Wanneer je borstvoeding geeft eet je gewoon gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf. Voor het aanmaken van de moedermelk heeft je lichaam meer energie en voedingsstoffen nodig dan normaal. Je hebt dus iets meer eten nodig.
Hoeveel moet je ongeveer eten? En hoe zit het met de terugkomst van je oude figuur en gewicht? Daarnaast zijn er een aantal aandachtspunten, bijvoorbeeld rondom koffie en alcohol.
Ook als je borstvoeding geeft eet je volgens de Schijf van Vijf
Als je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, dan krijg je voldoende goede voedingsstoffen binnen. Voedingsstoffen zijn eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Varieer vooral volop met groente en fruit om alle voedingsstoffen die daarin zitten binnen te krijgen. Kies verspreid over de week voor verschillende soorten. Het is ook goed om af te wisselen tussen vis, peulvruchten, vlees en ei.
![Als je borstvoeding geeft, dan heeft je lichaam meer eten nodig dan normaal.]()
Meer eten als je borstvoeding geeft
Borstvoeding vraagt energie en vocht. Om tijdens de borstvoeding voldoende binnen te krijgen eet je van sommige producten uit de Schijf van Vijf net wat meer. Zo neem je meer noten, vlees of vegetarische keuzes, vet (halvarine of margarine) en volkorenbrood. Zorg er ook voor dat je voldoende drinkt. Veel moeders merken dat zij vooral aan het begin van de borstvoedingsperiode meer dorst hebben. Tip: zet standaard een glas water klaar om telkens als de baby drinkt zelf ook iets te drinken.
Vaste voeding
Na 6 maanden heeft je baby ook vaste voeding nodig naast borstvoeding. Vanaf het moment dat je kindje meer vaste voeding gaat eten, dan vraagt het minder borstvoeding. Hierdoor gaat je lichaam geleidelijk aan wat minder borstvoeding aanmaken. Je kunt dan weer iets minder gaan eten, omdat je minder energie nodig hebt.
Wat eet je per dag?
Wil je weten hoeveel je ongeveer kunt eten? Bekijk hieronder wat jij elke dag nodig hebt. Bedenk wel dat het gemiddelden zijn en dat niet iedere vrouw evenveel nodig heeft. Let erop dat je niet aankomt.
Borstvoeding en je gewicht
Het is normaal dat je geleidelijk afvalt als je borstvoeding geeft. Lijnen is nu niet goed, omdat je dan niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je gezond eet dan kom je vanzelf weer terug op je oude gewicht.
In de periode dat je borstvoeding geeft let je er extra op dat je…
…niet te veel cafeïne neemt
Cafeïne komt via de borstvoeding bij je baby. Het is veilig tot ongeveer 200 milligram cafeïne te nemen over de dag. Van meer cafeïne kan je baby onrustig worden, slaapproblemen krijgen en bij heel veel cafeïne een versnelde hartslag.
Gemiddeld zit in een kopje (125 milliliter) koffie 60 milligram cafeïne, in zwarte thee gemiddeld 30 milligram en in groene thee gemiddeld 20 milligram. De hoeveelheid cafeïne in koffie, zwarte en groene thee kan wel heel wisselend zijn, onder andere door hoe sterk het wordt gezet.
Voor koffie is het advies om voor de zekerheid in totaal niet meer dan 2 kopjes op een dag te nemen. Of neem cafeïnevrije koffie. Verder is het advies (kruiden)thee af te wisselen met water en zuivel.
…oppast met alcohol
Het is het veiligst om geen alcohol te drinken zolang je borstvoeding geeft, want de schadelijke stoffen uit alcohol komen via de borstvoeding bij je kind terecht.
Heb je toch een keer zin in een glaasje alcohol? Ga dan voor 1 standaardglas. Neem dit glas dan vlak nádat je voeding hebt gegeven. Wacht na het drinken van 1 standaardglas alcohol altijd 3 uur met voeden. Na die drie uur is de alcohol uit je melk verdwenen. Als je meer dan 1 standaard glas drinkt duurt het langer dan drie uur voordat de alcohol uit je bloed is.
