Handleiding Mijn Voedingscentrum

• Op de website kun je direct gaan invoeren. Je ziet ook gelijk of een product in de Schijf van Vijf staat door boven een product ‘te hangen’ met je muis. Het Schijf van Vijf-vak licht dan op.

• Per product voer je altijd in hoeveel je ervan hebt gegeten. Vaak vragen we ook hoe je het hebt bereid, bijvoorbeeld gekookt of gebakken. Staat je bereiding er niet bij? Kies dan wat er het meeste op lijkt. 
• Je kunt ook notities invoeren. Daarin kun je bijvoorbeeld neerzetten als er iets aan de hand was die dag waardoor gezond eten moeilijker was. Op de website vind je dit rechts. 

Van een aantal producten weten we dat mensen het vaker vergeten in te vullen. Let daarom voor een goed advies erop dat je ook invoert:

• het vet waarin je bakt. 
• halvarine of margarine op je brood.
• water, thee en koffie. Dat lijkt misschien niet zo belangrijk, maar ook daar zitten bijvoorbeeld mineralen in. En dan weet je of je voldoende vocht binnenkrijgt. 

Andere tips:

• Maak je gebruik van verspakketten en kant-en-klaarmaaltijden? Voor een goed Schijf van Vijf-advies vul je het liefst alle ingrediënten los in. 
• Ook als je bijvoorbeeld zelf nasi maakt, vul je alle ingrediënten los in. De nasi in Mijn Eetmeter is een kant-en-klare nasi. Vul je deze in dan wordt de groente in de nasi bijvoorbeeld niet meegeteld bij groente.
• Let tot slot op bij het invullen van snacks, koek en snoep. De portie op het etiket is vaak anders dan in Mijn Voedingscentrum. Dat komt omdat wij standaard porties gebruiken.

• Al in het overzicht bij het invoeren van je eetdagboek zie je hoeveel calorieën (kcal) je binnenkrijgt per product, per eetmoment en in totaal.
• Wil je liever zien hoeveel vet, verzadigd vet, koolhydraten, eiwit, vezels of zout in alles zit? Kies dan een andere voedingsstof. Handig als je bijvoorbeeld koolhydraten moet tellen of als je op zout wilt letten.
• Op de website kun je daarvoor het veld ‘energie’ uitklappen: 

Er zijn manieren om het invoeren beter te laten aansluiten op jouw wensen. Deze manieren vind je onder de instellingen van Mijn Eetmeter:

• Dagelijkse consumpties: Hier voer je in wat je altijd elke dag eet, bijvoorbeeld als je elke dag een boterham met pindakaas neemt of elke dag 4 glazen water.
• Mijn producten: Je kunt een groot aantal producten vinden. Mis je toch een product en kun je geen goed alternatief vinden? Dan kun je een product toevoegen. Geef je product een unieke naam en neem de voedingswaarden van het etiket over. Wij controleren deze gegevens niet. Het kan je adviezen minder betrouwbaar maken. Op het etiket staan geen vitamines en mineralen. Wil je hier ook advies over? Dan is het beter om een vergelijkbaar product te kiezen dat wel in Mijn Eetmeter staat.
• Mijn gerechten: Maak je vaak hetzelfde? Vul het als gerecht in en geef het een unieke naam. Als je een product zoekt, kun je ook zoeken op jouw gerecht.
• Mijn favorieten: Je kunt nieuwe favorieten aanmaken met het hartje in je eetdagboek die bij de producten staan. In je eetdagboek staan favorieten bovenaan als je een product zoekt.
• Tussendoor: Bij het invullen van je dagboek kun je standaard kiezen voor ontbijt – lunch – avondeten – tussendoor. Wil je niet één maar 3 keer kunnen invullen wat je tussendoor eet en drinkt? Dat kan je hier instellen. Je krijgt dan dit te zien: ontbijt – tussendoor - lunch – tussendoor - avondeten – tussendoor.

• Bij het invoeren van producten in je dagboek, zie je een tab 'Recepten'. Daar kun je al onze Voedingscentrum-recepten vinden. We berekenen voor jou de hoeveelheid ingrediënten voor 1 persoon.
• Op de website staat het in de navigatiebalk onder Mijn Eetmeter:

Wil je jouw dagboek mailen, uitprinten, downloaden of delen met bijvoorbeeld je diëtist? Dit kan. Via de website kan je je overzicht downloaden of direct naar iemand anders mailen. Ook kun je via de website een dag of weekoverzicht downloaden én eerdere maanden selecteren, tot 24 maanden terug. Ga hiervoor naar ‘Overzicht’.

