Menu
Zoek
Apps en tools
!

De vernieuwde Schijf van Vijf: klaar voor de toekomst

Het Voedingscentrum presenteert de vernieuwde Schijf van Vijf: het hulpmiddel dat je op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten helpt om gezond, duurzaam en veilig te eten. Lees meer

Wat geef ik mijn kind te drinken? (4 t/m 12 jaar)

Er zijn heel veel soorten drinken die je kunt geven aan je kind. Maar de basis is simpel: water is de beste dorstlesser. Zuivel en zuivelalternatieven zoals melk, sojadrink of yoghurt heeft je kind elke dag nodig.

Geef je kind liever geen zoete dranken. Wil je het toch een keer geven? Geef sap, diksap, limonade en frisdrank dan niet vaker dan 1 keer in de week. En zoete dranken zonder suiker (zoals light limonadesiroop) niet vaker dan 1 keer per dag.

Hoeveel drinken heeft je kind nodig?

Kind van 4 t/m 9 jaar

Kind van 10 t/m 12 jaar

1,2 tot 1,4 liter

1 tot 1,5 liter
Waarvan 350 milliliter zuivel(alternatieven)
In de verhouding:
200 ml koezuivel en
150 ml verrijkt zuivelalternatief

Waarvan 400 milliliter zuivel(alternatieven)

In de verhouding:
200 ml koezuivel en
200 ml verrijkt zuivelalternatief

Water als basis

Kraanwater en (lichte) lauwe thee zonder suiker zijn de perfecte dorstlessers. Ze bevatten geen calorieën en tasten de tanden niet aan.

2 tips als je iets extra's wil:

  • Doe water in een kan met muntblaadjes of komkommer. Je kunt ook een glas water versieren met een schijfje sinaasappel of citroen. Een paar stukjes fruit is genoeg. Omdat zuren niet zo goed zijn voor je tanden, kun je water met (veel) zuur fruit erin beter niet te vaak geven.  
  • Doe er een leuk rietje of fleurig parasolletje in.
  • Maak ijsklontjes met een blaadje munt of basilicum, fruit zoals een framboos, druif of blauwe bes. Doe het ijsklontje in een glas water.
 
sluiten
Geef thee met steeds andere smaken. En experimenteer eens met speciale soorten thee. Koop de theekruiden los in een speciaalzaak en meng erop los! Maar ook de ‘gewone’ zakjes thee kun je bijzonder maken. Wat denk je van sinaasappelthee met een schijfje citroen of groene thee met verse munt? Je kunt er ook warme halfvolle melk of verrijkte sojadrink bij doen, dan drink je thee op de Engelse manier, of als chai latte.  Op onze speciale thee-pagina kun je zien hoeveel thee je kind dagelijks kan drinken vanwege de cafeïne. 
sluiten

Lood in Nederlands kraanwater

Het loodgehalte in het Nederlandse kraanwater is laag. Maar let op als je thuis nog loden waterleidingen hebt, of wanneer je net in een nieuwbouwwoning woont. Bekijk alle adviezen over lood in kraanwater.

Elke dag zuivel

In zuivel zitten goede voedingsstoffen die nodig zijn voor bijvoorbeeld sterke botten en tanden. Het is daarom goed als kinderen dit dagelijks binnenkrijgen. Goede keuzes zijn halfvolle of magere melk, karnemelk en magere of halfvolle (drink)yoghurt zonder toegevoegd suiker. Je kunt ook afwisselen met verrijkte zuivelalternatieven zoals sojadrink. Dat is beter voor het milieu. Verrijkt betekent dat er calcium, vitamine B2 en vitamine B12 aan is toegevoegd. Geef niet meer zuivel(alternatieven) dan nodig is, anders heeft je kind misschien minder trek in eten. Lees hier meer over zuivelalternatieven op deze pagina.

Hoeveel suiker zit er in pakjes drinken?

In zoete dranken zoals aanmaaklimonade, diksap, sap en frisdrank zit vaak veel suiker. En dus veel calorieën. Op de plaatjes hieronder zie je hoeveel suikerklontjes er in de verschillende drankjes zit.

Deze afbeeldingen zijn gebaseerd op etiketinformatie uit november 2025.

In melk zit van nature melksuiker. Aan veel melk- en yoghurtdranken is daarnaast veel suiker toegevoegd.

Afspraken maken met je kind

Af en toe een zoete drank geven kan best, maar maak er duidelijke afspraken over. Geef bijvoorbeeld op een vast moment één zoet drankje, zoals op zaterdag of zondag. Zo went je kind er ook aan dat op andere momenten water en thee de standaard zijn. En geef daarbij natuurlijk zelf het goede voorbeeld.

Zijn drankjes met zoetstof beter?

In sommige pakjes drinken zit geen suiker, maar ze smaken wel zoet. Op de verpakking staan dan woorden als 'light’, ‘0% suiker’ of ‘zero’. Om het zoet te maken, gebruiken fabrikanten zoetstoffen. In zoetstoffen zitten vaak geen of heel weinig calorieën, maar toch is het beter om je kind gewoon water te geven. Het zuur in light-dranken is namelijk slecht voor het tandglazuur. Het zuur kan zorgen voor tanderosie.

Laat je niet afleiden door de verpakking

Op het etiket van dranken kun je zien hoeveel calorieën er per 100 milliliter in zitten. Bedenk dat in een bekertje ongeveer 150 milliliter past en in een longdrinkglas 250 milliliter en dat je kind dus meer calorieën binnenkrijgt dan wat er op het etiket bij die 100 milliliter staat.

En laat je niet afleiden door allerlei kreten op de verpakking. Denk aan ‘zonder toegevoegd suiker’, ‘natuurlijk’, ‘puur sap’ of ‘met extra vitamine C’. Deze woorden zeggen niets over het aantal calorieën dat in een drank zit. En extra vitamines via drinken heeft je kind niet nodig, die haalt die liever uit eten en drinken uit de Schijf van Vijf.

Vraag en antwoord

In yoghurtdranken (bijvoorbeeld met fruitsmaak) of speciale zoete melkdranken zitten goede voedingsstoffen zoals  calcium. Maar ze bevatten ook veel toegevoegd  suiker en daardoor veel calorieën. Geef deze dranken daarom niet te vaak. Sommige van deze producten hebben ook een GST (Geen Suiker Toegevoegd) variant. Deze bevatten  zoetstof in plaats van suiker. Deze kun je af en toe in plaats van melk geven.
sluiten