…niet meer dan 2 porties vette vis per week eet
Vis is gezond. Ons advies is om 1 keer per week vis te eten. Bij voorkeur vette vis, zoals haring, Atlantische zalm, bokking en sardines. Maar eet niet meer dan 2 keer per week deze vette vissoorten en varieer. Vanwege kleine hoeveelheden schadelijke dioxines die in vette vis kunnen voorkomen.
Verder bevatten sommige vissoorten een verhoogd
gehalte aan zware metalen zoals kwik. Een teveel hiervan kan schadelijk zijn. Eet daarom ook liever geen rivierpaling, verse tonijnzwaardvis, tonijn,
haai, makreel, snoek, snoekbaars en paling. Heb je deze vissoorten toch een keer gegeten? Maak je dan niet direct
zorgen, het wordt pas schadelijk als je regelmatig vis eet die te veel vervuild
is.
…let op bepaalde kruiden en thee met anijs, venkel en kaneel
Normaal gebruik van keukenkruiden
en specerijen (ook scherpe varianten) kan geen kwaad. Maar gebruik geen aloë,
senna en kava kava. Schadelijke stoffen in deze kruiden kunnen overgaan in de
moedermelk en mogelijk schadelijk zijn voor je kindje.
Wees verder voorzichtig met thee met thee met venkel, kaneel en anijs. Baby’s
kunnen vrij snel meer van bepaalde plantengifstoffen binnenkrijgen dan goed voor ze is. Daarom geldt het advies om geen (borstvoedings)thee met kaneel,
venkel of anijs te nemen. Heb je deze soorten thee toch een keer gedronken? Maak je dan geen zorgen, het is niet direct schadelijk voor je baby, maar drink het in het vervolg uit voorzorg niet meer. Geef ook geen kaneelthee, venkelthee en anijsthee aan
baby's. Deze thee helpt ook niet tegen darmkrampjes, zoals weleens
beweerd wordt.
Normaal gebruik van kaneel als smaakmaker, een beschuit met muisjes of gewone venkel kan geen kwaad. Daarin zitten veel
minder plantengifstoffen dan in thee.
Vraag en antwoord
Krijgt mijn baby darmkrampjes van wat ik eet tijdens de borstvoeding?
Koolsoorten, uien, scherpe kruiden… Darmkrampjes komen niet door wat jij als moeder eet, maar door de ontwikkeling van de darmen.
Moet je baby veel huilen en denkt je dat hij last heeft van zijn buik? Lees wat je kunt doen tegen darmkrampjes.
![Darmkrampjes komen niet door jouw voeding, maar door de ontwikkeling van de darmen.]()
Na 3 maanden zijn de darmkrampjes over het algemeen over. Mocht je toch het idee hebben dat je kind reageert op wat je eet, dan is het een kwestie van uitproberen en afstrepen.
Let op: als je borstvoeding geeft, dan kun je beter geen (borstvoedings)thee
met venkel, anijs, of kaneel drinken. Geef dit ook niet aan je baby tegen
darmkrampjes. Het helpt niet. Bovendien kunnen kleine baby’s vrij snel meer van
bepaalde plantengifstoffen uit deze soorten thee binnenkrijgen dan goed voor ze
is.
Kun je borstvoeding geven als je rookt?
Niet roken is het beste, aangezien er nicotine en andere schadelijke stoffen in de moedermelk terechtkomen. Maar als je écht niet kunt stoppen, kun je beter wel borstvoeding geven. Juist omdat je je kind blootstelt aan de schadelijke stoffen in sigaretten heeft hij de afweerstoffen uit je moedermelk extra hard nodig. Ook als je rookt, blijft borstvoeding de meest gezonde manier van het voeden van je kind. Rook alleen nooit tijdens het voeden of waar je kind bij is. Meer informatie vind je op www.rokeninfo.nl.
sluiten
Ik geef borstvoeding en heb iets gegeten dat niet meer goed was. Is dat schadelijk voor de baby?
Heb je iets gegeten dat niet goed meer is, bijvoorbeeld een stukje beschimmeld brood of melk die over de datum was? Dan is dat in principe niet erg. Ook als je er een voedselinfectie van krijgt is dat meestal alleen vervelend voor jezelf. Je kunt gewoon doorgaan met het geven van borstvoeding.
sluiten