Ga direct naar de inhoud.
Menu
Zoek
Apps en tools

Volkoren pannenkoeken

Zin in pannenkoeken? Voor deze gezondere variant heb je maar 4 ingrediënten nodig.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • voor-/bijgerecht, nagerecht, hoofdgerecht, tussendoor, lunch, ontbijt
  • 215 kcal

Ingrediënten

  • 75 gram volkorenmeel
  • 1 ei
  • 200 ml halfvolle melk
  • 2 eetlepels olie

Bereiding

  1. Meng het volkorenmeel, het ei en de helft van de melk in een kom met een garde of met de mixer tot een glad beslag. Meng er de resterende melk door.
  2. Laat het beslag 20 minuten afgedekt rusten.
  3. Verhit een beetje olie in een koekenpan.
  4. Schep ¼ van het beslag in de pan en draai de pan rond zodat het beslag gelijkmatig over de bodem kan uitlopen.
  5. Laat de pannenkoek zachtjes bakken tot de onderkant gekleurd en de bovenkant droog is of tot er gaatjes ontstaan. Keer de pannenkoek om en bak deze nog ongeveer een minuut. Herhaal dit voor het overige beslag.

Extra informatie

In deze receptvideo laten we kort de stappen zoals hierboven beschreven zien.

Variaties

Zowel zoet als hartig gevuld vormen deze pannenkoeken de perfecte basis voor diverse gerechten.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Kies bij voorkeur voor melk met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.
Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout

Voedingswaarden per persoon

  • Energie 215 kcal
  • Vet 5 gram
  • Waarvan verzadigd vet 2 gram
  • Koolhydraten 29 gram
  • Waarvan suikers 5 gram
  • Vezels 4 gram
  • Eiwit 11 gram
  • Zout
    0,2 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.