Menu
Zoek
Apps en tools
!

De vernieuwde Schijf van Vijf: klaar voor de toekomst

Het Voedingscentrum presenteert de vernieuwde Schijf van Vijf: het hulpmiddel dat je op basis van de nieuwste wetenschappelijke inzichten helpt om gezond, duurzaam en veilig te eten. Lees meer

Heb ik supplementen nodig, zoals met vitamines en mineralen?

Als je gezond eet is het voor veel mensen mogelijk om alle benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Bovendien leveren voedingsmiddelen ook nog een heleboel andere voedingsstoffen of gezondheidsvoordelen.

Speciale adviezen

Voor verschillende groepen geldt het advies om een supplement te nemen in de vorm van een dagelijks tablet of druppeltjes. Vaak gaat dit om extra vitamine D. In de tabel hieronder vind je een overzicht van de adviezen per groep.

Wie? Wat? Hoeveel per dag? (microgram)
Baby's
tot 3 maanden die borstvoeding krijgen of minder dan 500 ml kunstvoeding vitamine K 150
Kinderen
0 t/m 3 jaar vitamine D 10
Meiden en vrouwen
4 t/m 49 jaar met een donkere (getinte) huidskleur vitamine D 10
4 t/m 49 jaar die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken vitamine D 10
50 t/m 69 jaar vitamine D 10
70 jaar en ouder vitamine D 20
die zwanger willen worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap foliumzuur 400
tijdens de zwangerschap vitamine D 10
Jongens en mannen
4 t/m 69 jaar met een donkere (getinte) huidskleur vitamine D 10
4 t/m 69 jaar die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken vitamine D 10
70 jaar en ouder vitamine D 20
Mensen die veganistisch eten vitamine B12 tot de ADH is bereikt*
Mensen die geen vis eten

Als je geen vis eet kun je kiezen voor een supplement met de omega 3-vetzuren EPA en DHA. Lees meer op: Ik wil of kan geen vis eten, kan ik vis vervangen?.

Voor zwangeren die het niet lukt om vis te eten gelden andere adviezen. Lees meer over supplementen tijdens de zwangerschap.
* Met voedingsmiddelen verrijkt met vitamine B12 verspreid over de dag en een supplement. Neem een supplement op het niveau van de ADH, dan weet je zeker dat je goed zit. Als je alleen een supplement gebruikt, kies dan voor een hogere dosering. Lees meer op onze pagina over veganistisch eten.

Extra adviezen tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent is het extra belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Als dat niet lukt kan het nodig zijn om extra supplementen te slikken. Lees meer over supplementen tijdens de zwangerschap.

Te veel vitamines of mineralen?

Van sommige vitamines en mineralen kan een teveel bij langdurig gebruik schadelijk zijn. Lees voor welke vitamines en mineralen dat geldt.

Video

Liever een video dan tekst lezen? Deze video geeft een samenvatting van deze pagina.