Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Heerlijke dagmenu's voor 70-plussers

Met deze 2 heerlijke voorbeelddagmenu's krijg je de benodigde voedingsstoffen binnen die je nodig hebt op een dag. Per menu staat omschreven hoeveel calorieën en eiwitten je binnenkrijgt. We hebben ook plusopties toegevoegd voor als het dagmenu net niet genoeg is. Eet smakelijk!

Dagmenu 1: 't Haasje

  • Totaal calorieën =1750 kcal
  • Totaal eiwit=94 gram eiwit
  • Met plusoptie totaal=2200 kcal+106 gram eiwit

Ontbijt (400 kcal, 20 gram eiwit)

  • 2 volkoren boterhammen met margarine, een gekookt eitje en plakjes tomaat
  • Een glas halfvolle melk (150 ml)
  • Kopje tee zonder suiker

Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en kipfilet (145 kcal, 6 gram eiwit)

Tussendoor (120 kcal, 1 gram eiwit)

  • Koffie (met halfvolle melk)
  • Trosje druiven

Lunch (420 kcal, 25 gram eiwit)

  • 2 volkoren boterhammen met margarine
  • 30+ kaas en plakjes komkommer
  • Glas karnemelk (150 ml)

Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en appelstroop (160 kcal, 4 gram eiwit)

Tussendoor (100 kcal, 3 gram eiwit)

  • Handje ongezouten noten (15 gram)
  • Thee zonder suiker

Diner (670 kcal, 44 gram eiwit)

Varkenshaasje met champignonsaus en sperzieboontjes

Toetje

schaaltje (150 ml) halfvolle yoghurt met 1 sinaasappel in stukjes

Tussendoor (35 kcal, 0,4 gram eiwit)

  • Koffie (met melk)
  • Speculaasje

Plusoptie: 1 banaan (160 kcal, 2 gram eiwit)

Dagmenu 2: 'Zoet en hartig'

  • Totaal calorieën=1785 kcal
  • Totaal eiwit=93 gram eiwit
  • Met plusoptie totaal=2270 kcal+112 gram eiwit

Ontbijt (420 kcal, 22 gram eiwit)

  • Schaaltje (150 ml) magere kwark met 4 eetlepels muesli zonder suiker en 1 peer in blokjes
  • Koffie (halfvolle met melk)

Tussendoor (20 kcal, 0 gram eiwit)

  • Thee zonder suiker
  • Biscuitje

Plusoptie: 1 volkoren knäckebröd met margarine en jam (130 kcal, 1 gram eiwit)

Lunch (330 kcal, 21 gram eiwit)

  • 2 volkoren boterhammen met margarine, mozzarella, tomaat en basilicum
  • Glas karnemelk (150 ml)

Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en een halve zoute haring (255 kcal, 15 gram eiwit)

Tussendoor (180 kcal, 6 gram eiwit)

  • Fruitsalade van aardbeien, meloen, appel, bessen met een schepje halfvolle yoghurt of kwark
  • Handje studentenhaver (25 gram)
  • Thee zonder suiker

Diner (735 kcal, 42 gram eiwit)

Nasi goreng met komkommersalade

Als

Toetje

Schaaltje (150 ml) halfvolle yoghurt met 1 kiwi in blokjes

Tussendoor (100 kcal, 3 gram eiwit)

  • Thee zonder suiker Glas karnemelk (150 ml)
  • 1 volkoren knäckebröd met margarine en cottage cheese en verse kruiden

Plusoptie: 1 volkoren boterham met margarine en cottage cheese en verse kruiden extra (100 kcal, 3 gram eiwit)