Heerlijke dagmenu's voor 70-plussers

Ontbijt

• 2 volkoren boterhammen met halvarine
• 1 gekookt ei
• 100% pindakaas voor 1 snee
• 1 glas verrijkte sojadrink
• 1 kopje thee zonder suiker

Tussendoor

• 2 kopjes koffie met halfvolle melk
• 1 glas water
  
• 2 handjes druiven (100 gram)
• Plusoptie: 1 plakje ontbijtkoek met halvarine

Lunch

• 2 volkoren boterhammen met halvarine
• 30+ kaas voor 1 snee
• Hummus voor 1 snee
• Paar plakjes komkommer of tomaat
• 1 kopje thee zonder suiker
• Plusoptie: 1 volkoren boterham met halvarine en appelstroop

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 klein handje ongezouten noten (10 gram)

Warme maaltijd

• Wrap met kip en zwarte bonen. Bekijk het recept voor deze goedgevulde wraps.
• 1 glas water

Nagerecht

• 1 schaaltje halfvolle yoghurt
• 1 eetlepel rozijnen (12 gram)
• Plusoptie: 2 eetlepels muesli zonder toegevoegd suiker (20 gram)

Tussendoor

• 1 kopje (cafeïnevrije) koffie met halfvolle melk
• 1 glas water
• 1 sinaasappel
• Plusoptie: 1 volkoren knäckebröd met halvarine en hummus

Plusoptie: 2 glazen water

Voedingswaarden totale dagmenu

• 1736 kcal, 62 g vet waarvan 15 g verzadigd vet, 182 g koolhydraten waarvan 63 g suikers, 40 g vezels, 90 g eiwit, 3,8 g zout, 265 g groente

• Met plusoptie: 2070 kcal, 68 g vet waarvan 17 g verzadigd vet, 242 g koolhydraten waarvan 89 g suikers, 46 g vezels, 97 g eiwit, 4,4 g zout, 265 g groente

Ontbijt

• 1 schaaltje halfvolle yoghurt
• 3 eetlepels muesli zonder toegevoegd suiker (30 gram)
• 1 eetlepel rozijnen (12 gram)
• 1 appel
• 1 kopje thee zonder suiker
• Plusoptie: 1 snee volkoren mueslibrood met halvarine

Tussendoor

• 1 kopje koffie
• 1 glas water 
• 1 snee volkoren roggebrood met halvarine en appelstroop
  

Lunch

• 2 volkoren boterhammen met halvarine
• 30+ kaas voor 1 snee
• Paar reepjes paprika
• Stukje avocado
• 1 glas verrijkte sojadrink
• 1 glas water
• Plusoptie: 1 volkoren boterham met halvarine en hummus

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 kopje koffie
• 1 peer

Warme maaltijd

• Zalm met geroerbakte krieltjes en groente. Bekijk het recept voor dit gerecht. Neem voor een vrouw 100 gram krieltjes en voor een man 150 gram krieltjes.
• 1 glas water
• Plusoptie: wat extra krieltjes (100 gram)

Nagerecht

• 1 schaaltje halfvolle yoghurt
• 1 mandarijn

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 glas water
• 1 handje ongezouten pinda’s (30 gram)
• Paar (kers)tomaatjes

Plusoptie: 2 glazen water

Voedingswaarden totale dagmenu

• 1667 kcal, 63 g vet waarvan 15 g verzadigd vet, 181 g koolhydraten waarvan 95 g suikers, 33 g vezels, 75 g eiwit, 2,2 g zout, 315 g groente
• Met plusoptie: 2084 kcal, 77 g vet waarvan 18 g verzadigd vet, 238 g koolhydraten waarvan 102 g suikers, 41 g vezels, 87 g eiwit, 3,1 g zout, 315 g groente

Ontbijt

• 1 schaaltje havermoutpap
  
• 1 banaan, eventueel met wat kaneel
• 1 kopje thee zonder suiker
• Plusoptie: 1 volkoren knäckebröd met halvarine en eventueel een deel van de banaan in plakjes

Tussendoor

• 1 kopje koffie
• 1 glas water
• 1 volkoren broodje met halvarine
• Hüttenkäse voor 1 snee
• Paar plakjes radijs

Lunch

• 1 volkoren broodje met halvarine
• 100% notenpasta voor 1 snee
• Paar plakjes komkommer
• 1 sinaasappel
• 1 glas verrijkte sojadrink
• 1 glas water
• Plusoptie: 1 volkoren broodje met halvarine en halve avocado

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 kopje koffie
• 1 handje rozijnen

Warme maaltijd

• Bami met spiegelei. Bekijk het recept voor dit gerecht.
• 1 glas water
  

Nagerecht

• 1 schaaltje magere kwark
• 1 kiwi

Tussendoor

• 1 kopje thee zonder suiker
• 1 glas water
• 1 snee volkoren mueslibrood met halvarine
• Plusoptie: 1 volkoren knäckebröd met halvarine en jam

Plusoptie: 2 glazen water

Voedingswaarden totale dagmenu

• 1675 kcal, 61 g vet waarvan 14 g verzadigd vet, 185 g koolhydraten waarvan 93 g suikers, 32 g vezels, 76 g eiwit, 3,9 g zout, 440 g groente
• Met plusoptie: 2125 kcal, 84 g vet waarvan 17 g verzadigd vet, 231 g koolhydraten waarvan 105 g suikers, 41 g vezels, 85 g eiwit, 4,6 g zout, 530 g groente