Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

We helpen je op weg met informatie, tips en inspiratie om gezond af te vallen. Als het goed gaat én als het een keer wat minder gaat, want ook dat hoort erbij. Vergeet niet: je bent hoe dan ook goed zoals je bent. We gunnen je een zo lang mogelijk leven in goede gezondheid. Een gezond(er) gewicht helpt daarbij. Bekijk onze adviezen en tips om aan de slag te gaan met jouw persoonlijke doel.

Voordat je begint

Afbeelding bij teaser 'Hoe werkt afvallen?'

Hoe werkt afvallen?

Het kan helpen om te begrijpen hoe afvallen werkt en wat er in je lichaam gebeurt.
Afbeelding bij teaser 'Waarom is afvallen belangrijk?'

Waarom is afvallen belangrijk?

Met een gezond(er) gewicht heb je minder kans op gezondheidsproblemen.
Afbeelding bij teaser 'Waarom wil jij afvallen?'

Waarom wil jij afvallen?

Het belangrijk om voor jezelf duidelijk te krijgen waarom jij gewicht wilt verliezen.
 
 

Een goede voorbereiding

Afbeelding bij teaser 'Hulp bij afvallen'

Hulp bij afvallen

Verschillende professionals kunnen je helpen af te vallen.
Afbeelding bij teaser 'Afvallen doe je samen'

Afvallen doe je samen

Afvallen gaat makkelijker wanneer je omgeving een handje helpt.

Bekijk ook

  • Streefgewicht kiezen Een streefgewicht is voor iedereen anders. Het is belangrijk om een realistisch streefgewicht te kiezen, dat past bij je huidige gewicht en lengte. Hoe doe je dat? Je streefgewicht...
  • Heb ik een gezond gewicht? De BMI zegt helemaal niets over hoe mooi een lichaam is. Ieder lichaam is anders en mooi op zijn eigen manier. Wel weten we dat je met een gezond(er) gewicht minder kans...
 
 

Aan de slag

Afbeelding bij teaser 'Gezonde voeding'

Gezonde voeding

De Schijf van Vijf is de basis voor een gezond eetpatroon, ook als je wilt afvallen.
Afbeelding bij teaser 'Realistische voornemens'

Realistische voornemens

Met realistische voornemens en kleine stappen maak je afvallen haalbaar. Deze tips helpen je.

Bekijk ook

  • Eet- en beweegdagboek Een eetdagboek bijhouden helpt bij het afvallen. Hierdoor weet je namelijk precies wat en hoeveel je eet. Zo krijg je inzicht in wat er al goed gaat en waar je nog stappen...
  • Afvallen met sport en bewegen Elke dag bewegen is belangrijk, ook als je wilt afvallen. Door te sporten of te bewegen verbrand je meer calorieën. En het is belangrijk om fit en gezond te blijven.
  • Omgaan met verleidingen Elke dag maken we veel eetkeuzes. En die keuzes maken we niet allemaal bewust. Bijvoorbeeld geuren, reclame, aanbiedingen of een open koektrommel: het kan je allemaal verleiden...
 
 

Op naar een nieuwe balans

Afbeelding bij teaser 'Op gewicht: hoe nu verder?'

Op gewicht: hoe nu verder?

Er breekt een uitdagende fase aan: op gewicht blijven.
Afbeelding bij teaser 'Op gewicht: een nieuwe balans'

Op gewicht: een nieuwe balans

Hoeveel kan je nu eten en drinken om je gewicht stabiel te houden?

Bekijk ook

  • Op gewicht: bewegen Wanneer je op gewicht wilt blijven nadat je bent afgevallen is het belangrijk om voldoende te bewegen. Hoeveel moet je precies bewegen? Beweegrichtlijnen Ook wanneer je op...
  • Terugval bij het afvallen Wanneer je afvalt weet je dat terugval op de loer ligt. Veranderen zonder terugval bestaat namelijk niet. Goed omgaan met terugval wel. Zelfs wanneer je gemotiveerd bent...
 
