Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Penne met knoflookkip en broccoli

  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 555 kcal

Ingrediënten

  • 2 teentjes knoflook
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 6 takjes verse peterselie
  • 2 theelepels mosterd
  • 500 gram broccoli
  • 200 gram volkoren penne
  • 150 gram kipfilet

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Pel de knoflook en snijd grof.
  2. Bak de knoflook in de margarine zacht. Schep de knoflook eruit.
  3. Was de peterselie. Pureer de peterselie met de knoflook, de mosterd en een scheutje water met een staafmixer of in een keukenmachine tot een knoflookpasta.
  4. Maak de broccoli schoon en snijd in stukjes. Kook de broccoli beetgaar in 4 minuten.
  5. Kook de penne volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  6. Snijd de kipfilet in blokjes en was je handen.
  7. Bak de kip in de margarine waar de knoflook uit is gehaald in 8 minuten lichtbruin en gaar.
  8. Giet de penne en de broccoli af.
  9. Meng de knoflookpasta, de broccoli en de kip door de penne.

Variaties

In plaats van broccoli kun je ook boerenkool, spinazie of snijbiet gebruiken. De mosterd kun je makkelijk zelf maken. Bekijk het recept voor mosterd

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Broccoli is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 555 kcal
  • Vet 13 gram
  • Waarvan verzadigd vet 2 gram
  • Koolhydraten 66 gram
  • Waarvan suikers 4 gram
  • Vezels 13 gram
  • Eiwit 38 gram
  • Zout
    0,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.