Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Kruidige spiesjes in döner kebab-stijl met gegrilde courgettesalade

Kruidige spiesjes in döner kebab-stijl met gegrilde courgettesalade

Deze spiesjes in döner kebab-stijl maak je door tofu in dunne plakjes te schaven en te kruiden met shoarmakruiden. Zeker het proberen waard, ook op de BBQ! Lekker met een salade van gegrilde courgette en wat stokbrood of pitabrood erbij.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 490 kcal

Ingrediënten

  • 1 courgette
  • 3 eetlepels olie
  • 3 tomaten
  • 3 olijven (zonder pit)
  • 20 gram witte kaas light
  • 1 theelepel Italiaanse kruiden
  • 200 gram tofu
  • 2 theelepels shoarmakruiden zonder zout
  • 2 volkoren pitabroodjes

Materialen

Satéprikkers, barbecue/grillpan

Bereiding

  1. Zet houten satéprikkers even in een beker met water.
  2. Was de courgette en schaaf in dunne plakken.
  3. Gebruik 1/3 van de olie om de plakken in te vetten.
  4. Was de tomaten en snijd in kwarten.
  5. Snijd de olijven in ringen en de witte kaas in kleine blokjes.
  6. Gril de courgette in een paar minuten gaar en lichtbruin op een barbecue of in een grillpan.
  7. Meng de courgette, tomaat, olijven en witte kaas tot een salade en breng op smaak met de Italiaanse kruiden.
  8. Laat de tofu uitlekken en schaaf in dunne plakken.
  9. Snijd de plakjes in gelijke vierkanten en stapel op. 
  10. Rijg steeds een stapeltje aan een satéprikker.
  11. Meng de rest van de olie met de shoarmakruiden en kwast daarmee de tofu in of verdeel het erover.
  12. Bak de spiesen op een barbecue of in een grillpan 2 minuten aan alle kanten gaar en lichtbruin.
  13. Serveer het pitabrood bij de salade en tofu-kebab.

Variaties

Vervang de pitabroodjes door stukjes stokbrood. Ook lekker met wat zelfgemaakte tzatziki.
De Italiaanse kruidenmix kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Courgette is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.
Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 490 kcal
Vet 27 gram
Waarvan verzadigd vet 4 gram
Koolhydraten 33 gram
Waarvan suikers 9 gram
Vezels 10 gram
Eiwit 25 gram
Zout
0,9 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.