 

Inspiratie bij het afvallen

Ontdek met behulp van menu's, recepten en voorbeeldverhalen dat het aanleren van een nieuwe leefstijl niet lastig hoeft te zijn.

Afbeelding bij teaser 'Boodschappen doen'

Boodschappen doen

Bewust boodschappen doen helpt bij het afvallen.
Afbeelding bij teaser 'Boek: 'Gezond afvallen''

Boek: 'Gezond afvallen'

Een aanrader voor iedereen die zijn of haar streefgewicht wil bereiken.
Afbeelding bij teaser 'Caloriearme recepten'

Caloriearme recepten

Tijdens het afvallen kun je heerlijk blijven eten.
Afbeelding bij teaser 'De stap van...'

De stap van...

Lees hoe anderen succesvol zijn afgevallen.
Afbeelding bij teaser 'Voorbeeldmenu's'

Voorbeeldmenu's

Bekijk onze dagmenu's om je op weg te helpen.

Meer informatie

  • Heb je extra eiwit (proteïne) nodig als je sport? Als je aan krachttraining of duursport doet, is de behoefte van je lichaam aan eiwit groter dan als je niet sport. Maar de meeste sporters hebben geen speciale eiwitshakes...
  • Afvallen lukt niet, wat kan ik doen? Wanneer je minder energie binnenkrijgt dan je verbrandt, val je af. Dit zal bij de ene persoon makkelijker en sneller gaan dan bij de andere persoon. Als je begint met afvallen...
  • Wat is energiebalans? Eten en drinken geeft je lichaam energie, bijvoorbeeld om je warm te houden, om eten te verteren en om te bewegen. Vergelijk je lichaam maar met een oplaadbare batterij. De...
  • Kom je aan van eten na 8 uur 's avonds? Er wordt steeds meer onderzoek gedaan naar de invloed van het moment waarop je eet op je gewicht. Sommige studies laten zien dat eten laat op de avond en ’s nachts samenhangt...
  • Ik sport veel, maar ik val niet af Als je gaat sporten is er een kans aanwezig dat je niet afvalt, heel weinig afvalt of dat je zelfs zwaarder wordt. Sommige mensen laten zich hierdoor misschien ontmoedigen,...
 
 

Gezond gewicht onder de 18 jaar

Tijdens het opgroeien leg je de basis voor je volwassen lichaam. Gezond eten, genoeg bewegen en een gezond lichaamsgewicht zijn daarom belangrijk.

Afbeelding bij teaser 'Ben je tiener?'

Ben je tiener?

Ga niet zomaar afvallen. Bekijk wat je wél kunt doen.
Afbeelding bij teaser 'Ben je 9 tot 13?'

Ben je 9 tot 13?

Lees hoe jij gezond en fit blijft.

Voor ouders

  • Gezond eten en gewicht voor je puber Je kind maakt steeds meer eigen keuzes, ook over eten en drinken. Toch speel je als ouder nog steeds een belangrijke rol. Zo kun je thuis een gezonde basis bieden. Bekijk...
  • Gezond gewicht 4 t/m 12 jaar De groei en ontwikkeling van basisschoolkinderen gaat in een rap tempo. Gezonde voeding en voldoende beweging helpen daarbij. Kinderen met een gezond gewicht bewegen makkelijker...
  • Gezond gewicht voor peuters Heeft je kind een gezond gewicht? Wat is nou een gezond gewicht? Als je de BMI meter hieronder invult krijg je een indicatie of het gewicht van je kind gezond is of dat het...
  • Gezond gewicht voor baby's Als je kind opgroeit met een gezond gewicht, dan: is bewegen makkelijker. kan hij zich lichamelijk (motorisch) goed ontwikkelen. heeft hij minder kans...
Check jouw kennis over afvallen Check jouw kennis over afvallen

Wie probeert een paar kilo’s te verliezen, krijgt vaak een hoop goedbedoelde raad. Zie jij door de bomen het bos nog? Beantwoord deze 8 vragen en kijk of jouw kennis up-to-date is.