Vitamine B6

Wat is vitamine B6?

Vitamine B6, ook wel bekend als pyridoxine, is een wateroplosbaar vitamine. 

Verschillende vormen van vitamine B6

De chemische naam van vitamine B6 is pyridoxine. Vitamine B6 kan ook voorkomen als pyridoxal of pyridoxamine. Deze vormen zijn soms gekoppeld aan een fosfaat, zoals pyridoxinefosfaat, pyridoxalfosfaat en pyridoxaminefosfaat. In supplementen zit pyridoxine meestal gekoppeld aan chloride: pyridoxine hydrochloride. De verschillende vormen van vitamine B6 werken in het lichaam allemaal hetzelfde.

Opname van vitamine B6

Je darmcellen nemen alle vormen van vitamine B6 op en zetten het om in pyridoxal. Via het bloed komt deze stof bij de lever, waar het wordt omgezet in pyridoxalfosfaat. In deze vorm doet vitamine B6 zijn werk in het lichaam.  

Je lichaam neemt gemiddeld ongeveer 75% van de vitamine B6 uit eten en drinken op. Er bestaan hierbij geen grote verschillen tussen de verschillende vormen van vitamine B6. De opname van vitamine B6 uit een supplement wordt geschat op 95%.

Waar zit vitamine B6 in?

Waarvoor heb je vitamine B6 nodig?

Vitamine B6 heeft verschillende functies in het lichaam:

• Vitamine B6 is belangrijk voor de stofwisseling, vooral voor de afbraak en opbouw van aminozuren. Aminozuren zijn de bouwstenen van eiwitten.
• Vitamine B6 regelt de werking van bepaalde hormonen.
• Vitamine B6 is nodig voor de groei.
• Vitamine B6 is betrokken bij de aanmaak van bloed.
• Vitamine B6 draagt bij aan een goede werking van het immuunsysteem en het zenuwstelsel. 

Hoeveel vitamine B6 heb je per dag nodig?

In de tabellen hieronder zie je de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) of adequate inname (AI) van vitamine B6 voor verschillende groepen. Als je wat minder binnenkrijgt dan de ADH of AI betekent dat voor jou niet direct dat je een tekort hebt. Voor de meeste mensen is de ADH of AI namelijk meer dan ze nodig hebben.

Via je voeding krijg je meestal voldoende vitamine B6 binnen. Wil je nagaan hoeveel vitamine B6 je binnenkrijgt? Dat kan met ons online eetdagboek Mijn Eetmeter. Je kunt ook de Schijf van Vijf voor jou invullen voor een voedingsadvies op maat.

Heb ik een supplement met vitamine B6 nodig?

De Gezondheidsraad adviseert niet om een supplement met vitamine B6 te gebruiken. Als je toch een supplement wil gebruiken, is het advies om niet meer dan 100% van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH) of adequate inname (AI) te nemen. In geval van vitamine B6 neem je dus als volwassene niet meer dan 1,5 milligram per dag via een supplement. Op het etiket staat hoeveel vitamine B6 een supplement bevat. Op het etiket staat ook hoeveel procent dat is van de referentie-inname (RI) voor volwassenen. Volwassenen kunnen een maximale hoeveelheid van 100% van de RI aanhouden.    

Er zijn supplementen op de markt die meer vitamine B6 bevatten dan de aanvaardbare bovengrens. Deze supplementen kunnen schadelijk zijn voor je gezondheid. Kijk daarom altijd op het etiket als je supplementen met vitamine B6 koopt. Er zijn ook meldingen bekend over klachten bij het gebruik van een vitamine B6-supplement met lagere doseringen dan de aanvaardbare bovengrens. 

Gebruik je een supplement met vitamine B6 en heb je klachten? Neem dan contact op met je huisarts en meld de klachten bij het Bijwerkingencentrum Lareb.

Wat zijn de gevolgen van een tekort aan vitamine B6?

Wat zijn de gevolgen van te veel vitamine B6?

Als je lange tijd te veel vitamine B6 per dag binnenkrijgt, dan kan dat schadelijk zijn. Het kan leiden tot aantasting van het zenuwstelsel, waardoor gevoelloosheid, tintelingen of ernstige zenuwpijn in de handen en voeten kan ontstaan. Dit heet perifere neuropathie.

Het is niet mogelijk om een teveel aan vitamine B6 binnen te krijgen via normale voeding. Dit kan alleen gebeuren als je te veel vitaminesupplementen gebruikt of vitaminesupplementen met grote hoeveelheden vitamine B6. Kijk daarom altijd op het etiket als je supplementen met vitamine B6 koopt. Neem contact op met de huisarts als je klachten ervaart bij het gebruik van vitamine B6-supplementen.