Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Zijn oliebollen gezond?

Oliebollen, appelbeignets, appelbollen en appelflappen staan niet in de Schijf van Vijf. Ze bevatten veel calorieën en dragen niet bij een gezond voedingspatroon. Oliebollen zijn dus niet gezond. Je kunt rond de jaarwisseling genieten van een lekkere oliebol, maar net als bij koek en snoep geldt: neem er niet te veel van.

Deze tabel geeft inzicht en helpt kiezen:

Product

Calorieën
(kcal)

Totaal vet
(gram)

Verzadigd
vet (gram)

Kleine oliebol
(65 gram)

161

6

1

Kleine oliebol
met rozijnen
(65 gram)

179

6

1

Appelbeignet
(70 gram) 
188  14 
Appelflap
(100 gram)
361 22 10

Appelbol
(175 gram)

422

24

10

Waar moet je op letten als je zelf oliebollen gaat bakken?

Traditioneel bestaan oliebollen uit een mengsel (witte) bloem, gist en melk en worden ze gefrituurd in hete olie. Oliebollen bevatten veel calorieën.

Tips voor het bakken van oliebollen:

  • Gebruik geen hard frituurvet, maar olie, zoals zonnebloem-, maïs-, soja- of arachideolie. Vloeibaar frituurvet uit een fles kan ook. Hierin zit veel minder verzadigd vet dan in hard frituurvet.
  • Stel de frituur in op 150 tot 175 °C, dan neemt je oliebol niet te veel olie op.
  • Bak de oliebollen goudbruin, maar niet te donker. In aangebrand eten zitten namelijk schadelijke stoffen ( acrylamide en PAK’s).
  • In plaats van witte bloem, kun je ook volkorenmeel proberen. Of rijstmeel, voor glutenvrije oliebollen.
  • Gebruik geen of weinig poedersuiker om ze te bestrooien.

Bereid je goed voor. Zorg dat je weet hoe je het vet op de juiste temperatuur moet krijgen. Bekijk onze frituurtips.

Oliebollen die je zelf maakt, kun je precies zo maken zoals jij ze het lekkerste vindt: met of zonder sukade, met of zonder rozijnen. Bekijk ons recept voor traditionele oliebollen.


oliebollen kopen

Waar kun je op letten als je oliebollen haalt?

Liever niet zelf bakken? De meeste oliebollenkramen frituren tegenwoordig in ‘gezonde’ olie of vloeibaar vet. Daardoor bevatten de oliebollen en appelbeignets minder verzadigd vet dan vroeger. Als je het beeldmerk verantwoord frituren ziet, betekent dat er vloeibaar vet gebruikt wordt om te frituren.