Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
A B C D E F G H I J K L M N O P Q R S T U V W Y Z
Encyclopedie A-Z

Frisdrank

Frisdrank bevat veel suiker en dus veel calorieën. Het drinken van veel frisdrank vergroot de kans op overgewicht en diabetes type 2. Bovendien zijn de zuren in frisdrank slecht voor het gebit. 

Vanwege de kans op overgewicht en diabetes type 2 geldt het advies zo min mogelijk frisdrank te drinken.

Frisdrank staat dan ook niet in de Schijf van Vijf. Ook light-frisdrank staat niet in de Schijf van Vijf vanwege de zuren die het gebit aantasten. In plaats van frisdrank kun je water, thee en koffie zonder suiker drinken. 

Omschrijving

Voorbeelden van frisdranken zijn cola, sinas, 7-up, tonic en bitter lemon. Vruchtendranken zijn ook frisdranken, zoals vruchtennectar, dubbeldrank, vruchtensiroop (aanmaaklimonade en diksap), ijsthee, gevitamineerd water en sportdranken waaraan suiker is toegevoegd. Vruchtensap valt niet onder frisdrank, maar bevat ongeveer evenveel suiker waardoor de adviezen voor vruchtensap overeenkomt met het advies voor frisdrank. 

Frisdranken hebben een aantal negatieve effecten op de gezondheid. 

Risico op diabetes type 2

Er is een verband tussen het ontstaan van diabetes type 2 en het drinken van dranken met toegevoegd suiker, zoals frisdrank of vruchtendrank. Het drinken van ongeveer 330 milliliter per dag geeft een 20% hoger risico op diabetes type 2. 

Risico op overgewicht 

Frisdranken bevatten suiker en dat levert calorieën. Gewone frisdrank levert ongeveer 100 kilocalorieën per glas (250 ml). Dat komt neer op ongeveer 6,5 suikerklontje. Als je veel frisdrank drinkt, neemt de kans op overgewicht toe. De kans is ook groot dat kinderen die veel calorierijke frisdranken nemen, op latere leeftijd overgewicht krijgen.

Cafeïne 

In sommige frisdrank, zoals cola zit cafeïne

Gebit 

Zuren in frisdranken zijn niet goed voor het tandglazuur. Dat geldt ook voor light-frisdrank. Hoe vaker het tandglazuur met zuur in aanraking komt, hoe sneller je gaatjes krijgt. 

Krijg je van light-frisdranken overgewicht?

In light-frisdranken is al het suiker of een deel van het suiker vervangen door zoetstoffen, zoals aspartaam (E951), cyclamaat (E952) of stevia (E960).

In de media verschijnen soms berichten over een link tussen light-frisdranken en overgewicht. Het gaat dan bijvoorbeeld over onderzoek waarin mensen die light-frisdranken drinken worden vergeleken met mensen die frisdranken met suiker drinken. Uit sommige van die onderzoeken komt naar voren dat de mensen die light-frisdranken drinken een hoger gewicht blijken te hebben dan mensen die frisdranken met suiker drinken. Maar dit betekent nog niet dat light-frisdranken zorgen voor overgewicht. Het zou kunnen dat mensen die al overgewicht hebben juist meer light-frisdranken drinken omdat ze minder calorieën willen binnenkrijgen. Of dat mensen die veel frisdranken drinken over het geheel gezien andere leefgewoonten hebben, die alles bij elkaar zorgen voor overgewicht.

Het sterkste bewijs komt van onderzoeken waarbij één groep mensen doelbewust een tijdje light-frisdranken krijgt, en de andere groep een tijdje frisdrank met suiker. Uit dit soort onderzoek blijkt dat mensen in de groep met light-frisdranken minder calorieën binnenkrijgen. Ook lijkt, in ieder geval op de korte termijn, het gewicht van mensen die te zwaar zijn af te nemen. Er is alleen niet voldoende bewijs om te kunnen zeggen dat het drinken van light-frisdranken in plaats van frisdranken met suiker helpt voor de lange termijn om op gewicht te blijven of om overgewicht tegen te gaan. 

