Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
sluit
Menu
Zoek

Eten als je borstvoeding geeft

Wanneer je borstvoeding geeft eet je gewoon gezond en gevarieerd volgens de Schijf van Vijf. Voor het aanmaken van de moedermelk heeft je lichaam meer energie en voedingsstoffen nodig dan normaal. Je hebt dus iets meer eten nodig.

Hoeveel moet je ongeveer eten? En hoe zit het met de terugkomst van je oude figuur en gewicht? Daarnaast zijn er een aantal aandachtspunten, bijvoorbeeld rondom koffie en alcohol.

Ook als je borstvoeding geeft eet je volgens de Schijf van Vijf

Als je gevarieerd eet volgens de Schijf van Vijf, dan krijg je voldoende goede voedingsstoffen binnen. Voedingsstoffen zijn eiwitten, koolhydraten, vetten, vitamines en mineralen. Varieer vooral volop met groente en fruit om alle voedingsstoffen die daarin zitten binnen te krijgen. Kies verspreid over de week voor verschillende soorten. Het is ook goed om af te wisselen tussen vis, peulvruchten, vlees en ei.

Als je borstvoeding geeft, dan heeft je lichaam meer eten nodig dan normaal.

Meer eten als je borstvoeding geeft

Borstvoeding vraagt energie en vocht. Om tijdens de borstvoeding voldoende binnen te krijgen eet je van sommige producten uit de Schijf van Vijf net wat meer. Zo neem je meer noten, vlees of vegetarische keuzes, vet (halvarine of margarine) en volkorenbrood. Zorg er ook voor dat je voldoende drinkt. Veel moeders merken dat zij vooral aan het begin van de borstvoedingsperiode meer dorst hebben. Tip: zet standaard een glas water klaar om telkens als de baby drinkt zelf ook iets te drinken.

Hoeveel eet je ongeveer? Bekijk hieronder wat jij elke dag nodig hebt. Bedenk wel dat het gemiddelden zijn en dat niet iedere vrouw evenveel nodig heeft. Let erop dat je niet aankomt.

Voorbeelddagmenu’s

Meer eten dan je gewend bent, én dat zonder te snoepen of te gaan snacken omdat je ook meer honger voelt. Dat kan best lastig zijn! De voorbeelddagmenu’s laten zien hoe je invulling kan geven aan je dagelijkse menu. 

Borstvoeding en je gewicht

Het is normaal dat je geleidelijk afvalt als je borstvoeding geeft. Lijnen is nu niet goed, omdat je dan niet voldoende voedingsstoffen binnenkrijgt. Als je gezond eet dan kom je vanzelf weer terug op je oude gewicht.

In de periode dat je borstvoeding geeft let je er extra op dat je…

…niet te veel cafeïne neemt

Neem het liefste cafeïnevrije koffie en thee. Cafeïne kan je kind namelijk onrustig maken. Als je graag koffie drinkt, drink dan niet meer dan één kopje koffie per dag. Je kunt naast een kopje koffie nog ongeveer 2 koppen zwarte thee drinken of één glas cola. Drink je weleens energiedrank? Let daar mee op, want een blikje energiedrank bevat net zo veel cafeïne als een kopje koffie.

…oppast met alcohol

Het is het veiligst om geen alcohol te drinken zolang je borstvoeding geeft, want de schadelijke stoffen uit alcohol komen via de borstvoeding bij je kindje terecht. Heb je toch een keer zin in een glaasje alcohol? Ga dan voor 1 standaardglas. Neem dit glas dan vlak nádat je voeding hebt gegeven. Wacht na het drinken van 1 standaardglas alcohol altijd 3 uur met voeden. Na die drie uur is de alcohol uit je melk verdwenen. Als je meer dan 1 standaard glas drinkt duurt het veel langer dan drie uur voordat de alcohol uit je bloed is.

…niet meer dan 2 porties vette vis per week eet

Vis is gezond. Ons advies is om 1 keer per week vis te eten. Bij voorkeur vette vis, zoals haring, Atlantische zalm , bokking en sardines. Maar eet niet meer dan 2 keer per week deze vette vissoorten en varieer. Vanwege kleine hoeveelheden schadelijke dioxines die in vette vis kunnen voorkomen. Verder bevatten sommige soorten vis een verhoogd gehalte aan zware metalen zoals kwik. Een teveel hiervan kan schadelijk zijn. Eet daarom ook liever geen roofvissen, zoals zwaardvis, tonijn, haai, makreel, snoek, snoekbaars en paling.

…let op bepaalde kruiden, anijs en venkel

Normaal gebruik van keukenkruiden en specerijen (ook scherpe varianten) kan geen kwaad. Maar gebruik geen aloë, senna en kava kava. Schadelijke stoffen in deze kruiden kunnen overgaan in de moedermelk en mogelijk schadelijk zijn voor je kindje.

Wees verder voorzichtig met venkel en anijs. Kleine baby’s kunnen vrij snel meer van bepaalde plantengifstoffen uit venkel en anijs binnenkrijgen dan goed voor ze is. Daarom geldt het advies voor moeders die borstvoeding geven om geen borstvoedingsthee met venkel en anijs en geen venkel- en anijsthee te nemen. Geef ook geen venkelthee en anijsthee aan baby's, bijvoorbeeld tegen darmkrampjes. Een beschuit met muisjes of gewone venkel als groente kan geen kwaad, daarin zitten veel minder plantengifstoffen dan in thee.

Vraag en antwoord

Krijgt mijn baby darmkrampjes van wat ik eet tijdens de borstvoeding?

Koolsoorten, uien, scherpe kruiden… Darmkrampjes komen niet door wat jij als moeder eet, maar door de ontwikkeling van de darmen.

