Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Hoeveel calorieën heb ik nodig?

Je lichaam krijgt calorieën binnen uit eten en drinken. Dit wordt ook wel energie genoemd. Niet iedereen heeft per dag evenveel calorieën nodig. Als je bijvoorbeeld veel beweegt heb je meer calorieën nodig. Ook mannen gebruiken over het algemeen meer energie dan vrouwen, omdat mannen meer spiermassa hebben.

Weeg jezelf regelmatig

Hoeveel calorieën je per dag nodig hebt verschilt per persoon. Jezelf wegen is de beste manier om te zien of je niet te veel of te weinig energie binnenkrijgt. Val je af, dan eet je te weinig. En kom je aan, dan eet je te veel. Het is normaal dat je lichaamsgewicht kleine schommelingen maakt. Dit komt vooral door schommelingen in je vochthuishouding. Daarom kun je jezelf het beste maximaal 1 keer per week op dezelfde dag wegen. Het liefst ’s ochtends als je uit bed komt voordat je hebt gegeten en gedronken, nadat je naar de wc bent geweest en met zo min mogelijk kleding aan. Kom je aan of val je af terwijl dat niet nodig is? Zoek dan naar jouw juiste hoeveelheden om te eten en drinken. Een diëtist of gewichtsconsulent kan je hierbij helpen.

Richtlijnen hoeveel calorieën

In de tabel hieronder zie je hoeveel calorieën per dag je ongeveer nodig hebt bij een gezond en stabiel gewicht. Kijk eerst met de informatie hieronder of je licht actief of matig actief bent. Sport je veel of heb je een lichamelijk actief beroep, zoals verpleegkundige of bouwvakker? Dan gelden er andere gemiddelden voor jou. De adviezen zijn richtlijnen. Hoeveel calorieën jij kunt nemen is uiteindelijk erg persoonlijk. Ga uit van je weegschaal. Blijf jij op gewicht? Dan neem jij genoeg calorieën.

Bekijk op de pagina? Hoeveel en wat kan ik per dag eten? hoe je voedingspatroon er op een dag uit kan zien. Ook bij dit overzicht geldt dat dit gemiddelden zijn. Jezelf regelmatig wegen is de belangrijkste check om te kijken of je in balans bent. Dat betekent dat je voldoende eet en drinkt om op hetzelfde gewicht te blijven.

Wanneer ben je licht actief?

Je bent licht lichamelijk actief als je bijvoorbeeld zittend werk hebt waar je niet of nauwelijks lichamelijk actief heen reist en vooral licht huishoudelijke of recreatieve activiteiten uitvoert. Je activiteitenpatroon kan er bijvoorbeeld zo uit zien:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur zittend werk
  • 1 uur met de auto of openbaar vervoer naar het werk
  • 3 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 1 uur lichte recreatieve activiteiten
  • 3 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Of bijvoorbeeld:

  • 8 uur slapen
  • 2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 1 uur matige huishoudelijke activiteiten
  • 1 uur lichte recreatieve activiteiten
  • 12 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Wanneer ben je matig actief?

Je bent matig actief als je bijvoorbeeld zittend werk doet en verder een licht tot matig activiteitenpatroon hebt. Je activiteitenpatroon kan er bijvoorbeeld zo uitzien:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur zittend werk
  • 1 uur met de auto of het openbaar vervoer naar het werk
  • 2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 2 uur matig recreatieve activiteiten
  • 3 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten

Of bijvoorbeeld:

  • 8 uur slapen
  • 8 uur zittend werk
  • 1 uur fietsen naar werk
  • 2 uur lichte huishoudelijke activiteiten
  • 1 uur lichte recreatieve activiteiten
  • 4 uur nauwelijks fysiek inspannende activiteiten
Hoeveel calorieën heb je dagelijks ongeveer nodig?
Licht actieve leefstijl    
Leeftijd

Mannen
(kcal)

Vrouwen
(kcal)

18-29 jaar 2.500 2.000
30-39 jaar 2.400 1.900
40-49 jaar 2.400 1.900
50-59 jaar 2.400 1.900
60-69 jaar 2.200 1.700
70 jaar en ouder 2.100  1.700
Matig actieve leefstijl     
Leeftijd Mannen
(kcal)
Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar 2.900 2.300
30-39 jaar 2.700 2.200
40-49 jaar 2.700 2.200
50-59 jaar 2.700 2.200
60-69 jaar 2.500 2.000
70 jaar en ouder 2.500 2.000
     
Zwangere vrouwen
   
Eerste trimester    
Licht actieve leefstijl     
Leeftijd   Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar   2.100
30-39 jaar   2.000
40-49 jaar   2.000
Matig actieve leefstijl    
Leeftijd   Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar   2.400
30-39 jaar   2.300
40-49 jaar   2.200
Tweede trimester    
Licht actieve leefstijl    
Leeftijd   Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar   2.300
30-39 jaar   2.200
40-49 jaar   2.200
Matig actieve leefstijl    
Leeftijd   Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar   2.600
30-39 jaar   2.500
40-49 jaar   2.500
Derde trimester    
Licht actieve leefstijl    
Leeftijd   Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar   2.600
30-39 jaar   2.500
40-49 jaar   2.500
Matig actieve leefstijl    
Leeftijd   Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar   2.900
30-39 jaar   2.700
40-49 jaar   2.700
Bij het geven van borstvoeding,
eerste 6 maanden*
   
Licht actieve leefstijl    
Leeftijd   Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar   2.400
30-39 jaar   2.300
40-49 jaar   2.300
Matig actieve leefstijl    
Leeftijd   Vrouwen
(kcal)
18-29 jaar   2.700
30-39 jaar   2.500
40-49 jaar   2.500

 *Na de eerste 6 maanden is de hoeveelheid extra energie die nodig is afhankelijk van hoeveel vaste voeding je kind eet en hoeveel borstvoeding hij nog krijgt. Dit verschilt daarom per persoon.