Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg
sluit
Menu van de Week Recept van de dag

2 personen
15-30 minuten
Ga naar
Encyclopedie

De Voedingscentrum Encyclopedie is de kennisbank van het Voedingscentrum. Je vindt er inhoudelijke informatie over allerlei onderwerpen.

Je kunt op twee manieren zoeken naar onderwerpen in de encyclopedie: via het zoekveld en via het alfabet.
Nieuw
Het Keuzedieet
Verlies gewicht door slimme productkeuzes... Bestel nu € 16,75
Populair
FEEST! 46 traktaties voor school of thuis
Wat is een feestje zonder traktaties? Bestel nu € 7,95
Ga naar
Schijf van Vijf Schijf 1 Schijf 2 Schijf 3 Schijf 4 Schijf 5

De 5 regels

Van de Schijf van Vijf

Hoe eet ik niet te veel?

Een vrouw heeft per dag gemiddeld 2000 kilocalorieën (kcal) nodig. Voor de man is dat gemiddeld 2500 kcal per dag. Dat is een hele globale richtlijn, want het aantal calorieën dat je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en hoeveel energie je verbruikt.  
Hoeveel calorieën heb je nodig?  
   
Vrouwen met een weinig actieve leefstijl   
   
 leeftijd  kcal
 1-3 jaar  1000
 4-8 jaar  1400
 9-13 jaar  2100
 14-18 jaar  2200
 19-30 jaar  2100
 31-50 jaar  2000
 51-70 jaar  1900
 >70  1600
   
Vrouwen met een actievere leefstijl  
   
 Leeftijd  kcal
 1-3 jaar  1100
 4-8 jaar  1500
 9-13 jaar  2300
 14-18 jaar  2500
 19-30 jaar  2400
 31-50 jaar  2300
 51-70 jaar  2100
 >70 jaar  1900
   
Zwangere vrouwen met weinig actieve leefstijl  
   
 leeftijd  kcal
 19-30 jaar  2400
 31-50 jaar  2300
   
Vrouwen die borstvoeding geven met weinig actieve leefstijl  
   
 leeftijd  kcal
 19-30 jaar  2600
 31-50 jaar  2500
   
Mannen met een weinig actieve leefstijl  
   
 Leeftijd  kcal
 1-3 jaar  1100
 4-8 jaar  1500
 9-13 jaar  2200
 14-18 jaar  2900
 19-30 jaar  2700
 31-50 jaar  2500
 51-70 jaar  2300
 >70 jaar  1900
   
Mannen met een actievere leefstijl  
   
 leeftijd  kcal
 1-3 jaar  1200
 4-8 jaar  1700
 9-13 jaar  2500
 14-18 jaar  3300
 19-30 jaar  3100
 31-50 jaar  2900
 51-70 jaar  2600
 >70  2200
Stel dat je ongeveer 2000 kcal per dag nodig hebt, dan is het belangrijk om te kijken uit welke producten je die calorieën haalt. Met de Schijf van Vijf als richtlijn, zorg je ervoor dat je zoveel mogelijk onmisbare voedingsstoffen binnenkrijgt. Bekijk hoe dat er voor jou uitziet:  

De Schijf van Vijf voor jou:

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden

Ik ben een: Mijn leeftijd is 
Bereken mijn advies
Naast producten uit de Schijf van Vijf is er natuurlijk ook ruimte voor 3 tot 4 tussendoortjes per dag. Neem als richtlijn voor een tussendoortje 110 kcal per keer.
Lees ook: