Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Wat goed dat je wil gaan afvallen! Wij helpen je graag op weg met tips en inspiratie. Als het goed gaat én als het eens wat minder gaat, want ook dat hoort erbij. En hoe mooi zou het zijn als je straks jouw persoonlijke doel haalt. Bijvoorbeeld dat je fit genoeg bent om met je (klein)kinderen te spelen. Geen of minder medicijnen nodig hebt. De trap oploopt zonder ademnood. Of je favoriete kledingstuk weer past. We wensen je veel succes!

Afvallen: de start

Zorg dat je voorbereid bent om af te vallen.

Zo val je gezond af

Maak goede keuzes in wat je eet. En beweeg!

Op gewicht blijven

Blijf gezond eten en blijf bewegen.
 
 

Je leefstijl veranderen

Om gezond af te vallen en op gewicht te blijven pas je je leefstijl aan. Dat betekent: gezonde voeding en voldoende beweging.

Eetdagboek bijhouden

Een eetdagboek bijhouden helpt bij het afvallen. Wij bieden 'Mijn nieuwe balans' aan.

Afvallen met gezond eten

De Schijf van Vijf is de basis voor een gezond eetpatroon.

Bewegen om af te vallen

Elke dag 60 minuten bewegen helpt bij het afvallen.
 
 

Inspiratie bij het afvallen

Ontdek met behulp van menu's, recepten en voorbeeldverhalen dat het aanleren van een nieuwe leefstijl niet lastig hoeft te zijn.

Caloriearme recepten

Tijdens het afvallen kun je heerlijk blijven eten.

De stap van...

Lees hoe anderen succesvol zijn afgevallen.

Voorbeeldmenu's

Bekijk onze dagmenu's om je op weg te helpen.

Boek: 'Gezond afvallen'

Een aanrader voor iedereen die zijn of haar streefgewicht wil bereiken.

Boodschappen doen

Bewust boodschappen doen helpt bij het afvallen.

Meer inspiratie

  • Hoe motiveer ik mezelf om af te vallen? Jij bent je eigen afvalexpert. Natuurlijk, wij als Voedingscentrum proberen je zo goed mogelijk te helpen. Zo geven we allerlei informatie en tips om gezond af te vallen.
  • Hulp bij het afvallen Het is niet altijd verstandig om zomaar zelf te starten met afvallen. Soms is het beter om hulp te zoeken. Huisartsen, diëtisten, gewichtsconsulenten, sportinstructeurs...
  • Afvallen doe je samen Afvallen hoef je niet alleen te doen. Zelfs niet als niemand anders in je omgeving aan het afvallen is. Steun uit je omgeving is belangrijk. Het is niet alleen fijn wanneer...
  • Een terugval bij het afvallen Alle stappen bij het afvallen Op weg naar een blijvend gezond gewicht? Dit zijn alle stappen: 1. Gezond afvallen: de start 2. Gezond afvallen doe je zo 3. Op gewicht...
  • Afvallen lukt niet, wat kan ik doen? Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Dit zal bij de ene persoon makkelijker en sneller gaan dan bij de andere persoon. Het is normaal dat je...
 
 

Gezond gewicht onder de 18 jaar

Tijdens het opgroeien leg je de basis voor je volwassen lichaam. Gezond eten, genoeg bewegen en een gezond lichaamsgewicht zijn daarom belangrijk.

Ben je tiener?

Ga niet zomaar afvallen. Bekijk wat je wél kunt doen.

Ben je 9 tot 13?

Lees hoe jij gezond en fit blijft.

Voor ouders

  • Gezond gewicht voor peuters Heeft je kind een gezond gewicht? Wat is nou een gezond gewicht? Als je de BMI meter hieronder invult krijg je een indicatie of het gewicht van je kind gezond is of dat het...
  • Gezond gewicht 4 t/m 12 jaar In de basisschooltijd groeit en ontwikkelt je kind flink. Als je kind opgroeit met een gezond gewicht dan… is bewegen makkelijker. heeft hij later minder...
  • Gezond eten en gewicht puber De middelbare school is hard werken en daar heeft je puber gezond eten en drinken voor nodig. Maar hoeveel en wat? En heeft je puber een gezond gewicht?  Jouw tiener...
  • Gezond gewicht voor baby's Als je kind opgroeit met een gezond gewicht, dan: is bewegen makkelijker. kan hij zich lichamelijk (motorisch) goed ontwikkelen. heeft hij minder kans...
Check jouw kennis over afvallen Check jouw kennis over afvallen

Wie probeert een paar kilo’s te verliezen, krijgt vaak een hoop goedbedoelde raad. Zie jij door de bomen het bos nog? Beantwoord deze 8 vragen en kijk of jouw kennis up-to-date is.