Handleiding Mijn Eetmeter

• In de app voeg je met het plusje rechtsboven producten toe. Eerst kies je voor ontbijt, lunch, avondeten of tussendoor.
• Vervolgens kun je een product zoeken (je favorieten staan bovenaan) of scannen. Scannen vind je rechtsboven, klik op het scan-icoontje:

• Wil je binnen ontbijt, lunch, avondeten of tussendoor blijven? Kies dan voor 'Volgend product'. Klaar met dat eetmoment? Kies voor 'Gereed':

• Op de website kun je direct gaan invoeren. Je ziet ook gelijk of een product in de Schijf van Vijf staat door boven een product ‘te hangen’ met je muis. Het Schijf van Vijf-vak licht dan op.

• Per product voer je altijd in hoeveel je ervan hebt gegeten. Vaak vragen we ook hoe je het hebt bereid, bijvoorbeeld gekookt of gebakken. Staat je bereiding er niet bij? Kies dan wat er het meeste op lijkt. 
• Je kunt ook notities invoeren. Daarin kun je bijvoorbeeld neerzetten als er iets aan de hand was die dag waardoor gezond eten moeilijker was. Op de website vind je dit rechts. In de app onderaan.

• Van een aantal producten weten we dat mensen het vaker vergeten in te vullen. Let daarom voor een goed advies erop dat je ook invoert:
• het vet waarin je bakt.
• halvarine of margarine. 
• water, thee en koffie. Dat lijkt misschien niet zo belangrijk, maar ook daar zitten bijvoorbeeld mineralen in. En dan weet je of je voldoende vocht binnenkrijgt.
• Maak je gebruik van verspakketten en kant-en-klaarmaaltijden? Vul het liefst allen ingrediënten los in. Ook als je bijvoorbeeld zelf tomatensoep maakt, vul je alle ingrediënten los in. De tomatensoep in Mijn Eetmeter is een kant-en-klare, dus dat geeft geen goed beeld. 
• Let tot slot op bij het invullen van snacks, koek en snoep. De portie op het etiket is vaak anders dan in Mijn Eetmeter. Dat komt omdat wij standaard porties gebruiken.

• Al in het overzicht bij het invoeren van je eetdagboek zie je hoeveel calorieën (kcal) je binnenkrijgt per product, per eetmoment en in totaal.
• Wil je liever zien hoeveel vet, verzadigd vet, koolhydraten, eiwit, vezels of zout in alles zit? Kies dan een andere voedingsstof. Handig als je bijvoorbeeld koolhydraten moet tellen of als je op zout wilt letten.
• In de app klik je daarvoor op het instellingen-icoon naast ‘kcal’:

• Op de website kun je daarvoor het veld ‘energie’ uitklappen: 

Er zijn manieren om het invoeren makkelijker te maken. Deze manieren vind je onder Instellingen dagboek onder het menu in de app:

En op de website onder de instellingen van Mijn Eetmeter:

• Dagelijkse consumpties: Hier voer je in wat je altijd elke dag eet, bijvoorbeeld als je elke dag een boterham met pindakaas neemt of elke dag 4 glazen water.
• Favorieten: Je kunt nieuwe favorieten aanmaken met het hartje in je eetdagboek die bij de producten staan. In je eetdagboek staan favorieten bovenaan als je een product zoekt.
• Gerechten: Maak je vaak hetzelfde? Vul het als gerecht in en geef het een unieke naam. Als je een product zoekt, kun je ook zoeken op jouw gerecht.
• Eigen producten (Mijn producten): Mis je een product en je kun geen goed alternatief vinden? Dan kun je een product toevoegen. Wij controleren deze gegevens niet. Het kan je adviezen minder betrouwbaar maken. Geef je product een unieke naam.

• Bij het invoeren van producten in je dagboek, zie je een tab 'Recepten'. Daar kun je al onze Voedingscentrum-recepten vinden. We berekenen voor jou de hoeveelheid ingrediënten voor 1 persoon.
• In de app vind je het bij het toevoegen van een product:
  

• Op de website staat het in de navigatiebalk onder Mijn Eetmeter:

• Wil je jouw dagboek uitprinten, downloaden of delen met bijvoorbeeld je diëtist? Dit kan alleen via de website. Ga daar naar ‘Overzicht’.
• Ook je notities deel je, dus daar kun je boodschappen aan je diëtist neerzetten.

• In de app kun je eenheid en aantal veranderen door in je eetdagboek op een product te klikken.
• Wil je producten verwijderen? Gebruik dan de link ‘verwijder’ onderaan je eetdagboek. Op Android-telefoons kun je ook  lang je vinger op een product houden om deze te verwijderen.

• Op de website kun je het aantal makkelijk veranderen in het veld. En verwijderen gaat met het kruisje achter het product. 