Veiligheid

In light-frisdranken komen zoetstoffen voor die op het etiket staan aangeduid als E-nummer. Mensen met de erfelijke stofwisselingsziekte phenylketonurie (PKU) moeten de zoetstof aspartaam mijden. Lees meer over zoetstoffen.

Voedingsadvies

Vanwege de kans op overgewicht en diabetes type 2 geldt het advies zo min mogelijk frisdrank te drinken.

Frisdrank staat niet in de Schijf van Vijf. Je kunt in plaats van frisdrank water, thee en koffie zonder suiker drinken. Lees meer over drinken dat wel in de Schijf van Vijf staat en over hoe je om kunt gaan met frisdrank en andere producten die niet in de Schijf staan. 

Gebit

Ook light-frisdrank staat niet in de Schijf van Vijf vanwege het effect op het tandglazuur. Als je toch (light)frisdrank drinkt is het daarom het beste om het achter elkaar op te drinken om het aantal zuuraanvallen op het gebit beperkt te houden. 

Etiket

Lees altijd het etiket om te zien hoeveel calorieën de frisdrank levert. 

Frisdranken waarin geen of weinig energie (calorieën) zit, worden op het etiket aangeduid met: 

  • ‘bevat geen energie’: minder dan 4 kilocalorieën (kcal) per 100 milliliter
  • ‘lage energetische waarde’: minder dan 20 kcal per 100 milliliter
  • Light-frisdrank: minimaal 30% minder calorieën dan gemiddeld, maar vaak zitten er helemaal geen calorieën in. 
 

Voedingskenmerken

Gegevens per 100 g / ml (bron: NEVO)

Voedingswaarden

Energie
Energiewaarde in kJ176 kJ
Energiewaarde in kcal41 kcal
Vet
Vet totaal0,0 g
Vetzuur
Vetzuren verzadigd0,0 g
Vetzuren trans0,0 g
Vetzuren enkelvoudig onverzadigd cis0,0 g
Vetzuren meervoudig onverzadigd0,0 g
Vetzuren n-3 meervoudig onverzadigd cis0,0 g
Vetzuren n-6 meervoudig onverzadigd cis0,0 g
Linolzuur0,0 g
ALA0,00 g
EPA0,00 g
DHA0,00 g
Vezel
Voedingsvezel0,0 g
Eiwit
Eiwit plantaardig0 g
Eiwit totaal0 g
Vitamines
Beta-caroteen0 µg
Folaat equivalenten0,0 µg
Foliumzuur toegevoegd0,0 µg
Niacine0,0 mg
Retinol activiteit equivalent0 µg
Vitamine B10,00 mg
Vitamine B120,00 µg
Vitamine B20,00 mg
Vitamine B60,000 mg
Vitamine C0 mg
Vitamine D0,0 µg
Vitamine E0,0 mg
Overigen
Alcohol0 g
Cholesterol0,0 mg
Water90 g
Koolhydraten
Koolhydraten10,4 g
Polyolen0,00 g
Mono- en disacchariden10,4 g
Polysacchariden0,0 g
Natrium/zout
Natrium0,001 g
Zout0,003 g
Mineralen
Calcium5 mg
Fosfor16 mg
IJzer0,0 mg
Kalium0 mg
Koper0,01 mg
Magnesium0 mg
Selenium0 µg
Zink0,00 mg

Informatie over bewaren, bereiden en duurzaam eten

Duurzaamheid
Klimaatbelasting (CO2 eq per 100g)*
1 = 100 gram CO2-eq
Watergebruik (m3)**
1 = 120 liter water
Landgebruik (m2 per 100g)
1 = 1 m2
* CO2-equivalenten: dit betekent dat we naast CO2 ook andere broeikasgassen meetellen, zoals methaan.** Gebruik van grond- en oppervlaktewater gebruikt voor irrigatie. Regenwater of hergebruikt water tellen we niet mee.