Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Salade voor onderweg

Laat je creativiteit de vrije loop bij het maken van deze salade. Neem je de salade mee? Houd de dressing tot het serveren apart. Zo blijft de salade lekker knapperig.
  • 2 personen
  • minder dan 15 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 460 kcal

Ingrediënten

  • 1 (rode) ui
  • 50 gram doperwten (vers of diepvries)
  • 120 gram kidneybonen (uitlekgewicht, blik)
  • 50 gram rode biet (gekookt)
  • 1 paprika
  • 25 gram sla
  • 50 gram radijs
  • 50 gram (kers)tomaten
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel citroensap
  • 1 theelepel mosterd
  • peper
  • 4 (oude) volkoren boterhammen

Bereiding

  1. Pel de ui en snijd in halve ringen.
  2. Breng water aan de kook. Schep de ui en doperwten in een schaal en schenk het hete water erover. Laat 5 minuten staan.
  3. Spoel de kidneybonen af in een zeef en laat uitlekken.
  4. Maak de rest van de groente schoon en snijd klein.
  5. Giet de erwten en ui af.
  6. Maak een dressing van de olie, het citroensap, de mosterd en wat peper. Voeg indien nodig een beetje water toe.
  7. Verdeel de groente over potten of schalen. Giet de dressing erbij.
  8. Rooster de volkoren boterhammen en serveer bij de salade.

Variaties

Ook lekker met andere groente, bijvoorbeeld komkommer, spinazie of sperziebonen. De mosterd kun je makkelijk zelf maken. Bekijk het recept voor mosterd.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Extra informatie

In deze receptvideo laten we kort de stappen zoals hierboven beschreven zien.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Kies bij voorkeur voor paprika met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 460 kcal
  • Vet 14 gram
  • Waarvan verzadigd vet 2 gram
  • Koolhydraten 56 gram
  • Waarvan suikers 17 gram
  • Vezels 18 gram
  • Eiwit 18 gram
  • Zout
    1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.