Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot 9 april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Linzensoep met tamarinde en geroosterde zoete aardappelen

Linzensoep met tamarinde en geroosterde zoete aardappelen

Dit is een recept van Neda Oliai. Neda: "Linzensoep wordt overal in het Midden-Oosten gegeten en wordt ook weleens soup-e daal addas genoemd. Deze versie is erg lekker, omdat het op smaak wordt gebracht met tamarinde, die de soep een licht zoetzure smaak geeft."
  • 4 personen
  • meer dan 30 minuten
  • voorgerecht
  • 360 kcal

Ingrediënten

  • 1 (rode) ui
  • 2 teentjes knoflook
  • 10 gram verse gember
  • 400 gram zoete aardappel
  • 3 eetlepels olijfolie
  • ½ theelepel gemalen koriander
  • ½ theelepel gemalen komijn
  • ¼ theelepel kaneelpoeder
  • 1¼ theelepel gerookt paprikapoeder
  • 1 theelepel kurkuma
  • 70 gram tamarindepasta
  • 60 gram tomatenpuree zonder zout
  • 1 liter water
  • 200 gram gedroogde rode linzen
  • ½ limoen
  • 5 gram verse koriander

Materialen

Bakplaat, bakpapier, keukenmachine/staafmixer

Bereiding

  1. Pel de ui en de knoflook en snijd fijn. Schil de gember en rasp fijn.
  2. Spoel de linzen af in een vergiet en laat uitlekken.
  3. Verhit 2/3 van de olie en bak de ui en gember ongeveer 10 minuten tot de ui zacht en licht gekaramelliseerd is. Voeg de knoflook toe en bak nog een paar minuten.
  4. Voeg alle specerijen toe behalve de paprikapoeder.
  5. Roer kort door en voeg de tomatenpuree en tamarindepasta toe.
  6. Voeg de linzen en het water toe. Breng het geheel aan de kook, zet de warmtebron lager en laat het met een deksel op de pan 10 minuten koken of tot de linzen zacht zijn.
  7. Verwarm de oven voor op 190 °C.
  8. Was de zoete aardappelen en snijd in blokjes van ongeveer 2 cm. 
  9. Meng met de rest van de olie en het gerookte paprikapoeder. Verdeel over een met bakpapier beklede bakplaat en rooster ongeveer 10 minuten lichtbruin en gaar. Schep de zoete aardappelblokjes een paar keer om.
  10. Snijd de limoen in parten. Was de koriander en hak fijn. 
  11. Pureer de soep in een keukenmachine of met een staafmixer fijn.
  12. Serveer de soep met de aardappelblokjes, een partje limoen en wat fijngesneden koriander.

Extra informatie

Dit recept maakten we samen met Neda Oliai

Neda Oliai deelt met ons de lekkerste recepten uit het Midden-Oosten. Meer recepten van Neda:

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Schijf van Vijf Dit recept voldoet niet volledig aan de Schijf van Vijf-criteria. Lees meer over onze criteria.
Duurzaam eten Ui is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 360 kcal
Vet 9 gram
Waarvan verzadigd vet 1 gram
Koolhydraten 50 gram
Waarvan suikers 14 gram
Vezels 14 gram
Eiwit 14 gram
Zout
0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.