Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Wrap met aubergine, taugé en yoghurt-tahinsaus

Wrap met aubergine, taugé en yoghurt-tahinsaus

Lekker om warm en koud te eten. Perfect dus om mee te nemen als lunch.
  • 2 personen
  • minder dan 15 minuten
  • lunch
  • 405 kcal

Ingrediënten

  • 1 eetlepel sesamzaad
  • 1 aubergine
  • 1 eetlepel vloeibare margarine
  • 100 gram taugé
  • 1 eetlepel couscouskruiden zonder zout
  • 4 eetlepels verrijkte sojayoghurt
  • 1 eetlepel tahin zonder zout
  • 1 teentje knoflook
  • ¼ citroen
  • verse kruiden, zoals koriander, bieslook of bosui
  • 4 kleine volkoren wraps

Bereiding

  1. Rooster het sesamzaad in een droge pan lichtbruin en laat afkoelen.
  2. Was de aubergine en snijd in stukjes.
  3. Verwarm de margarine en bak daarin de aubergine 5 minuten. 
  4. Was de taugé en bak samen met de couscouskruiden nog 2 minuten mee met de aubergine.
  5. Meng de yoghurt met de tahin.
  6. Pel de knoflook en was de citroen.
  7. Rasp de knoflook en wat van de schil van de citroen boven de yoghurt. Meng door elkaar tot een saus.
  8. Was de kruiden of bosui en snijd klein.
  9. Besmeer de wrap met de yoghurtsaus en schep de groente erop. Garneer met het sesamzaad en de kruiden en rol op.

Variaties

De couscouskruiden kun je makkelijk zelf maken. Kijk op onze pagina met kruidenmixen hoe je dat doet. Ook lekker met courgette of paprika in plaats van courgette.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor aubergine met het Biologisch, On the way to PlanetProof, Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.
Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor citroen met het Biologisch, On the way to PlanetProof, Rainforest Alliance of Fairtrade keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 405 kcal
Vet 18 gram
Waarvan verzadigd vet 3 gram
Koolhydraten 42 gram
Waarvan suikers 7 gram
Vezels 11 gram
Eiwit 14 gram
Zout
0,7 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.