Menu
Zoek
Recept van het Voedingscentrum: Zoete pastinaak, bietjes en pompoen

Zoete pastinaak, bietjes en pompoen

Een mooi kleurrijk geheel op je bord.
  • 2 personen
  • meer dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 550 kcal
  • Informatie

Ingrediënten

  • 200 gram bieten, zoals gele, rode of chioggia
  • 600 gram aardappelen
  • 250 gram pastinaak
  • 300 gram pompoen
  • ½ eetlepel olie
  • 150 gram kippendijfilet
  • peper
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 2 theelepels honing
  • tijm
  • nootmuskaat
  • 100 ml halfvolle melk

Materialen

Bakpapier

Bereiding

  1. Kook de bieten in ruim water net gaar.
  2. Schil de aardappelen en kook in weinig water in 20-25 minuten gaar.
  3. Verwarm de oven voor op 180 °C.
  4. Schil de pastinaak en snijd in gelijke stukken.
  5. Was de pompoen en snijd in dunne parten.
  6. Schil de bieten en snijd in partjes.
  7. Meng de groente met de olie.
  8. Bekleed een bakplaat met bakpapier en verdeel de groente erover. Rooster de groente in de hete oven in 15 minuten gaar.
  9. Snijd de kip in repen en was je handen. Breng de kip op smaak met peper.
  10. Bak de kip in de hete margarine in 8 minuten gaar en bruin.
  11. Druppel de honing over de groente en meng er wat tijm door. Zet nog een paar minuten in de oven.
  12. Breng de melk aan de kook.
  13. Maak van de gare aardappelen met de hete melk, peper en nootmuskaat een puree. Serveer de puree en de kip bij de groente.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Pompoen:
Bewaar het stuk pompoen afgedekt met plasticfolie in de koelkast. Verwerk de rest bijvoorbeeld in een smaakvolle pompoensoep.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Pastinaak is deze maand niet klimaatvriendelijk.
Kies bij voorkeur voor onbewerkt vlees (kip, kalkoen, eend) met een topkeurmerk. Biologisch en Beter Leven 2 of 3 sterren zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor melk met een topkeurmerk. Biologisch, On the way to PlanetProof en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Vrij van gluten
  • Met weinig zout
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 550 kcal
Vet 15 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 72 gram
Waarvan suikers 19 gram
Vezels 12 gram
Eiwit 26 gram
Zout
0,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.

Print dit recept
Deel dit recept
Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.