Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Frisse linzensalade met bulgur

Frisse linzensalade met bulgur

Deze kleurige salade zit bomvol knapperige groente.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht, lunch
  • 540 kcal

Ingrediënten

  • 150 gram bulgur
  • 1 ui
  • 75 gram bruine linzen (gedroogd)
  • 2 tomaten
  • 1 rode paprika
  • 1 teentje knoflook
  • 20 gram verse basilicum
  • 2 eetlepels (olijf)olie
  • 1 eetlepel azijn
  • 2 bosuien
  • ½ komkommer
  • 150 gram radijs
  • peper

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Bereid de bulgur volgens de aanwijzingen op de verpakking.
  2. Pel de ui en snijd klein.
  3. Bereid de linzen samen met de ui volgens de aanwijzingen op de verpakking. 
  4. Maak de tomaten en de paprika schoon en snijd in stukken.
  5. Pel de knoflook en was de basilicum.
  6. Pureer de tomaten met de paprika, knoflook, basilicum, olie en azijn met een staafmixer of in een keukenmachine tot een saus. Voeg wat water toe indien de saus te dik is.
  7. Maak de rest van de groente schoon. Snijd de bosui in ringen, de komkommer in blokjes en de radijs in plakjes.
  8. Meng de saus, bulgur en groente door de linzen.
  9. Breng de salade op smaak met wat azijn en peper.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Duurzaam eten Radijs is deze maand geen klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk of tropische groente met het Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van noten, zaden, pitten en pinda's
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 540 kcal
Vet 12 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 76 gram
Waarvan suikers 11 gram
Vezels 21 gram
Eiwit 20 gram
Zout
< 0.1 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.