10 tips voor een gezonde eetopvoeding

• Bedenk eerst welke gewoontes je belangrijk vindt om je kind aan te leren. Laat dat gedrag vervolgens zelf zien. Eet bijvoorbeeld fruit en snackgroente als tussendoortje en drink water of thee zonder suiker. En snoep of snack niet te veel waar je kind bij is.
• Laat je kind zien dat je geniet van gezond eten. Groente eten is geen ‘moetje’ maar lekker en leuk!
• Bedenk dat je ook een voorbeeld kan zijn met hoe je eet. Zorg bijvoorbeeld dat je eet met aandacht, zonder televisie of telefoon.  

• Bied je kind veel verschillende producten aan om te proeven.
• Blijf de producten aanbieden, bijvoorbeeld elke week hetzelfde tot je kind de smaak accepteert.
• Maak eten op verschillende manieren klaar. Misschien vindt je kind iets uit de oven wel lekkerder dan gekookt. 
  
• Bied nieuw eten aan naast iets wat je kind al lust. Prak het niet door elkaar, want dan proeft je kind de smaak niet meer goed en leert het niet wennen aan de nieuwe smaak.
• Moedig je kind aan om te proeven, maar dwing niet om alles om te eten. Nieuwe dingen proeven lukt het beste als je kind lekker in het vel zit. Is je kind niet in goeie doen? Dan kun je ervoor kiezen vandaag niet te proeven. Het is niet de bedoeling dat het een strijd wordt. 
  

Het Leren-lusten-plan starten

• Als je weet dat je kind iets echt niet lekker vindt, kun je er wel voor zorgen dat er voor het hele gezin ook een andere (groente) optie is om uit te kiezen. Stimuleer je kind wel altijd om even te proeven.
• Dwing je kind niet om het bord leeg te eten.
• Het is niet altijd makkelijk, maar wees consequent. 

• Hou rekening met je kind als je een dagprogramma bedenkt. Ieder kind is anders. Misschien eet je kind tijdens de lunch wat meer dan tijdens het avondeten, of helpt het om het avondeten wat vroeger op de avond te doen, omdat je kind anders te moe is. Probeer uit wat werkt voor je kind.
• Sommige kinderen hebben lang nodig om uit hun spel te komen. Als ze geconcentreerd bezig zijn, is het lastig om ineens om te schakelen naar eten. Het helpt om kinderen bijvoorbeeld 5 minuten voor het eten te waarschuwen, zodat ze tijd hebben om af te ronden waar ze mee bezig zijn. Of je kind voor het eten met iets te laten spelen waar ze makkelijker mee kunnen stoppen.
• Door de (hoofd) eetmomenten altijd aan tafel te doen leert je kind: nu is het tijd om iets te eten. Dat is niet alleen fijn voor structuur, maar hierdoor zal je kind ook minder vaak om eten vragen gedurende de dag.
• Laat de maaltijd niet te lang duren, zeker als het niet zo makkelijk gaat. Hou bijvoorbeeld aan dat jullie maximaal 20 of 30 minuten aan tafel zitten. Zitten jullie lekker te eten? Dan is het natuurlijk geen probleem om langer aan tafel te zitten. 

• Door er niet mee te beginnen zal een kind er ook niet om vragen.
• Als deze gewoonte erin is geslopen kun je dit proberen af te bouwen, bijvoorbeeld door het scherm eerst te vervangen door een leuk woordspelletje of boekje dat met eten te maken heeft. Daarna kun je proberen helemaal geen afleiding te hebben, maar gezellig met elkaar te kletsen. 

• Haal minder snoep, koek, chips en frisdranken in huis. En als het in huis is, leg het uit het zicht. 
• Zorg voor genoeg lekkere, gezonde tussendoortjes in huis.
• Zorg dat het gezonde eten makkelijk te pakken is. Zet de fruitschaal in het zicht, bijvoorbeeld midden op tafel. Of zet een bakje met gesneden fruit of groente klaar als je kind uit school komt.

• Geef een kus, een knuffel of zing een liedje.
• Of gebruik stickers als beloning of troost.
• Hoe ouder je kind, hoe beter het leert praten over emoties. Als ouder kun jij helpen om emoties een plek te geven door ze te erkennen, bijvoorbeeld ‘ik zie dat je boos bent, dat mag’ of ‘je mag verdrietig zijn omdat je moet stoppen met spelen’.

• Bepaal vooraf welke regels voor jou of jullie belangrijk zijn. Denk hierbij ook na over uitzonderingen zoals een verjaardag of uitje.
• Stel positieve regels op. Benoem het gedrag dat je wilt zien, in plaats van het gedrag dat je niet wilt zien.
• Consequent zijn voelt misschien streng, maar het helpt bij het scheppen van duidelijkheid. Mag je kind iets de ene keer wel en de andere keer niet? Dan is het voor je kind lastig om te weten waar het aan toe is en zal er vaker gevraagd (of gezeurd) worden om eten.
• Afhankelijk van de leeftijd van je kind kun je je kind betrekken bij het maken van regels. Vanaf 4-6 jaar zul je merken dat dit steeds makkelijker kan. Bijvoorbeeld: de regel is één snoepje per dag, je kind mag kiezen wanneer. Is je kind jonger? Dan bepaal jij, maar kan het wel helpen om kort uit te leggen waarom je de regel maakt. 

• Meehelpen kan op allerlei manieren en op elke leeftijd. Voor de wat jongere kinderen kun je denken aan samen roeren in de pan of groente wassen. Een iets ouder kind kan helpen met het dekken van de tafel of een product uit het schap in de supermarkt pakken. Het hoeft helemaal niet ingewikkeld of groot te zijn.
• Door je kind twee opties te geven voor het avondeten, heeft je kind het gevoel te hebben gekozen wat jullie gaan eten. Jij kunt natuurlijk twee geschikte opties aanbieden. Win-win. 

• Het voelt misschien tegenstrijdig: geen nadruk leggen op het eten en of iets gezond is, maar eigenlijk zeg je daarmee: dit is iets heel gewoons. Zo wordt gezond eten de normaalste zaak van de wereld en voelt je kind geen druk om te eten. 
• Je kunt groente leuke namen geven, zoals broccoliboompjes of groene frietjes voor sperziebonen.
• Maak water drinken leuk door wat fruit, zoals citroen, munt of komkommer in de karaf te doen.
• Je kunt ook iets leuks maken van de broodtrommel. Bekijk deze leuke broodtrommel-ideeën.