Op de website kun je het aantal makkelijk veranderen in het veld. En verwijderen gaat met het kruisje achter het product.

• Bij het maandoverzicht geven we het gemiddelde van alle dagen die je de afgelopen 30 dagen hebt ingevuld. Hoe meer dagen van de maand je hebt ingevuld, hoe betrouwbaarder het advies. Je hoeft namelijk niet elke dag alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen, zolang je over langere tijd maar genoeg binnenkrijgt.
• Je ziet in één oogopslag of je te veel of te weinig (rood), aan de hoge of lage kant (geel) of voldoende (groen) van een voedingsstof binnenkrijgt. Soms is een balkje grijs, dan hebben we daar geen aanbeveling voor. Bij energie is de balk grijs. Omdat iedereen een andere energiebehoefte heeft, is het namelijk nooit zomaar te zeggen dat je te veel of te weinig energie binnenkrijgt.
  
• Op de website staat dit maandoverzicht op je dashboard (de pagina waar je komt als je inlogt):

• Standaard zie je een dagadvies.
• Het weekadvies krijg je door op de datum te klikken. In het datumveld klik je vervolgens op het weeknummer. 

• Per voedingsstof zie je hoeveel je ervan binnenkrijgt en krijg je een advies. 
• Kijk voor uitleg van de kleuren bij het stukje over maandoverzicht hierboven.

• Standaard krijg je een advies over calorieën (energie), vet, verzadigd vet, koolhydraten, eiwit, vezels en zout.
• Wil je meer adviezen? Je kunt kiezen uit extra voedingsstoffen, zoals ijzer, calcium, vitamine B12, jodium of alcohol. 
• Op de website vind je dit in de navigatiebalk onder Mijn Eetmeter:

Per vak van de Schijf van Vijf krijg je uitgebreidere adviezen. Je ziet per vak een horizontale balk. Deze kan (deels) groen, grijs en geel gekleurd zijn.

• Is de hele balk groen? Dan voldoe je aan het Schijf van Vijf-advies.
• Is de balk niet helemaal gevuld, dus wit? Dan eet je niet voldoende uit dat vak volgens ons advies.
• Is de balk deels groen en deels grijs? Dan eet je wel voldoende, maar haal je een deel buiten de Schijf van Vijf.
• Zie je een stukje geel aan het einde van de balk? Dan eet je meer dan ons advies is.

• Dus hoe meer groen je ziet in de balken, hoe beter je bezig bent! Klap je de balk uit, dan krijg je een uitgebreid advies en nog meer tips welke producten je kunt vervangen door een gezondere keuze. 

• Daarnaast zie je ook hoeveel procent van de calorieën van alles wat je eet en drinkt komt van producten die in de Schijf van Vijf staan.
  

• De meeste mensen zijn licht tot matig actief. Ben je actief tot zeer actief? Dan houden we daar rekening mee in de adviezen voor energie.
• Je kunt bij Mijn profiel instellen hoe actief je bent.

• Hier voer je je beweging in.
• De lijst is niet uitputtend, omdat de waarden niet van alle soorten beweging bekend zijn. Daarom kan het voorkomen dat jouw beweegactiviteit er niet bijstaat. Kies iets wat er zoveel mogelijk op lijkt. We voegen niet vaak activiteiten toe.

• Je ziet hier alle activiteiten die meetellen als matige of zwaar intensieve beweging.
• We gaan uit van de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad uit 2017. Deze richtlijn geeft aan dat het vooral belangrijk voor je gezondheid is om matig intensief en zwaar intensief te bewegen. Zitten, liggen of staande activiteiten waarbij je rechtop staat of licht beweegt tellen niet mee om de beweegrichtlijn te halen.

• Je kunt je terugkerende beweeg-activiteiten instellen.
• Op de website gaat dit via instellingen: 

• Stel hier leeftijd en geslacht in, hoe actief je bent en of je zwanger bent of borstvoeding geeft. Ook kan je hier aangeven of je vegetarisch eet.
• Vergeet als je iets wijzigt in je account niet op 'Eetgewoonten bijwerken', Accountgegevens bijwerken' of 'Persoonlijke gegevens bijwerken'. Alleen dan wordt het aangepast.
• Op de website kun je hier ook bepaalde onderdelen uitschakelen, bijvoorbeeld het Schijf van Vijf-advies of de BMI-meter. Zo zie je alleen de elementen die je gebruikt.

• We zullen nooit je persoonlijke informatie delen met derden. Je kunt altijd je account opheffen, je gegevens worden dan direct uit onze database verwijderd. 
• Gegevens bewaren we nooit langer dan 18 maanden. Dus je kunt niet verder dan 1,5 jaar terugkijken in je dagboek.