Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Voorbeeld voedingsschema voor dreumes en peuter

Hoe kan een eetdag van je dreumes of peuter eruitzien? Hoeveel geef je ongeveer op een dag? Om je te helpen staan op deze pagina 4 menu-ideeën.

De voorbeeld voedingsschema's (dagmenu's) zijn echt richtlijnen en geen wetten. Elk kind heeft namelijk andere behoeftes. Geef een hoeveelheid die jouw kind prettig vindt. Dring nooit eten op, het bord hoeft niet leeg! Lees daarover bij gezonde opvoeding.

Alle menu’s bevatten de gemiddelde aanbevolen hoeveelheden. Je kind heeft nog wel extra vitamine D nodig tot hij 4 jaar is. Naast de aanbevolen hoeveelheden uit de Schijf van Vijf is er in de menu’s ook wat ruimte voor producten die niet in de Schijf van Vijf staan, zoals een keer zoet beleg of een klein koekje. Als je kind nog borstvoeding krijgt, dan heeft hij minder melkproducten nodig zoals halfvolle melk en yoghurt.

In hele snoeptomaatjes of druiven kan je kind zich verslikken. Om dat te voorkomen kun je tomaatjes en druiven halveren.

De dagmenu's handig op één A4'tje? Bijvoorbeeld om te printen voor op de koelkast of uit te delen aan mede-ouders.

Menu 1

Ontbijt
  • 1 volkoren boterham met margarine uit een kuipje en appelstroop
  • Een bekertje halfvolle melk (150 ml)
Tussendoor
  • Een geschilde appel in partjes
  • Een bekertje lauwe thee zonder suiker of een bekertje water
Tussen de middag
  • 2 volkoren boterhammen met margarine uit een kuipje; 1 met pindakaas zonder suiker en zout en 1 met zuivelspread
  • Een bekertje halfvolle melk (150 ml)
Tussendoor
  • Een schaaltje met doorgesneden druiven
  • Een bekertje thee zonder suiker
Warme maaltijd
  • Een half varkensfiletlapje (50 gram), 1-2 opscheplepels doperwten en 1-2 opscheplepels zilvervliesrijst met een 1 eetlepel kerriesaus
  • Een bekertje water
  • Een schaaltje havermoutpap (100 ml)

Menu 2

Ontbijt
  • 1 volkoren boterham met margarine uit een kuipje en plakjes banaan
  • Een bekertje halfvolle melk (100 ml)
Tussendoor
  • Een bekertje thee zonder suiker of een bekertje water
Tussen de middag
  • 2 volkoren boterhammen met margarine uit een kuipje; 1 met een omelet van 1 ei en 1 met stukjes aardbei
  • Een bekertje halfvolle melk (100 ml)
Tussendoor
  • Een paar door midden gesneden kerstomaatjes
  • Een bekertje thee of water
Warme maaltijd
  • Stukje kipfilet (50 gram)
  • 1-2 opscheplepels roerbakgroente met champignons
  • 1-2 opscheplepels zilvervliesrijst (50-100 gram)
  • Een bekertje water
  • Een schaaltje magere yoghurt (100 ml) met blokjes peer

Menu 3 (Vega)

Ontbijt
  • 1 volkoren boterham met margarine uit een kuipje en notenpasta zonder suiker en zout
  • Een bekertje halfvolle melk (100 ml)
Tussendoor
  • Een geschilde peer in partjes
  • Een bekertje thee zonder suiker of een bekertje water
Tussen de middag
  • Een tosti van 2 volkoren boterhammen met margarine uit een kuipje, zuivelspread en een halve tomaat in plakjes ertussen
  • Een bekertje halfvolle melk (100 ml)
Tussendoor
  • Een schaaltje magere yoghurt (100 ml) met een halve sinaasappel in blokjes
Warme maaltijd
  • Wokschotel met vegetarische mix en 1-2 opscheplepels aardappelpartjes (50-100 gram)
  • Een bekertje water

Menu 4

Ontbijt
  • Een stukje (Turks) brood (35 gram) met plantaardige margarine uit een kuipje en wat notenpasta zonder suiker en zout
  • Een bekertje halfvolle melk (100 ml)
Tussendoor
  • Een bekertje thee zonder suiker of een bekertje water
Tussen de middag
  • 2 stukjes (Turks) brood (70 gram) met plantaardige margarine uit een kuipje en plakjes komkommer en tomaat, en een stuk brood met plantaardige margarine uit een kuipje en hummus zonder zout
  • Partjes sinaasappel
  • Een bekertje ayran (100 ml) zonder zout
Tussendoor
  • Een schaaltje magere yoghurt (100 ml) met 3 gedroogde abrikozen
  • Een bekertje thee zonder suiker
Warme maaltijd
  • Stukje gebakken vis (50 gram) met 1-2 opscheplepels (volkoren) couscous of bulgur (50-100 gram) met 1-2 opscheplepels prei
  • Een bekertje water
Tussendoor
  • Schijf watermeloen
  • Een bekertje water