Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Heb ik extra vitamines en mineralen nodig?

Met een gezonde en gevarieerde voeding is het mogelijk om al de benodigde voedingsstoffen binnen te krijgen. Daarom hoef je als je voldoende, gezond en gevarieerd eet met de Schijf van Vijf niet bang te zijn voor een tekort aan vitamines, mineralen of vetzuren. Bovendien leveren voedingsmiddelen ook nog een heleboel andere voedingsstoffen.

Er is voor de meeste mensen geen goede reden om extra vitamines en mineralen te gebruiken. Het levert geen extra gezondheidsvoordeel op.

Te veel vitamines?

Van sommige vitamines kan een teveel bij langdurig gebruik zelfs schadelijk zijn. Lees voor welke vitamines en mineralen dat geldt.

Speciale adviezen

Voor verschillende groepen geldt het advies om extra vitamines te nemen in de vorm van een dagelijks tablet of druppeltjes. Vaak gaat dit om extra vitamine D. In de tabel hieronder vind je een overzicht van de adviezen per groep.

Wie? Vitamine Hoeveel?
(micro-
gram)
Baby's    
tot 3 maanden
die borstvoeding
krijgen of minder
dan 500 ml
kunstvoeding
K 150
(druppels)
Kinderen     
0 t/m 3 jaar
D 10 
Meisjes en
vrouwen 
   
van 4 t/m 49 jaar
met een donkere
(getinte) huidskleur 
D 10 
van 4 t/m 49 jaar
die overdag niet
veel in de zon komen
of de huid bedekken
10
van 50 t/m 69 jaar D 10
van 70 jaar en ouder D 20
vrouwen die zwanger
willen worden en in
de eerste 10 weken
 
van de zwangerschap
folium-
zuur
400
(speciale
potjes)
zwangere vrouwen D 10
Jongens en mannen    
van 4 t/m 69 jaar
met een donkere
(getinte) huidskleur 
D 10
van 4 t/m 69 jaar
die overdag niet
veel in de zon komen
of de huid bedekken 
10
van 70 jaar en ouder D 20
Veganisten B12 tot de 
ADH is
bereikt*
 * Dit kan ook met voedingsmiddelen
met toegevoegd vitamine B12.