Omschrijving
Verstopping of obstipatie is een maagdarmziekte. Wie last heeft van verstopping, kan moeilijk naar het toilet. De ontlasting is zo droog en hard dat deze slechts met hard persen naar buiten komt. Dat kan komen doordat er te weinig voedingsvezel in de voeding zit, te weinig vocht, een onregelmatige leefstijl, te weinig beweging of een combinatie daarvan.
In de meeste gevallen verbetert de stoelgang wanneer je de volgende adviezen in acht neemt:
- Eet op regelmatige tijden en sla geen maaltijd over.
- Eet vezelrijke producten en varieer je keuze. Eet dus zowel brood als groente en fruit. Als aanvulling hierop kun je elke dag 2 tot 4 eetlepels zemelen gebruiken. Grove zemelen zijn beter dan fijngemalen zemelen. Je kunt ze verwerken in yoghurt, karnemelk, vla, pap, soep, puree en verder als bindmiddel of in plaats van paneermeel.
- Neem bij voorkeur een groot, vezelrijk ontbijt, bijvoorbeeld 2 volkoren boterhammen met een glas sinaasappelsap en koffie of thee. Dit zet de darmen in werking.
- Neem elke ochtend voldoende tijd om naar het toilet te gaan, bijvoorbeeld na het ontbijt.
- Drink veel, minimaal 2 liter per dag.
- Zorg elke dag voor voldoende lichaamsbeweging.
- Gebruik laxeermiddelen alleen op advies van de arts.
Laxeermiddelen nemen nooit de oorzaak van een verstopping weg, ze lossen de klachten alleen tijdelijk op. Bovendien kunnen ze de darmen “lui” maken.
Dat geldt ook voor natuurlijke middelen als sennapeulen, kruidenthee met senna en wonderolie. Wie regelmatig laxeermiddelen gebruikt, doet er verstandig aan te proberen van deze “verslaving” af te komen door geleidelijk van de medicijnen over te stappen op vezelrijke producten en voldoende drinkvocht.
Mocht de verstopping ondanks vezelrijke voeding, regelmaat, veel vocht en meer lichaamsbeweging na 4 tot 6 weken niet verdwijnen, raadpleeg dan de huisarts.