Een gezond gewicht is belangrijk, omdat je dan minder kans hebt op diabetes type 2, hoge bloeddruk, galstenen, hart- en vaatziekten, rug- en gewrichtsklachten en bepaalde soorten kanker.
1. Bepaal je BMI-score
De BMI laat zien of je een gezond gewicht hebt in
verhouding tot je lengte. De BMI kan berekend worden voor iedereen vanaf 2 jaar. De BMI is minder geschikt wanneer je heel gespierd bent,
zwanger bent of borstvoeding geeft.
Andere grenzen voor ouderen, kinderen, tieners en Aziaten
Voor deze groepen gelden andere grenzen voor overgewicht, ondergewicht en een gezond gewicht:
2. Bepaal je middelomtrek
Naast het gewicht is het voor je gezondheid belangrijk waar het lichaamsvet zit. Vet in en rond de buik is nadelig voor je gezondheid. Buikvet is namelijk een belangrijke risicofactor voor het krijgen van
diabetes type 2 en hart- en vaatziekten. Hoe meet je je middelomtrek?
- Ga rechtop staan. Meet de middelomtrek op je blote huid tussen de onderkant van de onderste rib en de bovenkant van het bekken.
- Houd het meetlint niet te strak, adem uit en lees jouw middelomtrek af.
Bij mannen van Zuid-Aziatische, Chinese of Japanse afkomst wordt van een te
hoge middelomtrek gesproken bij 90 centimeter of meer. Voor vrouwen is dit
afkappunt 80 centimeter of meer. Voor volwassenen van 70 jaar en ouder zijn de
grenswaarden voor middelomtrek mogelijk te laag. Er is nog geen duidelijkheid
over welke afkappunten dan wel gebruikt moeten worden. Ben je 70 jaar of ouder en twijfel je of je
middelomtrek gezond is? Ga dan naar de huisarts. Ook voor kinderen gelden de bovenstaande grenzen niet.
Bij kinderen wordt de middelomtrek alleen gebruikt om het effect van een
eventuele behandeling in kaart te brengen.
3. De combinatie middelomtrek en BMI voor volwassenen (19-69 jaar)
Meestal geven de BMI en de middelomtrek dezelfde uitkomst. Het kan zijn dat
dit niet zo is. Heb je een gezond
gewicht (BMI van 18,5 tot 25), maar een te hoge middelomtrek? Houd dan
het resultaat van de middelomtrek aan. Hier wordt namelijk rekening gehouden
met het extra gezondheidsrisico van veel buikvet. Vet rond je buik is nadeliger
voor je gezondheid dan vet op je heupen en billen.
Heb je overgewicht (BMI van 25 tot 30), maar een gezonde middelomtrek? Probeer af te vallen of in elk geval niet aan te komen door gezond te eten
en voldoende te bewegen. Je kunt samen met je huisarts bespreken of afvallen
nodig is. Als het nodig is kan je huisarts je doorverwijzen voor de juiste
hulp.
Ben je een fanatieke krachtsporter? Dan kan het zijn dat je BMI in de
categorie overgewicht valt, terwijl je geen hoge vetmassa hebt. In dat geval is
de middelomtrek een goede aanvullende maat om het gezondheidsrisico in kaart te
brengen. Is je middelomtrek gezond, dan hoef je niet af te vallen. Ook kun je
bij een diëtist je vet- en spiermassa laten bepalen, om vast te stellen of je
lichaamssamenstelling gezond is.
4. Bepaal wat je nu gaat doen
Is het voor jou goed om af te vallen? Ontdek alvast
hoe je kunt beginnen:
1. Gezond afvallen: de start
2. Gezond afvallen doe je zo
3. Op gewicht blijven
Moet er juist wat gewicht bij:
Kijk hoe je gezond aankomt.
Goed op gewicht:
Goed zo! En lees meer over het behouden van een gezond gewicht.