Voor een goede werking van je nieren en een makkelijke stoelgang is het belangrijk om voldoende te drinken. De hoeveelheid vocht die je nodig hebt, verschilt van persoon tot persoon. Het is onder andere afhankelijk van temperatuur, luchtvochtigheid, inspanning, zweten, werking van de nieren, medicijngebruik en voeding.
Een richtlijn voor vrouwen is om per dag minimaal 1,4 liter te drinken en voor mannen 1,8 liter. Bij warm weer heb je nog iets meer nodig.
Gezonde dranken
Water, thee en koffie zonder suiker zijn goede keuzes. Het advies om 3 kopjes thee per dag te nemen. De rest kun je aanvullen met water en maximaal 5 kopjes koffie zonder suiker.
Ook zuiveldranken zoals halfvolle melk, karnemelk en yoghurtdranken, en verrijkte sojadrink tellen mee. Ze bevatten eiwit en zijn een bron van calcium en vitamine B2 en B12. Vanaf je 70ste raden we vrouwen aan om iedere dag 500 milliliter zuivel(alternatieven) te nemen, en mannen 450 milliliter. Hiervan kan 200 milliliter een zuivelalternatief zijn die is verrijkt met calcium, vitamine B2 en vitamine B12. Door af te wisselen tussen plantaardig en dierlijk belast je het milieu minder.
Frisdrank en sap bevatten veel suiker en kun je beter niet te vaak drinken.
Tips om voldoende te drinken
- Maak er een gewoonte van om bij elke maaltijd iets te drinken, bijvoorbeeld bij het ontbijt en de lunch een glas melk en bij het avondeten een glas water.
- Maak drinkmomenten onderdeel van je dagelijkse routine, zoals een kopje koffie drinken na het boodschappen doen en om 3 uur een kopje thee.
- Zet een kan water op tafel, zodat je er aan herinnerd wordt om te drinken.
Bekijk ook onze tips en recepten om te variëren met water, koffie en thee.