Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Wat geef ik mijn kind voor ontbijt en lunch? (4 t/m 12 jaar)

Met een gezond ontbijt en een gezonde lunch krijgt je kind de voedingsstoffen binnen die het nodig heeft. Kinderen groeien en ontwikkelen zich elke dag. Producten uit de Schijf van Vijf helpen daarbij en vormen een goede basis voor ieder eetmoment. Op deze pagina vind je volop inspiratie voor het ontbijt en de lunch.

Gezond met brood

Brood levert energie en belangrijke voedingsstoffen zoals koolhydraten, eiwitten, vezels, jodium, B-vitamines en ijzer. Voor voldoende jodium is het belangrijk dat het brood is gebakken met bakkerszout. Volkoren- en bruinbrood zijn de beste keuzes: ze bevatten veel vezels, die helpen bij een gezonde spijsvertering en zorgen voor een goede darmwerking.

Wat en hoeveel volkorenbrood en -ontbijtgranen?

Hoeveel kinderen per dag eten, verschilt per kind. Het hangt onder andere af van hoe snel ze groeien en hoe actief ze zijn. Oudere kinderen hebben vaak meer nodig dan jongere kinderen. Zie de genoemde hoeveelheden daarom niet als een vast schema, maar als een handige leidraad.

Bekijk de hoeveelheden voor kinderen van 4 t/m 12 jaar

Een kind van 4 t/m 9 jaar: 90-175 gram

Voor een kind vanaf 4 jaar geldt de aanbeveling van 90 gram volkorenbrood en -ontbijtgranen, wat je bijvoorbeeld kunt invullen met 2 boterhammen en 20 gram ontbijtgranen. Maar je kunt ook 3 boterhammen geven, of een volkorenbol en een boterham.

Je kind kan ook meer of minder willen eten en er zijn veel variaties mogelijk. Een kind van 9 jaar kan wel 5 boterhammen eten. Maar ook dat kan anders ingevuld worden. Denk aan ongeveer 3 á 4 boterhammen en een kleine volkoren wrap.

Een kind van 10 t/m 12 jaar: 140-210 gram

Het advies vanaf 10 jaar is 140 gram volkorenbrood en -ontbijtgranen, wat neerkomt op 4 boterhammen. Maar je kunt ook 3 boterhammen geven en 35 gram ontbijtgranen.

Een 12-jarig kind heeft genoeg aan 210 gram volkorenbrood en -ontbijtgranen. Dat kunnen 6 boterhammen zijn of bijvoorbeeld 3 zachte volkorenbollen, een kleine wrap en 20 gram ontbijtgranen.

sluiten

Tips voor een rustige start van de dag

Last van ochtendstress? Onze tips voor een rustig ontbijt:

  • Neem de tijd voor ontbijt. Eet ook op schooldagen samen aan tafel voor een goede start.
  • Zet de wekker een kwartiertje eerder als het niet lukt om te ontbijten.
  • Zet ’s avonds alvast ontbijtspullen klaar.
  • Smeer ’s avonds alvast brood voor op school en leg het in de koelkast.
  • Zorg ervoor dat de schooltassen ’s avonds al ingepakt klaar staan.

Geen trek in brood?

Heeft je kind ’s ochtends weinig trek in brood? Probeer dan eens havermoutpap of yoghurt met muesli. Je kunt ook een deel van het ontbijt als eerste tussendoortje geven. Zorg er dan wel voor dat je kind op een ander moment op de dag volkorenbrood neemt om belangrijke voedingsstoffen binnen te krijgen.

Tips voor een rustige start van de dag

Last van ochtendstress? Onze tips voor een rustig ontbijt:

  • Neem de tijd voor ontbijt. Eet ook op schooldagen samen aan tafel voor een goede start.
  • Zet de wekker een kwartiertje eerder als het niet lukt om te ontbijten.
  • Zet ’s avonds alvast ontbijtspullen klaar.
  • Smeer ’s avonds alvast brood voor op school en leg het in de koelkast.
  • Zorg ervoor dat de schooltassen ’s avonds al ingepakt klaar staan.

Variëren met brood en warm eten

Boterhammen zijn een goede basis voor het ontbijt en de lunch, maar er is nog veel meer mogelijk. Hieronder geven we diverse lunchideeën.

Soep en salades als lunch

Wil je een warme lunchmaaltijd klaarmaken? Salades en soepen zijn dan ideaal, we geven hieronder voorbeelden. Neem voor meer receptinspiratie ook een kijkje op onze receptensite.

Lunch op school

Heb je inspiratie nodig voor het vullen van de lunchtrommel? We hebben ook volop ideeën voor gezonde lunchtrommels voor in de schoolpauzes.