Voor een goede nierfunctie en een makkelijke stoelgang is het van belang om voldoende te drinken. De hoeveelheid vocht die je nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon. Het is onder andere afhankelijk van temperatuur, luchtvochtigheid, inspanning, zweten, werking van de nieren, medicijngebruik en voeding.
Een richtlijn voor vrouwen is om per dag 1,4 liter te drinken en voor mannen 1,8 liter. Bij warm weer heb je nog iets meer nodig.
Water, thee en koffie zonder suiker zijn goede keuzes. Ook zuiveldranken zoals halfvolle melk, karnemelk en yoghurtdranken, en verrijkte sojadrink tellen mee.
Extra aandacht bij kwetsbare ouderen
De groep 70-plussers is erg divers: van gezonde, fitte ouderen tot kwetsbare ouderen met meerdere aandoeningen. Voor ouderen die niet zo zelfredzaam zijn, last hebben van urine-incontinentie of verstopping is extra aandacht nodig voor voldoende vocht. Door verschillende aandoeningen kan het verlies aan vocht toegenomen zijn, de vochtbehoefte kan door ziekte of medicijngebruik hoger zijn, of ouderen kunnen vergeten te drinken.
Bij een toename van vochtverlies, koorts, warm weer en warme binnentemperaturen hebben ouderen meer vocht nodig. In de ouderenzorg, waarbij vaak sprake is van zorg voor ouderen met meerdere ziekten en een hoge binnentemperatuur, is het goed om van 1,7 tot 2 liter per dag uit te gaan om uitdroging te voorkomen.
Gezonde dranken
Zuiveldranken zoals halfvolle melk, karnemelk en yoghurtdranken, en verrijkte sojadrink leveren veel goede voedingsstoffen. Ze bevatten eiwit en zijn een bron van calcium en de vitamines B2 en B12. Vanaf je 70ste raden we vrouwen aan om iedere dag 500 milliliter zuivel en zuivelalternatieven te nemen, en mannen 450 milliliter.
Daarnaast adviseren we om 3 kopjes thee te nemen. De rest kun je aanvullen met water en maximaal 5 kopjes koffie zonder suiker. Frisdrank en sap bevatten veel suiker en kun je beter niet te vaak drinken.
Tips om voldoende te drinken:
• Maak er een gewoonte van om bij elke maaltijd iets te drinken, bijvoorbeeld bij het ontbijt en de lunch een glas melk en bij het avondeten een glas water.
• Maak drinkmomenten onderdeel van je dagelijkse routine, zoals een kopje koffie drinken na het boodschappen doen en om 3 uur een kopje thee.
• Zet een kan water op tafel, zodat je er aan herinnerd wordt om te drinken.