Menu
Zoek
Apps en tools
Recept van het Voedingscentrum: Venkelsoep met zwarte bonen

Venkelsoep met zwarte bonen

Breng de soep op smaak met sinaasappelschil en olijven.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 440 kcal

Ingrediënten

  • 500 gram venkel
  • 1 ui
  • 2 eetlepels vloeibare margarine
  • 300 ml water
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 250 gram zwarte bonen (uitlekgewicht, blik)
  • 5 (zwarte) olijven (zonder pit)
  • peper
  • 1 theelepel geraspte sinaasappelschil
  • 4 volkoren boterhammen

Materialen

Staafmixer/keukenmachine

Bereiding

  1. Maak de venkel schoon, snijd in smalle repen en bewaar wat van het groen.
  2. Pel de ui en snijd klein.
  3. Bak de ui met in de margarine glazig.
  4. Voeg de venkel, het water en stukje bouillontablet toe en kook de venkel in 10-15 minuten gaar.
  5. Pureer de venkel met een staafmixer of in een keukenmachine tot een gladde massa. Voeg extra water toe als de soep te dik is.
  6. Spoel de zwarte bonen af.
  7. Voeg de bonen aan de soep toe en warm goed op.
  8. Snijd de olijven klein en roer door de soep.
  9. Breng de soep op smaak met wat peper en geraspte sinaasappelschil.
  10. Snijd het venkelgroen klein en strooi over de soep.
  11. Serveer het brood erbij.

Variaties

Ook lekker met andere bonen.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Klimaatkanjer De ingrediënten en bereidingswijze van dit gerecht hebben een lage klimaatimpact. Lees meer over klimaatvriendelijke recepten.
Duurzaam eten Venkel is deze maand in Nederland in het seizoen. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.
Duurzaam eten Kies bij voorkeur voor sinaasappel met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Caloriearm
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 440 kcal
Vet 12 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 52 gram
Waarvan suikers 8 gram
Vezels 21 gram
Eiwit 20 gram
Zout
1,9 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.