Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Hoeveel cafeïne mag ik per dag binnenkrijgen?

Voorbeelden van 400 mg cafeïne:

  • 5 koppen koffie
  • 5 blikjes energiedrankjes. Hiervoor geldt een speciaal advies
  • 4 koppen koffie, 2 koppen thee
  • 3 koppen koffie, 2 koppen thee en 2 glazen cola
  • 3 koppen koffie, 4 koppen thee
  • 3 koppen koffie, 3 koppen thee en 1 glas cola

Mensen die gevoelig zijn, kunnen bij grote hoeveelheden cafeïne de volgende klachten ervaren:

  • Rusteloosheid
  • Beven
  • Duizeligheid
  • Suizende oren
  • Hartkloppingen
  • Slaapproblemen

Voor kinderen en jongeren

Kinderen onder de 13 jaar kunnen beter geen energiedrankjes en andere cafeïnerijke producten nemen. Jongeren tussen 13 en 18 wordt aangeraden niet meer dan 1 cafeïnerijk drankje per dag te nemen.

Voor zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven

Zwangere vrouwen en vrouwen die borstvoeding geven, krijgen het advies geen cafeïnerijke producten te nemen, of het gebruik ervan sterk te beperken tot minder dan 200 milligram cafeïne per dag. Dat staat gelijk aan maximaal 1 kopje koffie per dag. Hierbij is rekening gehouden met een gemiddeld gebruik van andere bronnen van cafeïne, zoals thee en frisdrank.

Voor mensen met het prikkelbare darmsyndroom

Bij mensen met het prikkelbare darmsyndroom (PDS) kan cafeïne de darmklachten erger maken. Het is aan te raden met de huisarts of diëtist te overleggen als de klachten blijven bestaan, ook als je geen koffie meer drinkt.

Als je te veel cafeïne binnenkrijgt, kun je gezondheidsklachten krijgen. Wat te veel is, verschilt sterk per persoon. Niet iedereen is even gevoelig voor de werking van cafeïne.

Gemiddeld krijgt de Nederlandse man ongeveer 600 mg cafeïne binnen per dag, en de Nederlandse vrouw zo’n 500 mg. De meeste mensen ondervinden daarvan geen problemen. Mensen die merken dat ze gevoelig zijn voor cafeïne kunnen zich beter beperken tot ongeveer 400 mg cafeïne per dag.

Cafeïne zit onder meer in koffie, thee, energiedrankjes, cola en chocola.

Wat te veel cafeïne is, verschilt sterk per persoon. De meeste mensen kunnen tot 4 kopjes koffie per dag nemen.