Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg
Menu van de Week Recept van de dag
Even afkoelen
2 personen
30+ minuten
Ga naar
Encyclopedie

De Voedingscentrum Encyclopedie is de kennisbank van het Voedingscentrum. Je vindt er inhoudelijke informatie over allerlei onderwerpen.

Je kunt op twee manieren zoeken naar onderwerpen in de encyclopedie: via het zoekveld en via het alfabet.

Nieuw
Lekker eten met minder zout
Een praktisch boek voor iedereen die minder... Bestel nu € 9,95
Populair
Gezond eten met de Schijf van Vijf
Geheel vernieuwd! Iedereen weet dat gezond... Bestel nu € 9,95
Ga naar

Hoeveel mag ik per dag eten?

Een vrouw heeft per dag gemiddeld 2.000 calorieën (kcal) nodig. Voor de man is dat gemiddeld 2.500 kcal per dag. Dat is een hele globale richtlijn, want het aantal calorieën dat je nodig hebt, is afhankelijk van je leeftijd en hoeveel energie je verbruikt.

Met de Schijf van Vijf als richtlijn, zorg je ervoor dat je zo veel mogelijk onmisbare voedingsstoffen binnenkrijgt. Bekijk hoe dat er voor jou uitziet:

De Schijf van Vijf voor jou:

Aanbevolen dagelijkse hoeveelheden

Ik ben een: Mijn leeftijd is 
De onderstaande tabel is ingedeeld in geslacht, leeftijd en leefstijl. Een weinig actieve leefstijl is als je vooral veel zit tijdens je dagelijkse werkzaamheden. Actief is als je elke dag voldoende beweegt. Dat betekent voor een volwassenen dat je zeker een half uur per dag actief bent en voor kinderen tot 18 jaar een uur per dag.
Hoeveel calorieën heb je nodig?    
Mensen met een weinig actieve leefstijl in kcal    
 leeftijd Mannen   Vrouwen
 1-3 jaar  1.100  1.000
 4-8 jaar  1.500  1.400
 9-13 jaar  2.200  2.100
 14-18 jaar  2.900  2.200
 19-30 jaar  2.700  2.100
 31-50 jaar 2.500   2.000
 51-70 jaar  2.300  1.900
 >70  1.900  1.600
 Mensen met een actievere leefstijl in kcal    
 Leeftijd  Mannen Vrouwen
 1-3 jaar  1.200  1.100
 4-8 jaar  1.700  1.500
 9-13 jaar  2.500  2.300
 14-18 jaar  3.300  2.500
 19-30 jaar  3.100  2.400
 31-50 jaar  2.900  2.300
 51-70 jaar  2.600  2.100
 >70 jaar  2.200  1.900
Zwangere vrouwen met weinig actieve leefstijl    
 leeftijd   Vrouwen
 19-30 jaar    2.400
 31-50 jaar    2.300
Vrouwen die borstvoeding geven met weinig actieve leefstijl    
 leeftijd   Vrouwen
 19-30 jaar    2.600
 31-50 jaar    2.500
 

Naast producten uit de Schijf van Vijf is er ook ruimte voor drie extra’s per dag. Neem als richtlijn voor iets tussendoor  maximaal 110 kcal per keer. Lees meer over extra’s.