Courgette Mucver

Diëtist Gülsah Kayar maakte dit lekkere gerecht voor ons. Gülsah: "‘Mucver’ is een hartige ‘koek’ die graag wordt gegeten als bijgerecht bij maaltijden. De originele variant is nogal vet omdat deze wordt gefrituurd. Voor dit recept hebben wij ervoor gekozen om 'm in de oven te bakken."

12 personen
meer dan 30 minuten
lunch
80 kcal

Ingrediënten

2 courgettes
80 gram magere Turkse witte kaas
2 eieren
5 bosuien
15 takjes peterselie
10 takjes dille
50 gram volkorenmeel

7 gram bakpoeder
2 eetlepels olijfolie
peper, chilivlokken
1 eetlepel nigellazaad

Materialen

Cakevorm (1 liter), bakpapier

Bereiding

Verwarm de oven voor op 200 °C.
Bekleed de cakevorm met bakpapier.
Schil de courgettes. Rasp het vruchtvlees en druk er zoveel mogelijk vocht uit.
Prak de kaas fijn met een vork.
Klop de eieren los.
Maak de bosui, peterselie en dille schoon en snijd fijn.
Meng het volkorenmeel met het bakpoeder.
Voeg alles toe aan de geraspte courgette en meng goed. Breng op smaak met peper en chilivlokken.
Doe het mengsel in de vorm en verdeel het nigellazaad erover.
Bak het gerecht 30 minuten in de hete oven. Verlaag de temperatuur naar 180 °C en bak nog eens 15 minuten.
Laat een beetje afkoelen. Stort het op een plank en snijd het in plakken.

Extra informatie

Dit recept maakten we samen met Gülsah Kayar

Gülsah Kayar van diëtistenpraktijk Nutry weet wat ze doet in de keuken. Ze maakt gerechten vol smaak én als diëtist zorgt ze er ook voor dat het gezond is. Meer recepten van Gülsah:

Variaties

Lekker met cacik (tzatziki) van 150 ml halfvolle yoghurt, 100 gram geraspte komkommer, 1 uitgeperst teentje knoflook, gemalen komijn en peper.

Ingrediënten over?

Dille:
Bewaar het in nat keukenpapier onderin de koelkast nog 5 dagen. Maak er deze romige pasta met zalm en dille mee.

Informatie over dit recept

Courgette is deze maand niet klimaatvriendelijk.

Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

Met weinig zout

Voedingswaarden per persoon

	Recept
Energie	80 kcal
Vet	5 gram
Waarvan verzadigd vet	2 gram
Koolhydraten	4 gram
Waarvan suikers	2 gram
Vezels	1 gram
Eiwit	4 gram
Zout	0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Elke donderdag nieuwe recepten die gezond eten makkelijker maken