Onder conditietraining en duursport verstaan we: een langere tijd op een intensieve manier bewegen. Denk aan langere afstanden hardlopen, handfietsen, wielrennen, schaatsen, roeien en zwemmen. Ook telt spinning (fietsen) in de sportschool en thuis op de hometrainer mee. Wat je eet en drinkt heeft een grote invloed op je prestaties als duursporter.
In het algemeen
is het belangrijk om te letten op de tijdstippen waarop je eet of drinkt. Sporten op een lege
maag of sporten op een volle maag vermindert je prestatie. Bekijk onze eettips rondom je sportactiviteiten.
Conditie
opbouwen
Als je begint met sporten, begin dan vooral in een rustig tempo.
Een goede conditie moet je rustig opbouwen, omdat je lichaam moeten wennen aan
grote inspanning. Je spieren bevatten mitochondriën, dit zijn de energiecentrales van de
spier. De eerste keren dat je hardloopt of fietst, zijn deze
mitochondriën nog niet gewend aan inspanning. Ze werken nog niet zo efficiënt.
Als je vaker sport en een betere conditie krijgt, maken de spieren niet alleen
meer mitochondriën aan, de mitochondriën gaan ook efficiënter werken. Hierdoor kan meer en sneller energie worden gevormd in de spieren. Naast een verbeterde werking van de mitochondriën, zorgt inspanning ook voor een verhoogde conditie door het verbeteren van de capaciteit van het hart en de longen.
Optimaal presteren
met goede voeding
Als sporter heb je naast de nodige eiwitten en vetten ook voldoende koolhydraten nodig. Door het eten van koolhydraten houd je je glycogeenvoorraad op peil. Hierdoor kan je langer sporten, voordat je de totaal uitgeput raakt. Normaal gesproken is dat het teken dat je geen suikers meer paraat hebt.
Ben je erg actief, dan heb je meer koolhydraten nodig. Hierbij moet je denken aan mensen die bijvoorbeeld trainen voor een marathon en elke week meerdere uren hardlopen. Als je daarbij vooral voor eten en drinken kiest dat in de Schijf van Vijf staat, krijg je ook de andere benodigde voedingsstoffen, zoals vitamines en mineralen binnen.
Wat is koolhydraatrijke voeding?
Afvallen met
conditiesport
Conditietraining en duursport kan ondersteunend
werken bij het afvallen, doordat het helpt om meer energie te verbruiken dan je
binnenkrijgt via eten en drinken. Lees meer over afvallen met beweging en sport.