Op 9 april presenteerde het Voedingscentrum de vernieuwde Schijf van Vijf. In de schema’s hieronder staan de nieuwe aanbevolen hoeveelheden voor specifieke doelgroepen. Ter vergelijking zijn ook de adviezen uit de vorige Schijf van Vijf opgenomen. Zo is in één oogopslag zichtbaar wat er is veranderd.
Deze vergelijking is hier uitsluitend gemaakt voor de eetvoorkeur met vlees en met vis. De andere eetvoorkeuren zijn nieuw en zijn te bekijken via de tool
Schijf van Vijf voor jou.
Zwangeren
| Product |
Eerder |
Huidige aanbeveling |
| Groente (g) |
250 |
250 |
|
Fruit (g) 200 |
200 |
200-300 |
| Volkorenbrood en -ontbijtgranen (g)
|
140-245 |
175-245 |
Volkoren graanproducten en
aardappelen (g) |
240-300 |
200-250 |
|
Dranken (l)
|
1,5-2 |
1,6 |
Smeerbare en
vloeibare
vetten en oliën (g) |
40-50 |
50-55 |
| Ongezouten noten (g) |
25 |
30 |
| Zuivel en
zuivelalternatieven (ml) |
450-600
|
550*
|
| Kaas (g) |
40 |
20 |
| En neem elke week: |
|
|
Peulvruchten,
tofu en tempé
(g) |
120-180 |
250 |
| Vis (g) |
200 |
200 |
| Eieren |
2-3 |
3 |
| Vlees (g) waarvan maximaal
100 gram rood vlees |
500 |
300 |
*Hiervan kan 200 milliliter een zuivelalternatief zijn, zoals soja- of erwtendrink verrijkt met calcium, vitamine B2 en vitamine B12.
Kijk voor meer informatie en inspiratie over gezond, duurzaam en veilig eten voor zwangeren op Alles over gezond eten voor en tijdens de zwangerschap.
Borstvoeding
| Product |
Eerder |
Huidige aanbeveling |
| Groente (g) |
250 |
250 |
|
Fruit (g) 200 |
200 |
300 |
| Volkorenbrood en
-ontbijtgranen (g) |
210-245 |
245 |
| Volkoren graanproducten en
aardappelen (g) |
240-300 |
250 |
|
Dranken (l)
|
2 |
1,8 |
| Smeerbare en vloeibare
vetten en oliën (g) |
50 |
55 |
| Ongezouten noten (g) |
50 |
30 |
| Zuivel en
zuivelalternatieven (ml) |
450-600
|
550*
|
| Kaas (g) |
40 |
20 |
| En neem elke week: |
|
|
| Peulvruchten, tofu en tempé
(g) |
120-180 |
250 |
| Vis (g) |
100 |
100 |
| Eieren |
2-3 |
3 |
| Vlees (g) waarvan maximaal
100 gram rood vlees |
625 |
300 |
*Hiervan kan 200 milliliter een zuivelalternatief zijn, zoals soja- of erwtendrink verrijkt met calcium, vitamine B2 en vitamine B12.
Kijk voor meer informatie en inspiratie over gezond, duurzaam en veilig eten voor als je borstvoeding geeft op Borstvoeding en flesvoeding.
Meiden en jongens 1-3 jaar
| Product |
Eerder |
Huidige aanbeveling |
| Groente (g) |
50-100 |
50-100 |
|
Fruit (g) 200 |
150 |
150 |
| Volkorenbrood en
-ontbijtgranen (g) |
70-105
|
70-90 |
| Volkoren graanproducten en
aardappelen (g) |
60-120
|
50-100 |
|
Dranken (l)
|
1 |
1 |
| Smeerbare en vloeibare
vetten en oliën (g) |
30 |
20 |
| Ongezouten noten (g) |
15 |
15-20 |
| Zuivel en
zuivelalternatieven (ml) |
300 |
300*
|
| Kaas (g) |
0 |
10-15**
|
| En neem elke week: |
|
|
| Peulvruchten, tofu en tempé
(g) |
30 |
125 |
| Vis (g) |
50 |
70 |
| Eieren |
1-2 |
1 |
| Vlees (g) waarvan maximaal
100 gram rood vlees |
250 |
150 |
*In de verhouding 200 ml koemelk en 100 ml sojadrink. Verrijkt betekent dat er vitamine B12, vitamine B2 en calcium aan is toegevoegd.
**Voor 1-3 jaar betreft het alleen zachte kaas.
Meiden en jongens 4-9 jaar
| Product |
Eerder |
Huidige aanbeveling |
| Groente (g) |
100-150 |
100-150 |
|
Fruit (g) 200 |
150 |
150 |
| Volkorenbrood en
-ontbijtgranen (g) |
70-140 |
90-175 |
| Volkoren graanproducten en
aardappelen (g) |
120-180
|
100-150
|
|
Dranken (l)
|
1-1,5 |
1,2-1,4 |
| Smeerbare en vloeibare
vetten en oliën (g) |
30 |
25-40 |
| Ongezouten noten (g) |
15 |
20-25 |
| Zuivel en
zuivelalternatieven (ml) |
300 |
350*
|
| Kaas (g) |
20 |
20 |
| En neem elke week: |
|
|
| Peulvruchten, tofu en tempé
(g) |
60-120 |
190 |
| Vis (g) |
50-60 |
75 |
| Eieren |
2-3 |
1-2 |
| Vlees (g) waarvan maximaal
100 gram rood vlees |
250 |
225 |
*Hiervan kan 200 ml koezuivel zijn en 150 milliliter een zuivelalternatief zoals soja- of erwtendrink verrijkt met calcium, vitamine B2 en vitamine B12.
Jongens 13-17 jaar
| Product |
Eerder |
Huidige aanbeveling |
| Groente (g) |
250 |
250 |
|
Fruit (g) 200 |
200 |
200 |
| Volkorenbrood en
-ontbijtgranen (g) |
210-280 |
210-280 |
| Volkoren graanproducten en
aardappelen (g) |
360
|
200-250
|
|
Dranken (l)
|
1,5-2 |
1,4-1-8 |
| Smeerbare en vloeibare
vetten en oliën (g) |
55 |
50-60 |
| Ongezouten noten (g) |
25 |
30 |
| Zuivel en
zuivelalternatieven (ml) |
600 |
400 |
| Kaas (g) |
40 |
20 |
| En neem elke week: |
|
|
| Peulvruchten, tofu en tempé
(g) |
120-180 |
250 |
| Vis (g) |
100 |
100 |
| Eieren |
2-3 |
2-4 |
| Vlees (g) waarvan maximaal
100 gram rood vlees |
500 |
300 |
Kijk voor meer informatie en inspiratie over gezond,
duurzaam en veilig eten voor kinderen op de webpagina Zwanger en Kind.
Meer over de Schijf van Vijf
Ga voor meer details en de onderbouwing van de Schijf van Vijf naar deze
pagina voor professionals
Schijf van Vijf voor professionals.