Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Heb ik extra vitamines en mineralen nodig?

Met een gezonde en gevarieerde voeding is het mogelijk om al de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom hoef je als je voldoende, gezond en gevarieerd eet met de Schijf van Vijf niet bang te zijn voor een tekort aan vitamines, mineralen of vetzuren. Bovendien leveren voedingsmiddelen ook nog een heleboel andere voedingsstoffen.

Er is voor de meeste mensen dan ook geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken in de vorm van een supplement. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op.

Te veel vitamines of mineralen?

Van sommige vitamines en mineralen kan een teveel bij langdurig gebruik zelfs schadelijk zijn. Lees voor welke vitamines en mineralen dat geldt.

Speciale adviezen

Voor verschillende groepen geldt het advies om extra vitamines te nemen in de vorm van een dagelijks tablet of druppeltjes. Vaak gaat dit om extra vitamine D. In de tabel hieronder vind je een overzicht van de adviezen per groep. Er zijn geen suppletieadviezen voor mineralen.

Wie? Wat? Hoeveel? (microgram)
Baby's
tot 3 maanden die borstvoeding krijgen of minder dan 500 ml kunstvoeding vitamine K 150
Kinderen
0 t/m 3 jaar vitamine D 10
Meisjes en vrouwen
4 t/m 49 jaar met een donkere (getinte) huidskleur vitamine D 10
4 t/m 49 jaar die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken vitamine D 10
50 t/m 69 jaar vitamine D 10
70 jaar en ouder vitamine D 20
die zwanger willen worden en in de eerste 10 weken van de zwangerschap foliumzuur 400
tijdens de zwangerschap vitamine D 10
Jongens en mannen
4 t/m 69 jaar met een donkere (getinte) huidskleur vitamine D 10
4 t/m 69 jaar die overdag niet veel in de zon komen of de huid bedekken vitamine D 10
70 jaar en ouder vitamine D 20
Veganisten vitamine B12 tot de ADH is bereikt*
*Dit kan ook met voedingsmiddelen met toegevoegd vitamine B12.

Extra adviezen tijdens de zwangerschap

Als je zwanger bent is het extra belangrijk om voldoende voedingsstoffen binnen te krijgen. Als dat niet lukt kan het nodig zijn om extra supplementen te slikken. Lees meer over supplementen tijdens de zwangerschap.

Video

Misschien slik jij wel een multivitamine, vitamine C of magnesium. Maar is dat eigenlijk wel nodig? Dat vertellen we je in deze video.