5 dagmenu's om mee af te vallen

We gaan bij deze dagmenu’s uit van ongeveer 1500 kcal per dag. Voor gemiddelde mannen of mensen die extra veel sporten, is dit mogelijk te weinig. Zij kunnen gebruik maken van de plusopties.

Plusopties

Bij de recepten voor het ontbijt en of luch en avondeten staan plusopties waarmee je je menu kunt aanvullen. Blijf je gewicht in de gaten houden. Val je te snel of te langzaam af? Pas dan je dagmenu aan door de plus- opties toe te voegen of juist weg te laten.

Dagmenu 1

Ontbijt (260 kcal)

Overnight oats met wortel en walnoten
+Plusoptie per persoon: voeg 4 halve walnoten toe (+ 100 kcal = 360 kcal)

Tussendoor (144 kcal)

1 peer en een glas karnemelk (150 ml)

Lunch (430 kcal)

Kipsalade met kerriedressing
+Plusoptie per persoon: voeg een extra volkoren boterham toe (+ 82 kcal = 512 kcal)

Tussendoor (81 kcal)

1 appel

Diner (505 kcal)

Maaltijdsalade met zalm en groente
+Plusoptie per persoon: voeg een kleine aardappel en 25 gram gerookte zalm toe (+ 100 kcal = 605 kcal totaal)

Tussendoor (76 kcal)

4 gedroogde dadels

Dagmenu 2

Ontbijt (295 kcal)

American pancakes met blauwe bessen
+Plusoptie per persoon: voeg een halve banaan in plakjes en een theelepel honing toe (+ 80 kcal = 375 kcal totaal)

Tussendoor (193 kcal)

1 banaan en een glas halfvolle melk (150 ml)

Lunch (240 kcal)

Broodje met avocado met paprikareepjes
+Plusoptie per persoon: voeg een halve avocado toe (+ 179 kcal = 419 kcal totaal)

Tussendoor (110 kcal)

Volkoren boterham met hüttenkäse, komkommer en rucola

Diner (505 kcal)

Perzische rijst met amandelen
+Plusoptie per persoon: voeg 25 gram zilvervliesrijst toe (+ 82 kcal = 587 kcal totaal)

Nagerecht (150 kcal)

Grapefruitsalade met peer en dadels. Vul eventueel aan met een schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml)

Dagmenu 3

Ontbijt

Yoghurt met mango en muesli
+Plusoptie per persoon: voeg 100 ml halfvolle yoghurt toe (+ 100 kcal = 340 kcal totaal)

Tussendoor (192 kcal)

Handje ongezouten noten en snackgroente (100 gram)

Lunch (329 kcal)

Krentenbrood tosti met geitenkaas en vul aan met een glas halfvolle melk (150 ml)
+Plusoptie per persoon: maak van 2 sneetjes krentenbrood nog een tosti (+ 260 kcal = 520 kcal totaal)

Tussendoor (246 kcal)

2 speculaasjes, 1 appel en 1 peer

Diner (450 kcal)

Balinese groentesoep
+Plusoptie per persoon: voeg 25 gram zilvervliesrijst toe (+ 82 kcal = 532 kcal totaal)

Nagerecht (65 kcal)

Watermeloen met munt

Dagmenu 4

Ontbijt (296 kcal)

2 volkoren boterhammen met 100% pindakaas, komkommerreepjes en geraspte appel
+Plusoptie per persoon: voeg een extra volkoren boterham toe (+ 82 kcal = 378 kcal)

Tussendoor (132 kcal )

1 appel en 1 kiwi

Lunch (375 kcal)

Broodje hummus met rode bietjes en rucola
+Plusoptie per persoon: voeg een volkorenbroodje toe (+ 124 kcal = 499 kcal)

Tussendoor (45 kcal)

Glas karnemelk (150 ml)

Diner (480 kcal)

Zwarte bonenburgers met maïssalade
+Plusoptie per persoon: voeg een volkoren bolletje toe (+ 124 kcal = 604 kcal totaal)

Tussendoor (150 kcal)

1 glas halfvolle melk (150 ml). 1/2 handje ongezouten noten

Dagmenu 5

Ontbijt (300 kcal)

2 volkoren boterhammen met gekookt ei
+Plusoptie per persoon: voeg een extra volkoren boterham toe (+ 82 kcal = 382 kcal)

Tussendoor (96 kcal)

Mandarijn, glas halfvolle melk (150 ml)

Lunch (315 kcal)

Gekruide linzensoep
+Plusoptie per persoon: voeg 50 gram rode linzen toe (+ 124 kcal = 439 kcal)

Tussendoor (160 kcal)

Handje ongezouten noten

Diner (490 kcal)

Ravioli aperti
+Plusoptie per persoon: voeg een lasagneblad toe (+ 71 kcal = 561 kcal totaal)

Nagerecht (137 kcal)

Schaaltje halfvolle yoghurt (150 ml) met een halve banaan in plakjes