Voedingscentrum.nl maakt gebruik van cookies. Waarom? Lees onze uitleg.
Menu
Zoek
Apps en tools
!

Schijf van Vijf krijgt doorontwikkeling

Tot half april verwerken we nieuwe wetenschappelijke inzichten over gezond, duurzaam en veilig eten. Tot die tijd blijft de Schijf van Vijf gewoon bruikbaar. Lees meer
Recept van het Voedingscentrum: Tomatensoep met flageolets en kool

Tomatensoep met flageolets en kool

Heerlijk warme tomatensoep met bonen en kool.
  • 2 personen
  • minder dan 30 minuten
  • hoofdgerecht
  • 460 kcal

Ingrediënten

  • 1 ui
  • 2 teentjes knoflook
  • ½ rode peper
  • 2 eetlepels olijfolie
  • 1 eetlepel tomatenpuree zonder zout
  • 250 gram flageolets (uitlekgewicht, blik)
  • 250 ml water
  • 200 gram tomatenblokjes zonder zout (blik)
  • ½ (groente)bouillontablet met minder zout
  • 250 gram witte of savooiekool
  • (gerookt) paprikapoeder
  • 4 volkoren boterhammen

Materialen

Pureerstaaf/keukenmachine

Bereiding

  1. Pel de ui en knoflook. Snijd de ui en de helft van de knoflook klein.
  2. Maak de rode peper schoon voor en snijd de peper klein.
  3. Bak de ui, knoflook en peper in de hete olie glazig.
  4. Bak de tomatenpuree mee.
  5. Spoel de flageolets af in een zeef.
  6. Voeg het water, de tomatenblokjes, het stukje bouillontablet en de flageolets toe aan de ui en breng de soep aan de kook. Laat de soep 5 minuten koken.
  7. Was de kool en snijd het in smalle repen.
  8. Neem de helft van de soep uit de pan en pureer glad met een staafmixer of in een keukenmachine.
  9. Doe gepureerde massa weer bij de rest in de pan en breng met de kool aan de kook.
  10. Kook de kook in enkele minuten gaar en breng de soep op smaak met paprikapoeder.
  11. Snijd het brood diagonaal door.
  12. Rooster de driehoekjes in de broodrooster lichtbruin. Wrijf het brood in met de rest van de knoflook.
  13. Leg de helft van het brood in een diep bord en schep er soep op. Serveer de rest van het brood erbij.

Variaties

Ook lekker met andere peulvruchten, zoals kikkererwten of linzen in plaats van flageolets.

Allergie-informatie

We kunnen niet garanderen dat de ingrediënten die je gebruikt vrij zijn van allergenen. Kijk daarom altijd op het etiket of raadpleeg onze Kies Ik Gezond?-app.

Ingrediënten over?

Kijk op onze receptensite welke recepten je ermee kunt maken of bekijk het bewaaradvies in onze Bewaarwijzer.

Informatie over dit recept

Duurzaam eten Witte kool is deze maand een klimaatvriendelijke keuze. Kies bij voorkeur voor groente met het Biologisch of On the way to PlanetProof keurmerk.

Past in dieet

  • Bij verhoogd cholesterol
  • Met weinig zout
  • Caloriearm
  • Bij diabetes
  • Vrij van ei
  • Vrij van melk (inclusief lactose)

Voedingswaarden per persoon

  Recept
Energie 460 kcal
Vet 13 gram
Waarvan verzadigd vet 2 gram
Koolhydraten 56 gram
Waarvan suikers 10 gram
Vezels 19 gram
Eiwit 20 gram
Zout
1,4 gram

Download de gratis Slim Koken-app

In de receptenapp Slim Koken vind je bijna 2.000 recepten van het Voedingscentrum. Je kunt daar de hoeveelheden aanpassen, een boodschappenlijstje maken en je favoriete recepten opslaan. Bekijk en download de Slim Koken-app.