Volkoren broodje gezond

2 personen
minder dan 15 minuten
lunch
235 kcal

Ingrediënten

1 ei
50 gram komkommer
1 tomaat
2 volkoren pistoletjes
smeerbare halvarine of margarine

40 gram kaas 30+
2 plakken ham

Bereiding

Kook het ei in 8-10 minuten hard en laat schrikken.
Pel het ei en snijd in plakjes.
Was de komkommer en tomaat en snijd in plakjes.
Snijd de broodjes open en besmeer met halvarine.
Beleg iedere pistolet met kaas en plakjes tomaat.
Leg daarop de ham, komkommer en ei.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Dit recept voldoet niet volledig aan de Schijf van Vijf-criteria. Lees meer over onze criteria.

Tomaat is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch, Demeter of EKO-NL 3 sterren keurmerk.

Kies bij voorkeur voor vleeswaren met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Kies bij voorkeur voor kaas met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven zijn duurzamere keuzes.

Kies bij voorkeur voor ei met een topkeurmerk. Biologisch, Demeter, EKO-NL 3 sterren en Beter Leven 3 sterren zijn duurzamere keuzes.

Past in dieet

Met weinig zout
Caloriearm

Voedingswaarden per persoon

	Recept
Energie	235 kcal
Vet	9 gram
Waarvan verzadigd vet	4 gram
Koolhydraten	22 gram
Waarvan suikers	3 gram
Vezels	4 gram
Eiwit	16 gram
Zout	1,3 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.