Gezond afvallen betekent dat je gezonde nieuwe gewoontes aanleert en ook volhoudt. En ongezonde gewoontes doorbreekt.
Met kleine stappen en realistische voornemens maak je afvallen haalbaar.
Kleine stappen
Bij het aanleren van gezonde gewoontes helpt het om mild voor jezelf te zijn en kleine stappen te nemen. Deze kleine stappen zorgen al voor winst.
Maak een Eetwissel
Ruil iets ongezonds om voor iets gezonds. Ruil bijvoorbeeld frisdrank om voor water, koffie of thee zonder suiker. En in plaats van brie op brood, kies je voor mozzarella. Maak een Eetwissel.
Neem kleinere porties
Toch een keer chips, een ijsje of iets anders dat niet in de Schijf van Vijf valt? Zoek naar manieren om er minder van te eten. Doe wat in een schaaltje en berg de rest weer op. Kun je minder beleg op je boterham doen? En kies voor small als je de keuze hebt uit small, medium en large. Small is vaak al groot genoeg.
Doe iets anders in plaats van eten
Maak een afspraak met jezelf dat je als je zin krijgt om ongezond te snacken, iets anders gaat doen om jezelf af te leiden. Bijvoorbeeld een blokje om of even die vriend of vriendin bellen.
Realistische voornemens maken
Een realistisch en goed gekozen voornemen maakt de kans op slagen veel groter. Lees hoe je een goed voornemen maakt.
Alle stappen bij het
afvallen
Op weg naar een blijvend
gezond gewicht? Dit zijn alle stappen:
1. Gezond afvallen: de start
2. Gezond afvallen doe je zo
3. Op gewicht blijven