• Bij het maandoverzicht geven we het gemiddelde van alle dagen die je de afgelopen 30 dagen hebt ingevuld. Hoe meer dagen van de maand je hebt ingevuld, hoe betrouwbaarder het advies. Je hoeft namelijk niet elke dag alle voedingsstoffen voldoende binnen te krijgen, zolang je over langere tijd maar genoeg binnenkrijgt.
• Je ziet in één oogopslag of je te veel of te weinig (rood), aan de hoge of lage kant (geel) of voldoende (groen) van een voedingsstof binnenkrijgt. Soms is een balkje grijs, dan hebben we daar geen aanbeveling voor. Bij energie is de balk grijs of groen. Omdat iedereen een andere energiebehoefte heeft, is het namelijk nooit zomaar te zeggen dat je te veel of te weinig energie binnenkrijgt.

• Op de website staat dit maandoverzicht op je dashboard (de pagina waar je komt als je inlogt):

• Standaard zie je een dagadvies.
• Het weekadvies krijg je op de website en in de app door op de datum te klikken. In het datumveld klik je vervolgens op het weeknummer. 

• Per voedingsstof zie je hoeveel je ervan binnenkrijgt en krijg je een advies. 
• Kijk voor uitleg van de kleuren bij het stukje over maandoverzicht hierboven.

• Standaard krijg je een advies over calorieën (energie), vet, verzadigd vet, koolhydraten, eiwit, vezels en zout.
• Wil je meer adviezen? Je kunt kiezen uit 22 extra voedingsstoffen, zoals ijzer, calcium, vitamine B12, jodium of alcohol. 
• In de app vind je deze optie onder Voedingsstoffen > Instellingen:
  

• Op de website vind je het in de navigatiebalk onder Mijn Eetmeter:

Per vak van de Schijf van Vijf krijg je uitgebreidere adviezen. Je ziet per vak een horizontale balk. Deze kan (deels) groen, grijs en geel gekleurd zijn.

• Is de hele balk groen? Dan voldoe je aan het Schijf van Vijf-advies.
• Is de balk niet helemaal gevuld, dus wit? Dan eet je niet voldoende uit dat vak volgens ons advies.
• Is de balk deels groen en deels grijs? Dan eet je wel voldoende, maar haal je een deel buiten de Schijf van Vijf.
• Zie je een stukje geel aan het einde van de balk? Dan eet je meer dan ons advies is.

• Dus hoe meer groen je ziet in de balken, hoe beter je bezig bent! Klap je de balk uit, dan krijg je een uitgebreid advies en nog meer tips welke producten je kunt vervangen door een gezondere keuze. 

• Beweeg je meer dan een uur per dag? Dan houden we daar wel rekening mee in de adviezen.
• Je kunt ook zelf bij Mijn profiel/Account instellen als je erg actief bent (een uur per dag of meer beweegt).  

• Hier voer je je beweging in.
• De lijst is niet uitputtend, omdat de waarden niet van alle soorten beweging bekend zijn. Daarom kan het voorkomen dat jouw beweegactiviteit er niet bijstaat. Kies iets wat er zoveel mogelijk op lijkt. We voegen niet vaak activiteiten toe.

• Je ziet hier alle activiteiten die meetellen als beweging.
• We gaan uit van de beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad uit 2017. Deze richtlijn geeft aan dat het vooral belangrijk voor je gezondheid is om matig intensief en zwaar intensief te bewegen. Zitten, liggen of staande activiteiten waarbij je rechtop staat of licht beweegt tellen niet mee.

• Je kunt je terugkerende beweeg-activiteiten instellen.
• In de app onder Dagelijkse activiteiten:

• Op de website gaat dit via instellingen: 

• Stel hier leeftijd en geslacht in, hoe actief je bent en of je zwanger bent of borstvoeding geeft. Ook kan je hier aangeven of je vegetarisch eet.
• Vergeet als je iets wijzigt in je account in de app niet op de groene knop 'Wijzigen' te klikken. Op de website moet je klikken op 'Eetgewoonten bijwerken', Accountgegevens bijwerken' of 'Persoonlijke gegevens bijwerken'. Alleen dan wordt het aangepast.
• Op de website kun je hier ook bepaalde onderdelen uitschakelen, bijvoorbeeld het Schijf van Vijf-advies of de BMI-meter. Zo zie je alleen de elementen die je gebruikt. In de app blijven deze elementen wel staan.

• We zullen nooit je persoonlijke informatie delen met derden. Je kunt altijd je account opheffen, je gegevens worden dan direct uit onze database verwijderd. 
• Gegevens bewaren we nooit langer dan 18 maanden. Dus je kunt niet verder dan 1,5 jaar terugkijken in je dagboek.