorbeeld regelmatig op als je
achter je bureau zit en zit niet te veel op de bank.
Informatie voor ouders en verzorgers.