Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek

Winterminestrone

  • 2 personen
  • 15-30 minuten
  • hoofdgerecht
  •  

Ingrediënten

  • part pompoen
  • 1 prei
  • 1 winterwortel
  • stukje knolselderij
  • stukje groene kool
  • 2 teentjes knoflook
  • 1 eetlepel olijfolie
  • ¼ groentebouillontablet met minder zout
  • 3 sneetjes volkorenbrood
  • 1 handje walnoten of hazelnoten
  • 10 blaadjes basilicum
  • 1 klein potje witte bonen

Bereiding

  1. Maak de groente schoon.
  2. Schil het stuk pompoen en snijd het vruchtvlees in blokjes.
  3. Snijd de prei in ringen, de wortel in halve plakjes, de knolselderij in blokjes, de groene kool in repen en 1 teentje knoflook in snippers.
  4. Verwarm de olijfolie en bak hierin de prei, de knolselderij en de snippers knoflook een paar minuten.
  5. Voeg de blokjes pompoen, de wortel, 250 ml water en het bouillontablet toe.
  6. Breng dit aan de kook en laat het 15 minuten zacht koken.
  7. Rooster 1 sneetje volkorenbrood lichtbruin en bros.
  8. Maal het geroosterde brood met het overgebleven teentje knoflook, de noten en de basilicum tot grove korrels.
  9. Rooster de rest van het brood licht.
  10. Roer de groene kool en de uitgelekte en afgespoelde witte bonen door de soep. Laat de soep nog 5 minuten koken.
  11. Strooi aan tafel de kruimels over de soep en geef er driehoekjes geroosterd brood bij.

Extra informatie

Allergie info:
Kijk op het etiket voor het gebruik van bouillon.

Ingrediënten over?

Pompoen of knolselderij:
Dek het snijvlak af met plastic folie. Bewaar het stuk pompoen of knolselderij maximaal 4 dagen in de koelkast.
Maak van het stuk pompoen een soep of rooster stukken pompoen met andere groentesoorten in de oven of in een grillpan.
Verwerk de rest van de knolselderij in een soep, salade of eet het geraspt met wat citroensap op brood.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer Klimaatkanjer: dit recept heeft een lage klimaatbelasting.
Duurzaam eten Pompoen heeft deze maand (juli) een lage klimaatbelasting.

Past in dieet

  • Caloriearm
  • Met weinig zout
  • Bij verhoogd cholesterol
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei

Voedingswaarden per persoon

  Recept incl. menusuggestie
Energie 505 kcal 505 kcal
Vet 15 gram 15 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram 2 gram
Koolhydraten 55 gram 55 gram
Waarvan suikers 10 gram 10 gram
Vezels 25 gram 25 gram
Eiwit 20 gram 20 gram
Zout
1,4 gram 1,4 gram
Print dit recept
Deel dit recept