Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Dagmenu's om mee af te vallen

Wil jij graag beginnen met afvallen maar heb je geen idee waar je moet beginnen? Wij helpen je graag. Op basis van de Schijf van Vijf hebben wij 7 heerlijke dagmenu's voor je samengesteld. Zo kan je lekker en gezond afvallen.

We gaan bij de dagmenu’s uit van ongeveer 1.700 tot 1.900 kcal per dag. Een vrouw met een gezond gewicht heeft gemiddeld 1.900 kcal op een dag nodig. De ene persoon valt met deze dagmenu’s al voldoende af.

Het kan ook zijn dat je minder calorieën nodig hebt om een halve kilo per week af te vallen. Bij de dagmenu’s staan daarom minopties. Hiermee kun je in kleine stappen de dagmenu’s en recepten aanpassen om calorieën te besparen.

Val je meer dan een halve kilo per week af, dan kun je deze opties ook toevoegen zodat je juist wat meer calorieën eet.

<a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/american-pancakes-met-blauwe-bessen.aspx">Ontbijt (295 kcal) - American pancakes met  blauwe bessen</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/boterham-appelstroop-en-geitenkaas.aspx">Tussendoor - (190 kcal) Boterham met appelstroop en geitenkaas</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/broodje-kipsalade-met-kerriedressing.aspx">Lunch (435 kcal) - Broodje kipsalade met kerriedressing</a> <strong>Tussendoor (230 kcal) </strong>- Handje ongezouten noten (25 gram) en glas halfvolle melk (150 ml)<br />
<br />
<strong><em>Minoptie <br />
</em></strong><em>- 10 gram ongezouten noten (-65 kcal = 1.770 kcal)<br />
- Glas halfvolle melk vervangen door magere melk (-15 kcal = 1.755 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gemarineerde-tempe-met-spitskool.aspx">Diner (580 kcal) Gemarineerde temp&eacute;  met spitskool</a><br />
<br />
<em><strong>Minoptie<br />
</strong>- 1 opscheplepel zilvervliesrijst bij diner (-80 kcal = 1.675 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/spiced-chai-latte.aspx">Tussendoor (105 kcal) Spiced chai tea latte</a><br />
<br />
<strong><em>Minoptie<br />
</em></strong><em>- Spiced chia latte vervangen door gewone kop thee (-105 kcal = 1.570 kcal)</em>
<a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/havermoutpap-met-fruit.aspx">Ontbijt (330 kcal) Havermoutpap met fruit </a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/boterham-muhammara-en-komkommer.aspx">Tussendoor (240 kcal) Boterham met muhammara en glas halfvolle melk (150 ml)</a><br />
<br />
<strong><em>Minoptie <br />
</em></strong><em>- Boterham met muhammara (-175 kcal = 1.585 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/perzische-kruidenfrittata-kuku-sabzi-.aspx">Lunch (415 kcal) Perzische kruidenfrittata  (Kuku Sabzi)</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/bloedsinaasappels-met-vanilleyoghurt.aspx">Tussendoor (85 kcal) Bloedsinaasappels met  vanilleyoghurt </a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/bobotie.aspx">Diner (650 kcal) Bobotie </a><br />
<br />
<strong><em>Minoptie </em></strong><em><br />
- 1 opscheplepel zilvervliesrijst bij diner (-80 kcal = 1.505 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/tuinbonendip.aspx">Tussendoor (40 kcal) Tuinbonendip</a>
<a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/boterham-pindakaas-en-banaan.aspx">Ontbijt (270 kcal)  Boterham met pindakaas en  banaan</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/yoghurt-met-zomerfruit-en-walnoten.aspx">Tussendoor (180 kcal) Yoghurt met zomerfruit  en walnoten</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/wraprolletjes-met-pittige-hummus.aspx">Lunch (340 kcal) 2 wraprolletjes met pittige  hummus</a> <strong>Tussendoor (230 kcal)</strong><br />
- handje ongezouten noten (25 gram) <br />
- glas halfvolle melk (150 ml)<br />
<br />
<strong><em>Minoptie <br />
</em></strong><em>- 15 gram ongezouten noten (-95 kcal = 1.765 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/mie-met-geroerbakte-zalm-en-groente.aspx">Diner (685 kcal) Mie met geroerbakte zalm  en groente </a><br />
<br />
<strong><em>Minoptie<br />
</em></strong><em>- 50 gram volkoren mie (-70 kcal = 1.695 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/perzik-met-pistachesausje.aspx">Tussendoor (155 kcal) Perzik met pistachesausje</a><br />
<br />
<strong><em>Minoptie <br />
</em></strong><em>-  Dadels en pistachenootjes in pistachesausje (-50 kcal = 1.645 kcal)</em>
