Als je lange tijd te veel vitamine B6 per dag binnenkrijgt, dan kan dat schadelijk zijn. Het kan leiden tot aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten kan ontstaan. Dit heet perifere neuropathie.
Het is niet mogelijk om een teveel aan vitamine B6 binnen te krijgen via normale voeding. Dit kan alleen gebeuren als je te veel vitaminesupplementen gebruikt of vitaminesupplementen met grote hoeveelheden vitamine B6. Kijk daarom altijd op het etiket als je supplementen met vitamine B6 koopt. Neem contact op met de huisarts als je klachten ervaart bij het gebruik van vitamine B6-supplementen.
Wat is te veel vitamine B6?
Omdat een te hoge vitamine B6 inname negatieve
gezondheidseffecten heeft, is door de Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) een
aanvaardbare bovengrens voor vitamine B6 vastgesteld. In
onderstaande tabel zie je de aanvaardbare bovengrens van vitamine B6 voor
verschillende leeftijden.
| Leeftijd |
Aanvaardbare bovengrens vitamine B6 (milligram per dag) |
| 1-3 jaar |
3,2 |
| 4-6 jaar |
4,5 |
| 7-10 jaar |
6,1 |
| 11-14 jaar |
8,6 |
| 15-17 jaar |
10,7 |
| 18 jaar en ouder |
12 |
Wat als je een supplement met vitamine B6 gebruikt?
Het gebruik van vitaminesupplementen is voor veel
mensen niet nodig, omdat het geen extra gezondheidsvoordeel oplevert. Als je
wel een vitaminesupplement gebruikt, dan geldt het advies om niet meer dan 100%
procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) te nemen. Op het etiket
geeft de referentie-inname (RI) aan wat de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid
is. Of bekijk deze tabel met de aanbevolen hoeveelheden van vitamine B6. Daar zie je dat voor volwassene de aanbevolen hoeveelheid 1,5 milligram per dag is. Als volwassene neem je dus niet meer dan dat in via een supplement. Dit ligt veel lager dan de aanvaardbare bovengrens.
Er zijn supplementen op de markt die meer vitamine B6
bevatten dan de
aanvaardbare bovengrens. Deze supplementen kunnen schadelijk
zijn voor je gezondheid. Kijk daarom altijd op het etiket als je supplementen
met vitamine B6 koopt. Er zijn ook meldingen bekend over klachten bij het gebruik van een vitamine B6-supplement met lagere doseringen dan de aanvaardbare bovengrens.
Gebruik je een supplement met vitamine B6 en ervaar je
klachten? Dan raden we aan om contact op te nemen met je huisarts en de
klachten te melden bij het Bijwerkingencentrum Lareb.