Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Encyclopedie

De Voedingscentrum Encyclopedie is de kennisbank van het Voedingscentrum. Je vindt er inhoudelijke informatie over allerlei onderwerpen.

Je kunt op 2 manieren zoeken naar onderwerpen in de encyclopedie: via het zoekveld en via het alfabet.

Nieuw
Populair
Alles over afvallen
Op een gezonde manier afvallen met langdurig... Bestel nu € 12,95
Ga naar

Gezond afvallen

Inspiratie om aan de slag te gaan

Waarom afvallen?

Overgewicht betekent dat je meer weegt dan goed is voor je gezondheid. Met een gezond gewicht heb je minder kans op diabetes type 2, hart- en vaatziekten en gewrichtsklachten. Bovendien verklein je de kans op bepaalde vormen van kanker. Het is daarom verstandig om af te vallen bij overgewicht. Op deze pagina vind je handige tips en tricks die je stimuleren om af te vallen. Zo kun je in 3 fases beginnen met afvallen en de Eetmeter helpt je in kaart brengen wat je allemaal eet op een dag.

Fase 1: Klaar voor de start?

Zorg dat je voorbereid bent om overgewicht kwijt te raken.

Fase 2: Gezond en minder eten

Maak goede keuzes in wat je eet en start met meer bewegen.

Fase 3: Blijf op gewicht

Blijf gezond eten en bewegen.
 
 

Gezonder eten

Om af te vallen is het belangrijk om gezonder en minder te gaan eten met de Schijf van Vijf als basis.

Minder eten om af te vallen

Een man heeft gemiddeld 2.500 kcal per dag nodig, een vrouw 2.000. Probeer als je afvalt uit te gaan van 1.800 kcal per dag voor mannen en 1.500 voor vrouwen.

Meer bewegen om af te vallen

Bewegen is belangrijk om fit en gezond te blijven. Het helpt om af te vallen, maar meer bewegen en hetzelfde blijven eten is geen oplossing.

Voorbeeldmenu's

Om een idee te krijgen wat je kunt eten om af te vallen staan hieronder 2 menu's, 1 voor vrouwen en 1 voor mannen.
 
 

Tools die je helpen bij het afvallen

Caloriearme recepten

Tijdens het afvallen kun je nog steeds heerlijk blijven eten. Het gaat om wat en hoeveel je eet. Laat je inspireren door onze recepten.

Mijn Eetmeter

Met het digitale eetdagboek Mijn Eetmeter krijg je meer grip op wat je eet. Het zou zomaar kunnen dat je daardoor 'vanzelf' afvalt.

Zó veel calorieën zitten erin

Hoeveel calorieën zitten er in een banaan, boterham, ei, 30+ kaas of een krentenbol? Met de Caloriechecker kom je direct achter de voedingswaarde van producten.
 

Afvallen hoe doe je dat? Bekijk de video.

 

Bereken je BMI

Vul de BMI-meter in en krijg direct advies.

Fabels over afvallen

Over afvallen bestaan veel fabels. Zo zouden bepaalde producten helpen om af te vallen, zoals citroensap en water. Wat is daar nu allemaal van waar?

Boek: 'Gezond afvallen'

De tips, recepten en dagmenu’s in dit boek zijn een aanrader voor iedereen die zijn of haar streefgewicht op een realistische manier wil bereiken.

De stap van...

Lees hoe anderen succesvol zijn afgevallen.