Je hebt net gegeten… en toch grijp je een half uur later naar een koekje. Of twee. Of drie. Herkenbaar? Je bent niet de enige.
Wil je minder snacken of snaaien? Dan is het goed om stil te staan bij 2 vragen: waarom snaai je? Heb je echt honger, of is het gewoonte, verveling, stress of behoefte aan een oppepper? En: Waarom wil je minderen? Wil je je fitter voelen, een broek weer passen of minder schuldgevoel ervaren als het eind van die zak chips ineens in zicht is?
Als je je valkuilen kent, kun je er iets aan doen. Thuis gaat dat vaak het makkelijkst, namelijk:
-
Maak je doel concreet. Hoe belangrijker het doel voor jezelf is, hoe groter de kans op slagen. Bijvoorbeeld: minder snoepen om een goed voorbeeld te zijn voor je kind.
- Herken je valkuil. Noteer eens wanneer je snaait en wat. En waar dat eten ligt. Staan de snoepjes die je zo onweerstaanbaar vindt bijvoorbeeld binnen handbereik als jij voor de televisie zit?
- Het beste is natuurlijk om het niet in huis te halen. Maar als je niet de enige bent voor wie het in huis is: maak het jezelf een beetje moeilijk: bijvoorbeeld door het in een moeilijk bereikbaar kastje te zetten, in een bak, met een elastiek erom heen.
- Plan je eetmomenten. Regelmaat helpt je lichaam én brein er een gewoonte van te maken om tussen je vaste eetmomenten door niet te snaaien. Zelfs een vast snoepmoment kan helpen.
- Zorg voor genoeg gezonde alternatieven. Denk aan snackgroente, fruit of ongezouten noten.
Met minder verleidingen in huis, heb je in elk geval thuis al een plek gecreëerd die ‘eetrust’ geeft. Het is geen gebrek aan wilskracht of doorzettingsvermogen. Het is een overdaad aan prikkels waar we mee moeten leren omgaan, zowel thuis als buitenshuis. Reclames op je telefoon, snacks bij de kassa, traktaties op werk… Het is logisch dat je dat niet altijd kan weerstaan. Dus
wees ook een beetje lief voor jezelf. Bewustwording is al winst. Want als je
jezelf beter begrijpt, kun je betere keuzes maken. En dat voelt goed.
sluiten