<a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/yoghurt-met-muesli-en-blauwe-bessen.aspx">Ontbijt (340 kcal) Yoghurt met zomerfruit en muesli</a> <a href="http://https://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/bietjesspread.aspx">Tussendoor (165 kcal) Boterham met bietjesspread en glas halfvolle melk (150 ml)</a><br />
<br />
<strong><em>minoptie <br />
</em></strong><em>- Boterham met bietjesspread (-95 kcal = 1.655 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/broodje-gezond-met-kaas.aspx">Lunch (420 kcal)  2 x broodje gezond met kaas</a><br />
<br />
<strong><em>Minoptie <br />
- </em></strong><em> 1 snee volkoren stokbrood (-80 kcal= 1.575 kcal) </em> <strong>Tussendoor (235 kcal)<br />
</strong>- handje ongezouten noten (25 gram) <br />
- 1 appel <br />
<br />
minoptie<br />
- 10 gram ongezouten noten (-65 kcal = 1.510 kcal ) <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/salade-met-tandoori-kip.aspx">Diner (505 kcal) Salade met tandoori kip</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/ananas-met-munt.aspx">Tussendoor (85 kcal) Ananas met munt </a>
<a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/boterham-hummus-wortel-en-radijs.aspx">Ontbijt (345 kcal) 1 boterham met hummus, wortel  en radijs en 1 boterham besmeerd  met halvarine en plakje 30+ kaas </a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/dadel-notenballetjes.aspx">Tussendoor (105 kcal) 1 dadel-notenballetje </a><br />
<br />
<strong><em>minoptie <br />
</em></strong><em>- Dadel-notenballetje (-105 kcal = 1.675 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/menemen-turks-ei-met-tomaat-en-groene-peper.aspx">Lunch (410 kcal) Menemen (Turks ei met tomaat  en groene peper)</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/salad-shirazi.aspx">Tussendoor 220 kcal Salad Shirazi en handje  ongezouten noten (25 gram)</a><br />
<br />
<strong><em>minoptie<br />
</em></strong><em>-  10 gram ongezouten noten (-65 kcal= 1610 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/couscous-met-gegrilde-vis-en-groente.aspx">Diner (580 kcal) Couscous met gegrilde vis en  groente </a><br />
<br />
<strong><em>Minoptie <br />
</em></strong><em>-  1 opscheplepel volkoren couscous (-70 kcal = 1.540 kcal)</em> <strong>Tussendoor (120 kcal)<br />
</strong>- schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) <br />
- 1 kiwi
<a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/boterham-gekookt-ei-en-spinazie.aspx">Ontbijt (340 kcal) 1 boterham met gekookt ei en  spinazie en 1 boterham  besmeerd met halvarine en  plakje 30+ kaas</a> <strong>Tussendoor 265 kcal</strong><br />
- schaaltje yoghurt (150 ml)<br />
- 1 mandarijn (30 kcal) <br />
- handje ongezouten noten (25 gram)<br />
<br />
<strong><em>minoptie <br />
</em></strong><em><em>- 5 gram ongezouten noten (-30 kcal= 1.625 kcal)</em></em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/broodje-muhammara-met-rucola.aspx">Lunch (240 kcal) Broodje muhammara met  rucola</a> <strong>Tussendoor (190 kcal)<br />
</strong>- glas halfvolle melk (150 ml) <br />
- banaan (middelgroot) <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/spaghetti-met-pittige-paprika-en-walnoten.aspx">Diner (525 kcal) Spaghetti met pittige paprika  en walnoten </a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/rozenwater-fruitsalade-met-pistachenoten.aspx">Tussendoor (95 kcal) Rozenwater-fruitsalade met  pistachenoten </a><br />
<br />
<strong><em>minoptie <br />
</em></strong><em>- Rozenwater-fruitsalade met pistachenoten (-95 kcal =1530 kcal)</em>
<a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/spicy-mango-smoothiebowl.aspx">Ontbijt (355 kcal) Spicy mango smoothiebowl</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/nl/gezonde-recepten/receptinspiratie/snelle-groentespreads-fruitspreads-voor-op-brood.aspx">Tussendoor (95 kcal) Boterham met wortelspread</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/baguette-met-lente-ui-omelet-.aspx">Lunch (225 kcal) Baguette met lente-ui omelet</a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/hummus-board-.aspx">Tussendoor (110 kcal)  Hummus board en schaaltje  snackgroenten</a><br />
<strong><em><br />
Minoptie<br />
</em></strong><em>- Hummus board (-85 kcal= 1555 kcal)</em> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/gehaktballetjes-met-bulgur-kibbeh.aspx">Diner (650 kcal) Gehaktballetjes met bulgur  (kibbeh) </a> <a href="http://www.voedingscentrum.nl/recepten/gezond-recept/sinaasappelsalade.aspx">Tussendoor (205 kcal) Sinaasappelsalade en glas  halfvolle melk (150 ml) </a>

Wil jij graag zelf je dagmenu samenstellen? Bekijk onze caloriearme recepten.

- Ontbijt
- Lunch
- Diner
- Nagerecht