BMI berekenen

De BMI begint vanaf 2 jaar en maakt een onderscheid tussen jongens en meisjes. De grenswaarden veranderen met de leeftijd mee. Op deze pagina vind je een overzicht van de BMI-grenzen bij kinderen.

Er zijn geen officiële afkappunten voor de BMI voor mensen vanaf 70 jaar. In de BMI-meter zijn wij uitgegaan van BMI-grenzen voor ondergewicht, gezond gewicht en (ernstig) overgewicht die hoger liggen dan bij 19-69. Dit heeft te maken het met het risico op ziekten. Ouderen hebben namelijk pas bij een BMI-score van 28 of hoger een groter risico op ziekten en hebben bij een BMI-score lager dan 22 al een groter risico op ondervoeding. Oftewel, de optimale BMI waarbij het risico op ziekten het laagst is, ligt hoger dan bij 19-69 jarigen.

Mensen met een Aziatische achtergrond (Zuid-, Zuidoost en Oost-Aziatisch) hebben een hogere vetmassa dan mensen met een Westerse achtergrond, bij een vergelijkbare BMI. Hierdoor heb je een groter risico op het krijgen van bijvoorbeeld hart- en vaatziekten of diabetes type 2 dan mensen met een Westerse achtergrond bij een lagere BMI. Dit geldt ook voor mensen uit Suriname en het Caribisch gebied met een Aziatische achtergrond.

Voor ouderen met een Aziatische achtergrond geldt dat er bij een BMI van lager dan 20 van ondergewicht wordt gesproken. Voor kinderen met een Hindostaans achtergrond gelden andere BMI-grenzen, onder andere doordat Hindostaans kinderen door hun lichaamsbouw lichter zijn. Op deze pagina vind je een overzicht.

De BMI is een minder betrouwbare maat wanneer je zwanger bent of borstvoeding geeft. Zowel je lichaamsgewicht als je lichaamssamenstelling veranderen namelijk in deze periode.

Ben je een fanatieke krachtsporter? Dan kan het zijn dat je BMI in de categorie overgewicht valt, terwijl je geen hoge vetmassa hebt. In dat geval is de middelomtrek een goede aanvullende maat om het gezondheidsrisico in kaart te brengen. Ook kun je bij een diëtist je vet- en spiermassa laten bepalen, om vast te stellen of je lichaamssamenstelling gezond is.

We weten dat de BMI minder betrouwbaar is wanneer je erg lang of erg klein bent. Maar we weten niet precies vanaf welke lichaamslengte dat geldt. We kunnen dus geen aangepaste BMI-grenzen geven. Twijfel je of je een gezond gewicht hebt? Maak dan een afspraak met een diëtist of ga naar je huisarts.

Ben jij bijvoorbeeld intersekse of trans persoon en herken jij je niet in deze adviezen? Of ben je non-binair en wil je eigenlijk de keuze tussen man en vrouw niet maken? Dat begrijpen we. We geven de keuze vrouw/man omdat de wetenschap achter deze adviezen gebaseerd is op onderzoek bij vrouwen en mannen. Er bestaat nog maar weinig onderzoek op het gebied van gewicht en intersekse en trans personen. We houden de ontwikkelingen in de gaten.   Wat adviseren we dan? 

• Voor transgender personen die geen medische transitie ondergaan of hebben ondergaan, en voor non-binaire personen: we raden aan om uit te gaan van het bij geboorte toegewezen geslacht.
• Transgender personen die in medische transitie zijn of de transitie hebben afgerond: ga uit van de adviezen die horen bij het geslacht passend bij je genderidentiteit. Bespreek dit als je twijfelt met je behandelend arts of diëtist.
• Voor intersekse personen willen wij zelf nog extra advies inwinnen. We proberen dit zo snel mogelijk aan te vullen.

Meestal geven de BMI en de middelomtrek dezelfde uitkomst. Het kan zijn dat dit niet zo is. Heb je een BMI tussen de 30 en de 35 en een gezonde of verhoogde middelomtrek? Dan adviseren we je om je middelomtrek voor de zekerheid nog een keer te meten. Hierbij kun je iemand uit je omgeving of een professional om hulp vragen. In het bovenstaande filmpje leggen we uit hoe je het beste je middelomtrek op kan meten. Vul de uitslag opnieuw in de BMI-meter in voor advies.

De bovenstaande grenswaarden gelden voor mensen met een Europese, Amerikaanse, Midden-Oosterse en Mediterrane achtergrond. Voor een aantal bevolkingsgroepen worden andere grenswaarden voorgesteld. Het is niet altijd duidelijk wanneer de middelomtrek te hoog is.

Je kan je middelomtrek alleen in de BMI-meter invullen als we daarmee een passender advies kunnen geven. Dit geldt voor volwassenen van 19-69 jaar met overgewicht of ernstig overgewicht. In de overige BMI-categorieën verandert het advies niet op basis van je middelomtrek.

Bij kinderen wordt de middelomtrek alleen gebruikt om het effect van een eventuele behandeling in kaart te brengen. Voor volwassenen van 70 jaar en ouder zijn de grenswaarden voor middelomtrek mogelijk te laag. Er is nog geen duidelijkheid over welke afkappunten dan wel gebruikt moeten worden. Ben je 70 jaar of ouder en twijfel je of je middelomtrek gezond is? Maak dan een afspraak met een diëtist of ga naar je huisarts.

Je hebt waarschijnlijk weleens gehoord van BMI. Maar wat is dit eigenlijk en wat heb je eraan? Laten we daar samen naar kijken.

BMI, oftewel de Body Mass Index, geeft een inschatting van hoe gezond je gewicht is in verhouding tot je lengte. Je berekent je BMI door je gewicht te delen door je lengte keer je lengte. Op onze website hebben we een tool die dit voor je berekent, de BMI-meter. Je ziet meteen wat de uitslag betekent, wel zo makkelijk.

Een getal tussen de 18,5 en 25 betekent dat je een gezond gewicht hebt. Is je uitkomst lager dan 18,5 of hoger dan 25? Dan is het goed om dit verder te onderzoeken door bijvoorbeeld je middelomtrek op te meten of mijn Eetmeter in te vullen. Want je BMI vertelt niet altijd het hele verhaal. Je BMI zegt bijvoorbeeld niets over hoeveel vet- en spiermassa je hebt, of waar je vet precies zit. Zo kunnen twee mensen met dezelfde BMI er heel verschillend uitzien en een hele andere gezondheid hebben. Daarom is het bij een BMI van 25 of meer bijvoorbeeld goed om ook naar je middelomtrek te kijken. Dit geeft een idee van je vetverdeling. Vet rond en in je buik is schadelijker voor je gezondheid dan vet op andere plekken. De combinatie van je BMI en je middelomtrek geeft zo een betere inschatting van je gezondheid.

Daarnaast speelt natuurlijk ook de rest van je leefstijl een rol. Denk aan bewegen, niet roken en voldoende slaap. Kortom: BMI kan een startpunt zijn om te kijken hoe het staat met je gewicht, maar staar je er niet blind op. 

Voor sommige groepen is BMI sowieso minder geschikt. Denk aan zwangeren en fanatieke krachtsporters. En voor kinderen en ouderen gelden andere afkappunten.

Onthoud altijd dat je BMI helemaal niets zegt over hoe mooi je lichaam is. Ieder lichaam is uniek en mooi op zijn eigen manier.