Moet je baby veel huilen en denkt je dat hij last heeft van zijn buik? Lees wat je kunt doen tegen darmkrampjes.

Darmkrampjes komen niet door jouw voeding, maar door de ontwikkeling van de darmen.
Na 3 maanden zijn de darmkrampjes over het algemeen over. Mocht je toch het idee hebben dat je kind reageert op wat je eet, dan is het een kwestie van uitproberen en afstrepen.

Let op: als je borstvoeding geeft, dan kun je beter geen borstvoedingsthee met venkel en anijs, venkelthee of anijsthee drinken. Geef dit ook niet aan je baby tegen darmkrampjes. Het helpt niet. Bovendien kunnen kleine baby’s vrij snel meer van bepaalde plantengifstoffen uit venkel en anijs binnenkrijgen dan goed voor ze is.

sluiten
Staatssecretaris Blokhuis (VWS) lanceert campagne 'Borstvoeding werkt!'

Dit jaar is het 100 jaar geleden dat in Nederland het voedrecht werd ingevoerd, waardoor het voor vrouwen gemakkelijker werd om borstvoeding en werk te combineren. Toch blijkt dit nog steeds een uitdaging voor veel vrouwen. Om werkende vrouwen die borstvoeding geven extra te ondersteunen, lanceert het Voedingscentrum de campagne Borstvoeding werkt!

Dit gebeurt tijdens de Landelijke Borstvoedingsweek, die op 30 september van start gaat. Staatssecretaris Paul Blokhuis van Volksgezondheid, Welzijn en Sport (VWS) trapt de campagne af door de eerste deurhanger aan de kolfruimte op het ministerie te hangen.

Staatssecretaris Blokhuis: “Het is 100 jaar geleden dat het voedrecht in de wet werd opgenomen. Hoog tijd dus om vrouwen die borstvoeding willen geven, nu ook overal 100% te steunen. Omdat het goed is voor de gezondheid van vrouwen en kinderen. Veel werkgevers hebben het natuurlijk al goed voor elkaar. Maar als dat nog niet zo is, is deze nationale borstvoedingsweek een goed moment om als werkgever je mouwen op te stropen en het snel te regelen!”

In deze video licht Blokhuis de campagne verder toe.

Waarom deze campagne

Veel vrouwen willen graag borstvoeding blijven geven als zij gaan werken. Maar ze missen soms faciliteiten en ondersteuning op hun werk. Zoals een geschikte kolfruimte en steun bij collega’s en leidinggevenden. Werkgevers kunnen veel doen om hierbij te helpen. Met de campagne geeft het Voedingscentrum werkgevers handvaten hoe ze hun organisatie borstvoedingsvriendelijker kunnen maken. De campagne is een initiatief van het Voedingscentrum en de Landelijke Borstvoedingsraad (LBR).

Positieve effecten voor werkgevers

Een goed beleid rondom borstvoeding levert een organisatie heel veel op. Werkgevers dragen hiermee bij aan de gezondheid van werknemers en hun baby’s. Dat zorgt onder andere voor minder verzuim. Kinderen die borstvoeding hebben gekregen zijn de eerste jaren namelijk minder vaak ziek. Ook kan het ondersteunen van medewerkers die borstvoeding (willen) geven het imago van organisaties versterken: intern, maar ook extern.

Borstvoeding en werk op de agenda

In de campagne geeft het Voedingscentrum werkgevers tips om een goed beleid rondom borstvoeding vorm te geven. Goede voorzieningen bieden is belangrijk, maar dat geldt zeker ook voor steun van de werkgever en collega's onderling. Het komt voor dat borstvoeding een lastig bespreekbaar onderwerp is binnen organisaties. Door het onderwerp op de agenda te zetten voelen vrouwen die borstvoeding geven zich beter ondersteund. De kans dat ze langer doorgaan met borstvoeding geven is hierdoor groter. Met alle voordelen die daarbij horen.

Nieuwe materialen

Het Voedingscentrum heeft voor de campagne nieuwe materialen ontwikkeld die werkgevers gratis kunnen bestellen. Zoals een checklist, waarmee werkgevers eenvoudig kunnen zien aan welke punten ze wettelijk moeten voldoen. Ook de deurhanger, gratis te bestellen bij het Voedingscentrum, is onderdeel van de campagne. Die kunnen werkgevers gebruiken om het gesprek met werknemers over borstvoeding makkelijker te maken.

Daarnaast is er een campagne op social media om het onderwerp onder de aandacht te brengen met #borstvoedingwerkt.

Meer informatie? Kijk op www.voedingscentrum.nl/borstvoedingwerkt

sluiten
Kun je borstvoeding geven als je rookt?
Niet roken is het beste, aangezien er nicotine en andere schadelijke stoffen in de moedermelk terechtkomen. Maar als je écht niet kunt stoppen, kun je beter wel borstvoeding geven. Juist omdat je je kind blootstelt aan de schadelijke stoffen in sigaretten heeft hij de afweerstoffen uit je moedermelk extra hard nodig. Ook als je rookt, blijft borstvoeding de meest gezonde manier van het voeden van je kind. Rook alleen nooit tijdens het voeden of waar je kind bij is. Meer informatie vind je op  www.rokeninfo.nl.
sluiten
Ik geef borstvoeding en heb iets gegeten dat niet meer goed was. Is dat schadelijk voor de baby?
Heb je iets gegeten dat niet goed meer is, bijvoorbeeld een stukje beschimmeld brood of melk die over de datum was? Dan is dat in principe niet erg. Ook als je er een voedselinfectie van krijgt is dat meestal alleen vervelend voor jezelf. Je kunt gewoon doorgaan met het geven van borstvoeding.
sluiten